拉伸运动介绍 拉伸运动怎么做

跑后拉伸运动步骤及介绍

现在很多的年轻人们都开始喜欢上了跑步运动，跑步也是我日常生活中最常见的运动的之一。很多跑步的运动者在跑步之前都会做一系列的热身运动，为了在跑步的时候腿部不容易抽筋。但是很多人在跑完步之后就只是在慢慢的走动缓解气息或者是直接坐下喝水，很多人都没有意识到跑完之后还需要做一些跑后拉伸运动才会有利于自己身体的肌肉恢复，慢慢的通过拉伸运动来缓解运动后的疲劳。

如果你是跑完步立刻坐下会使随意慢走的话就会得到自己想要运动的目的，所以运动还是要适当的做一些拉伸运动。下面小编会为你们总结一些跑步之后该做的拉伸运动，希望跑完步之后的运动者们能够按照要求进行，希望能够给予你们一些帮助。

腿部手部拉伸运动

1、拉伸腿部在跑步的时候需要用力的是两条腿，所以腿部会承受很大的压力。所以跑完步之后要尽量拉伸自己的腿部让它放松。

2、单独手部拉伸身手伸直，用力撑墙。身体保持垂直，脚后跟必须着地。保持10至20秒后重复此动作即可。

俯身拉伸运动

3、腿部与手部拉伸在跑步的时候两手也是进行摆动的，所以手部也觉得非常疲累。跑完步之后把两手张开，与墙壁贴合，两腿一前一后的迈开，前腿弯曲后退伸直，使腿部与手部肌肉同时拥有拉伸感，保持30秒即可换腿。

4、俯身拉伸身体低下，双手与小腿平行伸直，尽量使腿部感觉到拉伸的紧绷与疼痛感，做10秒后进行放松重复三次即可。

下半身拉伸运动

5、韧带拉伸两腿交叉放置，双脚紧挨，膝盖伸直弯腰。用双手触碰脚尖。

6、臀肌拉伸两腿一前一后迈开，前腿弯曲用双手用力按住大腿进行肌肉拉伸。

7、膝盖拉伸坐下两腿伸直，双手按住双膝，用力向下压。希望小编以上总结的拉伸运动对爱跑步的运动者们来说能有很大的帮助，也希望现在年轻人们能够多爱运动，注重身体健康。