三高人群不宜吃燕麦,三高人群适合燕麦吗

燕麦，想必大家都非常熟悉了，很多人吃燕麦，是觉得它健康。我朋友也不例外，每天早上都会泡一晚燕麦喝。可能因为口感的原因，他会往里面加些牛奶、糖，这样吃起来不会那么单调。

但我朋友经常会说：“别人都说这东西好，可我怎么没感觉呢？反倒是有时候会肚子难受，啥都不想吃。”

其实，对大部分人来说，燕麦确实是个好东西，常吃可稳定三高，但医生提醒：这两类人最好别碰，一口都不行。

其中一种就是像我朋友这样的，肠胃不好，吃东西不好消化、肚子经常胀气的人。因为燕麦中含有大量的膳食纤维，吃多了燕麦，会让胃更不舒服。

另外一种就是对燕麦有不良反应的人，比如有些人吃燕麦会长红疹、皮肤会发痒，或者拉肚子，这种情况可能是对燕麦过敏，就不要碰了。

那么，既然燕麦这么好，该怎么吃更健康呢？

1.最好煮着吃，更有利于健康

平时，可能因为时间原因，或者方便点，很多人都习惯用开水泡着吃。其实，煮的燕麦粘稠度会更好一些，所以口感也会更好，而且燕麦里的营养物质发挥更充分，更有助于消化吸收和身体健康。

所以，即食燕麦更方便，它本身在加工过程中就加熟了，用开水冲泡开就可以直接吃。

2.合理饮食，燕麦也要适量吃

虽然燕麦是一种健康食物，但妄想用食品改善疾病，那绝对是不现实的。根据最新版《中国居民膳食指南》提示，燕麦每天的食用量，最好控制50克-150克。

3.原味燕麦，可加点牛奶和蜂蜜，口感好、营养价值高

很多人吃不惯原味燕麦，最主要的原因是口感不好。所以在吃原味燕麦的时候，可以往里面加点牛奶和蜂蜜，这样既能保证营养，又能提升口感。

如何挑选燕麦？

燕麦的种类比较繁多，很多人为了贪图一时方便，都会选择一些燕麦制品。虽然味道可能会好一些，但是营养价值会大打折扣。这主要是因为燕麦制品的加工程序比较多，营养成分容易流失，并且还会掺一些人工添加剂在里面。

所以，在选购燕麦时，尽量选全谷类的，或者纯天然燕麦。