每天坚持揉腹部有什么好处,经常揉腹的好处

中医指出，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按揉腹部对身体的好处很多，也是健康长寿、中医养生的方法之一。

不过腹部有很多穴位、经脉，所以怎么揉其实很有讲究~

一、正确揉腹，你会收获这些好处

1、延年九转法，辅助控糖

这是“长寿药王”孙思邈推崇的一种腹部按摩法。

中医认为，绝大多数的2型糖尿病和饮食有关系，尤其和脾胃功能有关。而延年九转法主要是通过腹部按摩，调整脾胃功能，来达到控糖的目的。

揉腹可以促进胃肠蠕动；摩擦生热，血得温则行，行气、活血、化瘀；再配合呼吸，腹腔压力的规律性增减，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能。

【动作要领】两只手重叠，女性右手在内，左手在外；男性左手在内，右手在外，掌心的劳宫穴对准肚脐，朝外侧拇指方向画圈。

先由小到大画圈，转9圈后回到肚脐，做3个深呼吸；然后换手，换一个方向，从大圈揉向小圈，转6圈，回到肚脐，做3个深呼吸。

站着、坐着或者边走边按摩都可以，每天做3-6次，糖尿病患者可以适当增加次数，边走边揉腹，控糖效果更好。

2、引颈龟息法，补肾气

现如今，不少人因为工作需要，久坐成为常态，但时间久了会影响肾气——因为小腹是人体多条重要经脉的起始部位，肾中元气藏于小腹，久坐不动就会影响这里的气血流通，从而导致肾气不足。肾是先天之本，肾气充盈，人体才能有更好的抵御疾病的能力。

中医认为：引颈龟息法，可以濡养肾精，增强正气。

【动作要领】双手重叠，放在肚脐下，托着小腹；头微微往前探，下颌往前下方一点，含着下巴，然后向后慢慢地收，再然后慢慢地往上提，向后上方一直牵引着，引颈到位后需要稍做停顿，停顿时间根据自己的情况而定。

注意：低头时呼气，抬头时吸气，重复3遍，做完后深呼吸。

每天2-3次，每次10-15分钟。以小腹部微微有发热感、腰背部微微出汗感为度。

3、刺激梁门穴，健脾胃

很多老年人常会出现虚不受补的情况，吃一些滋补之品会有消化不良、上火等不适，甚至平时也容易出现消化不良、胀气等情况，这多是脾胃虚弱引起的。

这时候，不妨刺激一下腹部的梁门穴。

【位置】肚脐上四寸，旁开两寸，就是梁门穴。其能帮助消食化积，缓解消化不良、食欲不振。

【手法】双手叠起来，拇指按住巨阙穴，像托大梁一样把梁门托起来，然后顺时针转动。

4、点阑门穴，调整腹泻、便秘问题

腹部的阑门是大肠和小肠的交接处，小肠负责分清泌浊，大肠负责输送代谢废物。因而平时若有腹胀、便秘、腹泻问题时，可以试试点按阑门穴。

【位置】肚脐上1.5寸的地方。

【手法】用中指指端向下慢慢压，压到感觉微微发疼的时候，抬起来稍微揉一揉，再往下点住穴位不动，坚持30秒，注意不要憋气。

在阑门下面还有两个天枢穴，阑门穴配合天枢穴，除了能治疗腹泻还能对便秘起到一些效果。压住天枢穴，在觉得有点疼的时候，注意腹泻的人开始往上推，便秘的人开始向下推，做20遍。

5、通三焦，养护全身器官

“三焦”包括上焦心肺；中焦脾胃肝胆；下焦肾、膀胱和大小肠。它们被称为“生命通道”，主一身之气。

一旦这条通路受阻，疾病就会找上门，像颈椎病、脑中风、痛风、糖尿病、老年痴呆、动脉粥样硬化、骨质疏松等都与它有关。

疏通三焦，可使全身水道通畅，通元气，化精气，为人体五脏六腑输送营养，以激活全身各个脏腑器官。所以平时不妨试试下面这个按摩法：

【摩腹回阳法】

身体平躺放松，双手指腹从中间任脉往下按摩30下，然后在任脉旁开两寸的地方，也就是胃经，左右各按30下。最后做“兜腹”，手指弯曲，从小腹一直往上“兜”，到上焦结束。所有的动作做完以后，把手放在肚脐上，做调息，吸气的时候鼓肚子，呼气的时候收肚子，调三次结束。

