孕妇增重都长在哪里 孕妇如何长胎不长肉孕早期饮食注意事项孕中期饮食注意事项孕晚期饮食注意事项

　　辣妈圈广为流传的一个名词“长胎不长肉”，大概是说准妈妈孕期体重大部分都增长到孩子身上了，而自己跟怀孕前相比变化不大，还能拥有较好身材。这恐怕是所有辣妈共同的心愿！看着明星孕妈，很多准妈妈都会有这样的疑问：为什么这些明星孕妈的身材这么好，即使怀孕也是孕味十足又美丽大方，产后恢复也很迅速。那么到底孕妇怎么长胎不长肉呢，下面是小编带来的三大法宝，愿你在孕期也能够貌美如花！

　　在整个孕期，孕妈增重最好是在11公斤左右;正常的孕妈妈在怀孕头3个月的时候，体重增长不宜超过0.5公斤左右。在之后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤;在妊娠7~8个月的时候，体重增长的速度会嘴贱放慢。增长的重量过多会导致患妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病，增长过少会出现早产、轻体重儿。

　　要想做到孕期“长胎不长肉”，在孕期除了因为身体的原因被医生建议卧床保胎的孕妈妈外，健康的孕妈妈在孕期里都是可以选择适合自己的运动的，但是要遵循适度和持久的原则，尤其是之前没有运动习惯的妈妈，不要勉强自己，选择散步、瑜伽等强度小的运动就可以了，感到疲劳的时候要立即停止，关键是坚持，每天都挤出一点时间进行运动。

　　在孕期的饮食原则是以营养全面均衡为主，并非是吃的越多越好，孕妈妈天天大补，还有贪吃的孕妈妈借着怀孕的机会大吃特吃都是不科学的。孕期只要保持膳食平衡，保证各种营养元素的摄入，少吃高热量的高脂肪食物，每天都少吃一定量的新鲜水果蔬菜。可以少吃多餐，但是也要注意主食是很重要的，因为主食摄入不足的话身体会出现酮体，影响宝宝大脑发育。

　　现在很多年轻人由于工作生活的原因都很晚才要孩子，所以在怀孕的时候都非常的关心宝宝在出生以后的健康问题，怀孕早期是最为关键的。怀孕早期的时候，孕妇的饮食习惯可能会发生改变，俗称叫做闹口。这时要吃一些清淡，易消化的食物。多吃维生素丰富的水果蔬菜少食油腻的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。饮食当中还要注意少食多餐，每次进餐不要太饱。

　　孕早期，要少量多餐。由于生理变化，体内激素水平的变化，有一部分的激素水平作用于胃里的肌肉，会出现恶心、呕吐;建议少量多餐，减轻胃肠负担，恶心、呕吐也会减轻。建议孕早期认真服用叶酸，能有效预防神经管畸形。同时孕早期还要清淡饮食，尽量少油、少盐、少调味料，能减少孕期并发症。建议做饭时，后放盐。因为盐里面有矿物质“碘”，碘在整个孕期会参与胎儿的脑补发育，如果盐放得早，就会影响到碘的摄入。