为什么跑完步肚子还那么大,跑步减掉大肚子

“为什么我坚持跑步，但是却还有大肚子？”

“你坚持了几天？”我就问他。

“5天。”

才5天时间，你要个什么效果。

5天时间，你可能能看到体重有一点下降，但是想要减掉大肚子的话，那5天时间远远不够啊。

怎么着也得坚持三五个月，每周跑4天，这样才能看到肚子变平坦。

假如你真的坚持了三个月以上，每周跑4天，但是肚子还依然很明显，那可能是其它方面做错了。

姿势方面，应该用腹肌跑步

跑步，是可以练出腹肌的一个项目，对于体脂比较高的玩家来说，瘦肚子效果很明显。

但是，你跑步之后，应该感觉肚子紧巴巴的，如果没有，那就说明你跑步是纯粹的迈动双腿。

肚子没感觉，说明不具备塑形效果，那么三个月下来，你的腹横肌还是很松。

应该怎么跑？应该用腹肌跑步。

挺胸抬头收腹，腹肌要缩进去，让腹肌绷紧，这样腹肌已经开始预收缩了。

跑的时候，抬起大腿往前迈动，不要甩腿，而是要“提腿”。

体会把膝盖往前提来跑步，而不只是迈动双腿。

反正跑的时候、跑完的时候，肚子都会紧巴巴的，这才具备塑形效果。

饮食方面，应该尽量控制啊

“运动减肥，还需要控制饮食吗？”

首先这两个也不冲突啊对吧，你既可以控制饮食，同时还可以加强运动嘛。

而且很重要的一点就是，你光运动不控制饮食，可能减不了肥。

因为运动提高了我们的吸收能力，同时让我们更容易饿。所以毫无节制，那肯定越练越胖啊。

很多人跑步几个月没有效果，最大的一个原因，就是“补”。

我告诉你，运动前后尽量不要吃东西，运动前吃东西，会影响你的运动表现。

运动后吃东西，吸收起来很猛的，同样一瓶饮料，平时喝吸收200大卡，运动后喝，就能吸收400大卡。

还有些人，平时已经吃的很多了，到了跑步的时候，还去加餐。

因为怕营养不良，你这样子你躺着可能更容易瘦，遭那罪干啥呀？

也有可能，是运动过度

你跑步的这段时间，有没有连续好几天腰酸背痛、有没有感觉身体很沉重？

入睡困难，睡着了但是胸口发闷，只得醒过来？

还没跑几步，心肺就接不上来气，跟第一次跑步一样？

这其实有可能是运动过度。

很多人说力量训练容易过度，其实有氧运动更容易运动过度，因为有氧运动直接针对体能和心肺。

当你运动过度以后，你的皮质醇增加了、睾酮也变少了、心肺能力下降了。

这个时候，你的燃脂效果变差了都是轻的。

关键是你的基础代谢变低了、吸收能力变强了，而且囤积脂肪的能力也变强了。

所以在运动过度的情况下继续跑步，当然没有什么效果。

这种状态休息几天，再上称会发现体重掉了好几斤，为啥呢？身体恢复正常了呗。

所以我的建议不要每天跑，什么坚持不坚持，随性而为。

每周跑步三四天就够了，留几天休息。

而且为了减肥跑步的话，你一次性没必要跑很多，一天整个三五公里够了，十公里那种，都是为了跑步而跑步，不是为了减肥而跑步。

减肥几个月、增肌好几年，但是不要以为减肥比增肌简单，因为减肥是针对整体的，不是只训练了就可以。

各个方面都要做到自律，你才能减肥成功，你以为光跑步就够了吗？

#乐享健身#

为什么每天坚持跑步坚持了很久肚子还是很大？

跑步能瘦身是众所周知的，不过想要将腹部脂肪减下来，确实有点难，但还是有方法的。

从我跑步瘦身经历来看，跑步6年，减重10公斤，腰腹部虽然也瘦了，但很长一段时间，还是有一点救生圈，尤其是坐下来时更明显，今年以来，增加了力量练习，现在腰腹部脂肪感觉少了许多，有点腹肌了。