二、揉腹不注意这几点，反生危险

揉肚子几乎是随时都可以完成的动作，但有些情况下，是不建议揉腹的。

①刚做过腹部手术的人。这时揉肚子可能会造成伤口破裂、影响愈合等后果。

②过饥和过饱的状态下，尤其是刚吃饭后一定不能乱揉肚子，起码在饭后1个半小时后才开始按，否则会影响消化。

③女性妊娠期间需注意避免长期按摩腹部，强力按压可能诱发子宫收缩引起流产或早产的情况。

④有肠炎、痢疾、阑尾炎腹膜炎等急性炎症时，不宜揉腹，以免炎症扩散。

⑤腹部有癌症也不宜按揉，以防癌扩散或出血。

最后还要提醒大家，在揉腹期间若出现腹内发响、放屁，或者腹内有温热感，或易饥饿，或有便意均属正常现象，不必过于担心。

每天坚持揉腹对身体有哪些好处？正确的揉腹是什么样的？

在很小的时候，我们每次吃撑了，家长都会揉我们的腹部帮助我们消化，每次揉完腹部之后，一会就排气了，而且那种感觉不是痛，是舒服。揉腹好神奇啊，那么每天坚持揉腹有什么好处呢？我们应该如何正确的揉腹呢？

一、促进消化，改善便秘

揉腹可以帮助我们正常消化，能够帮助我们排出肠道内多余的气体从而促进排便。

二、改善失眠

揉腹可以让我们的大脑放松精神愉悦，睡前揉腹部可以帮助我们尽快入睡，从而改善失眠，提高睡眠质量。

三、缓解宫寒

揉腹可以促进血液循环，调节女性生理期，排走身体的寒经常性的按摩腹部还能促进新陈代谢，增强机体免疫力。可以找找人体中腹部天枢穴，常揉腹部天枢穴可帮助缓解月经不调。

四、缓解压力

揉腹能缓解精神紧张和压力，可以帮助你调节呼吸，让你拥有好心情。

五、减肥

揉腹可以帮助腹部胖的人减掉大肚子。

记住揉腹不是随随便便胡乱揉的，要有章可循，那么我们该如何揉呢？

一、揉腹时间

一般选择在夜间睡前和早晨起床前进行，切记不要在太饿或太撑进行。

二、揉腹步骤

1、洗干净双手，身体处于平躺状态。

2、两手放在胸前找到心窝部位按顺时针方向做圆周运动，按摩20圈左右

3、心窝往下走到达小腹部，找到肚脐，以肚脐为中心，将左手掌心置于右手背上，然后适度用力，以顺时针的方式按揉，按揉的时间可为5-10分钟。

4、先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。如果揉腹期间若出现腹内发响或腹内有温热感或有点饥饿或想去厕所均属正常现象，仍可继续进行。

每天坚持揉腹对身体有哪些好处？

日常生活中如果遇到肚子不舒服，总有人喜欢说揉一揉肚子就好了。揉肚子也称揉腹，在中医里称为摩腹，在我国有上千年的历史，在《易筋经》、《黄帝内经》里都有记载，百岁名医孙思邈也曾写道：腹宜常摩，可祛百病。

中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

现代医学认为，揉腹可增强胃、肠、腹壁肌肉的张力，促进肠胃蠕动、增加腹肌和肠平滑肌的血流量，促进消化液的分泌，从而加强对食物的消化吸收和排泄，对改善消化不良、腹泻和便秘有好处。

揉腹同其他身体活动一样，可以对身体的健康起到一定的辅助作用，虽然简单易学，但也不能随便乱揉，还是有很多讲究的。揉腹最重要的是要区分虚实补泻。便秘时，大便干结难解为实证，有便意但乏力解不出为虚。消化不良时，口臭、腹胀、打饱嗝为实证，腹泻、食欲差、喜温喜按则为虚。吃的多、肚子胀、排便气味重为实症，脾胃虚弱、怕生冷则为虚。所以在揉腹时要注意，补虚时要逆时针揉，泄实时要顺时针揉。

揉腹时，取仰卧位，手掌心对着肚脐，可先顺时针揉50下，然后在逆时针揉50下，一般宜选择在夜间入睡前或晨起前进行，空腹和过饱时都不宜揉腹。

揉腹虽好，但也不是包治百病，只是一种日常的养生保健的手段，它的作用是有限的。有一下几种情况是不适合揉腹的：有腹部皮肤感染时不宜揉腹；有腹部肿瘤如子宫肌瘤的人也不宜揉腹；有肠炎、阑尾炎等急性炎症的人也不要揉腹，需要及时就医，以免耽误病情。还有其他急性腹部症状的人也要及时就医，不要指望通过揉腹来控制病情。

消化不良、脾胃虚弱的人，平时还要注意加强营养，均衡膳食，因为胃肠道功能的修复要额 离不开各类营养素的支撑。每天吃一定量的主食，杂粮豆类可磨成粉或打成糊，多吃五颜六色的新鲜蔬菜和水果，优质蛋白的食物可选瘦肉、鱼虾、蛋、奶、豆类，对于吃了后不好消化的食物，可尽量切碎煮烂，少食多餐。