膝盖有问题的表现,膝盖关节容易出现哪些毛病

年龄增长是膝关节老化的最主要原因之一，面对缓慢进展的症状，不少老人可能忽视就医，甚至肿痛难耐，活动受限。

湖南省第二人民医院骨关节外科主任医师李宝军2022年在健康时报刊文谈到，日常可以通过五个症状进行自查，在病程早期判断出是否得了膝关节炎。

1.疼痛

常在上下楼梯、蹲起、长时间步行、爬山后出现，症状可能逐步加重，发作次数也不断增加；

2.僵硬

在晨起、久坐时往往膝关节僵硬、发紧，需要活动几分钟才逐渐恢复正常；

3.打软

常在走路时感觉膝盖发软、乏力；

4.紧张

即感到膝关节后方有抽筋感，伸直比较费力；

5.红肿

膝关节常在活动、着凉后出现发热、肿胀等不适。

如果出现了以上一种或多种症状时，提示膝关节可能已有早期的骨性关节炎。①

一个动作每天十分钟，

让膝关节更“长寿”

北京大学第三医院康复医学中心葛杰2021年在人民日报健康客户端刊文谈到，膝关节要“长寿”，得靠肌肉来保护！大腿前侧的股四头肌是练习重点。

靠墙静蹲是简便可行安全高效的锻炼方式。

标准动作：双脚分开与肩同宽，足跟距离墙面一脚的距离，身体贴墙面下蹲至屈膝约45°的半蹲姿势，低头看时膝盖应正好和与脚尖重合，并且保持膝盖和脚尖都朝向正前方。

练习强度和量很有讲究，太轻松不会增长力量和肌肉，程度太大反而会损伤关节软骨。好实现又便于记忆的练习方式是：保持姿势一分钟，起立休息10秒后进行下一次，连续10次练习。如果真的忙到连续10分钟都抽不出来，全天累计练够10个一分钟也会有锻炼效果。

当第10次练习都可以标准完成一分钟时，就要逐渐增加难度而不是增加时间和次数。例如可以向前多跨半步加大下蹲角度，或提起足跟，或提起一条腿做单腿静蹲等。②

保护膝关节，

还要记好这4点！

首先建议及时就医明确情况，在医生指导下治疗。同时，生活中还可在饮食、运动等方面做适当调整。

1.注重蛋白质、钙等的补充

湖南省第二人民医院骨关节外科主任医师李宝军在健康时报刊文建议，摄入富含蛋白质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如大豆、鸡蛋、鱼虾、牛奶等，补充钙质和雌激素，有益于保护骨骼关节；

2.不久坐

不建议久坐，以免加重下肢肿胀、膝关节僵硬等；

3.减少这些运动

生活中尽量避免半蹲、深蹲动作，足球、篮球、羽毛球等需要膝关节急停、急转的运动，以及爬楼梯、上下山等锻炼，以减少膝关节负重和软骨磨损；

4.常做4个保健动作

山西省中医院骨科裴瑞瑞2022年在健康时报刊文谈到，膝关节是人体很容易发生病变损伤的关节，尤其到了老年，可能出现多种膝关节不适，除了选择游泳、骑车、散步等对膝关节损伤不大的运动，还可以居家练习一些保健动作。

坐位伸膝：坐在椅子上，双脚平放地面，先慢慢伸直一侧膝关节，保持直腿姿势5〜10秒再缓缓放下，双腿交替练习10〜20次。

俯卧屈膝：趴在床面，手臂交叉垫在额头下，逐渐抬起小腿，尽量靠近臀部，保持屈膝姿势5〜10秒再慢慢放下，双腿交替练习10〜20次。

拍膝四周：坐于椅面，双脚平放地面，膝关节自然屈曲，两手半握拳，以适当力度在膝盖四周轻轻拍打50次左右。

按揉髌骨：保持上述坐姿，将双手掌心放在髌骨上，五指微张开紧贴在髌骨四周，均匀和缓按揉髌骨20〜40次。

需要强调的是，老人保护膝关节确实需要减少有损伤的运动，但并非完全不运动，反而增加关节粘连的风险。适当的关节活动能够促进关节腔分泌润滑液，也有助锻炼关节周围的肌肉，更好地保护膝关节。③

