科学的减肥方法 科学的减肥方法让你苗条又健康

科学的减肥方法

随着现代化越来越快的今天，购物不用出门，订机票也不用去机场甚至吃饭也有外卖，网络全搞定，而我只需要每天坐在椅子上看着电脑即可。正因为如此，我缺少了必要的能量消耗，每天吃的能量只能越积越多而转化成脂肪，肥胖便困扰了越来越多的人。为了再一次穿上那些美丽的衣服，我不得不减肥。那么如何健康的减肥呢？吃素减肥六大误区你知道吗？下面跟着小编去了解一下吧。

1.不是所有蔬菜都一样吃素食的减肥者通常认为黄瓜，番茄等常见“减肥蔬菜”既能美颜又能变苗条，于是把这些蔬菜当作三餐，殊不知人体不仅需要有维生素C和胡萝卜素还要有铁、钙、维生素B2等微量元素，倘若只吃这些蔬菜，只会伤害自己的身体，得不偿失。因此，我要尽量选择拥有这些营养素的蔬菜而且为了保证蛋白质的充足，菇类和鲜豆类都不能少。2.素油比动物油更好不少素食主义者认为只要不吃含动物食品原料就能达到减肥的效果。其实不然，就对血脂的影响而言，“素油”也就是植物油等不含动物脂肪的油类比动物油更差劲，据大量研究表明“素油”中所含的“氢化植物油”会引入“反式脂肪酸”，使人们患心血管疾病和糖尿病的风险增加，因此少食用为佳。

科学的减肥方法让你苗条又健康

3.素食要以生冷食物为主有些素食者认为蔬菜生吃才不破坏营养素的含量，价值更高，因而热衷于凉拌和沙拉。其实蔬菜中的很多物质如：维生素K、胡萝卜素、番茄红素等都属于加热后更易吸收。相反，沙拉酱的脂肪含量高达百分之六十以上，热量并不比加热吃低。4.做菜时不控制控制油脂和糖盐的量由于素食口味比较清淡，有的减肥者会添加大量的调味品来烹调，而导致糖盐过量，除此之外，植物油、白糖和动物脂肪一样，易促成肥胖导致，高血压。所以，荤油素油几乎没有差别。

5.吃水果却没有减少主食许多素食减肥者在每天三餐外还要吃很多水果。然而虽然都说水果减肥，在他们身上却没得到验证。因为，水果中含糖量比较高，如果在吃完饭后，继续吃水果，会额外增加一两百千卡的能量这是很可怕的。同时，如果每日额外饮奶或喝酸奶的也是一样的问题。6.奶类、豆类或豆制品摄入不足许多素食减肥者不仅要从奶类当中获得钙和蛋白质以及各种维生素以外还需要在豆制类或者菇类蔬菜中补充营养然而很多女士以为只要水果和蔬菜就能减肥，往往忽视蛋白质的作用，导致了一系列健康问题。