本文综合自：

①2022-02-11健康时报《五个症状自查膝关节炎》

②2020-05-17人民日报健康客户端《每天十分钟，让膝关节长寿》

③2022-02-11健康时报《保养膝关节的四个动作》

来源： 健康时报

养生：每天十分钟，膝盖不再痛

来源 | 网络

很多人饱受膝关节疼痛折磨，甚至影响到日常生活。以下四种人需要重视这篇文章：关节嘎巴嘎巴响的人；腿疼的人；上下楼腿疼、膝盖疼，有骨刺；O型腿的。

为什么会有膝盖问题？

膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺等……这都是常见的膝关节问题。

首先，年龄问题。膝盖就像是榫卯结构一样，榫卯用久了会不合套。关节用了十几年的膝关节出问题也是正常。

第二，膝关节这地方血管很少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。

综上所述：

膝关节出问题，不管是什么问题，都要给有效的刺激，才能康复。

膝盖骨刺不是大事，一招搞定

很多人在检查中都会被告知自己有骨刺，听了医生这个结论大家心就提了起来。

其实没必要，腿上长骨刺，就像脸上长皱纹一样，不是什么大事，那点骨刺根本不是大碍，千万不要放在心上。

我教给您一个方法，今天开始记住，膝关节干涩的时候给膝关节“注润滑液”！

每天2~3分钟，每天做下面这个运动，就是给膝关节注入润滑液！膝盖问题，就能一次解决。

每天10分钟，膝盖不再痛

动作要领

足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。

这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。

治疗时长

临睡觉之前做，最有效！每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。

你注意到，坚持一分钟，膝关节开始变酸；坚持两分钟，膝关节酸得忍受不住；坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。

变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。而膝关节液体，就是缓解关节疼痛的润滑液。

每天这样做的时候，就相当于是给关节注入关节液体。

上楼疼、下楼疼、上下楼没劲、髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化，积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好起来！

膝盖的“保鲜期”只有30年？出现这几种症状，小心膝盖“早衰”

随着天气转寒，不少人的腿脚又“不利落”了，关节酸胀、晨僵、上下楼梯困难等症状准时找上了门。虽然说寒冷、受寒和骨关节炎的发病并没有直接关系。但是，寒冷却是检验关节 健康 程度的“照妖镜”！

膝盖有这些症状的，您要小心了——

5个表现预示膝盖受损

俗话说，树老根先枯，人老腿先衰。一般来说，人一过30岁，膝关节就已经开始出现退变，但是很多人都不重视它。

据统计，我国骨关节炎患者就诊率仅为50%，很多人往往到疾病晚期，不得不寻求手术治疗时，才想起看医生，因此错过了最佳的治疗时机。

其实，当膝关节出现这些小毛病时，就说明膝盖已经受损，如果不及时干预，多半会老来受罪~

01 疼痛

常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”，强度可大可小。

通常为下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起时出现疼痛或疼痛加重，其他时间没有或不明显。

02 卡壳

一些膝关节炎患者会遇到这样的问题：走着走着就卡住了，一会儿就又能走了。

也有人在膝关节屈伸时会听到“咔吧咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。

03 晨僵

这本是类风湿关节炎的一个典型症状，但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。

这种症状多数在早期关节炎中出现，再重一些就可能发展为疼痛。

04 无力

骨性关节炎的病人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。

05 怕冷

尤其是遇寒后膝关节疼痛加重的。

保护膝关节，这些事别做

膝关节的磨损不可避免、无法逆转，早保养的人即使衰老，也能有轻快的腿脚。所以，这些伤膝行为，大家最好别做~

从不控制体重

退行性骨关节炎常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。

常做蹲跪动作

家庭主妇尽量不要蹲着做家务，年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低。

疼痛不休息

当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时先休息，不要不当回事。

不用辅助工具

很多中老年人喜欢坐在小板凳或是矮沙发上看电视，甚至坐很久都不起来。这时，如果不借助外物突然起立，会让我们的膝盖减寿。

经常搬重物爬楼梯

爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动，对膝盖的损伤非常大，因此，并不建议有膝关节不适症状的人采用这种锻炼方式。

此外，平时若一定要搬重物爬楼，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。

一双鞋穿到底

平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时则要选择抓地力强、厚底的鞋，这样能够减少膝盖承受撞击与压力。

老让关节受寒

天气寒冷时骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷，且比较容易酸痛。这是因为，肌肉韧带在寒冷状态下消耗了更多养分，会产生更多的代谢物导致乳酸堆积。

因此，秋冬季节要做好膝盖保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝，才能更好地避免膝关节损伤。

一个姿势保护膝盖

膝关节 健康 对人们至关重要，膝关节 健康 ，人才 健康 长寿。

下面这个小动作，可以帮我们锻炼膝盖附近的肌肉群，为膝盖减负，减少膝盖磨损。大家快练起来吧~

具体做法：上身坐直，将矿泉水瓶夹在两膝之间，轻轻提起脚跟，自然呼吸，保持这个姿势约2分钟。

资料：生命时报