现代人运动少，尤其是长期伏案工作者，再加上饮食上摄入过多糖和脂肪，肥胖是必然的，而脂肪最容易在肚子处沉积，这就造成了大量的啤酒肚，将军肚。在从前困难年代，将这种肥胖称为“福相”，将军肚称为“福肚”。

现在中国已经步入小康社会，大家温饱问题已解决，人们不再将胖子当有福之人，相反肥胖会带来许多慢性疾病，减肥成为首要任务。

跑步确实能减肥，但跑步是从上到下，均匀地减肥，脸上，胸部，腰腹和大腿都会减肥。而腰腹部脂肪过多堆积，即使跑步减肥10公斤，有的人腰腹部还是会有肥肉，如救生圈护体。

想要减掉腰腹部肥肉，我的建议是，除了正常跑步，在休跑日进行无氧运动，比如说，卷腹，深蹲，平板支撑和俯卧撑。

坚持很重要，再一个就是方法要对头，还得有附加动作刺激，比如悬挂抬腿，腹肌轮，仰卧起坐等连续坚持肯定效果更明显。有句话说得好，方法不对，努力全废，想要跑步减掉肚子上的脂肪也同样的道理。

这些力量练习既可以将脂肪转化为肌肉，也能增加核心力量，促进跑步能力提升，防止跑步受伤。

为什么跑步一两年，肚子上还有很多赘肉？

跑步减肥似乎是永恒的话题，有人用它来瘦腿，有人用它来消灭脂肪肝，还有人用它来瘦脸，当然更多的人用它来减大肚腩。但是为什么有人每天跑5-10公里，怎么肚腩还是没有减掉呢？

1、处于平台期

从不运动或平时很少运动的人，在跑步减脂的初期（约1至3个月），通常减脂效果会非常快速而明显。但随着身体的适应，减脂效果也会慢慢消失，然后进入平台期，体脂在一个水平上基本稳定，只会有小幅波动。这说明当前的运动方案（运动强度、频率和时长，主要是运动强度）已经不能再产生减脂效果，必须对健身方案进行调整。而且平台期不会只出现一次，只要你长期运动，平台期一定会在你采用一种运动方案一段时间后出现，如果不想办法突破，长达一年或数年的平台期也是有可能的。

因此，原来的跑步方案，对于新手（事实上从不运动的新手刚开始是不可能达到这个运动水平的）在初期减脂效果会不错，但身体适应后，他就不会再起作用，哪怕你还有肚腩和胸部的脂肪。

2、没有累积了足够的运动时长和运动量

无论你是新手还是老鸟，如果你准备参加半年或一年后的一场马拉松赛事，你可能报半马或全马。那么，你就得设计和准备一个规模庞大的备赛训练方案。一般来说，每周的跑量都至少数十公里，一周的跑步频率达到三至五次。如果你能执行这样一个跑马备赛方案，就这个计划本身的运动量和强度，就足以将你身上的多余的脂肪消耗殆尽。

实际上，如果你能执行一个马拉松备赛方案，本身就是对平时跑步方案的突破。但是普通跑者可能会三天打鱼两天晒网，不太可能严格去执行跑马备赛方案。

贴士：要提示的是，执行跑马备赛方案的小伙伴，必须具备一定的跑量和经验积累，从不运动的朋友是不适合从跑步一开始就执行的。

3、没有控制饮食

控制饮食，并不是少吃或不吃东西，而是注意控制热量的摄入，实际上需要训练者有一个整体考虑的饮食方案。如果跑量有限，又已经进入平台期，饮食上还不控制，那么尽管还在坚持每周规律长跑，但体脂率较高也并不是什么新鲜事。有些长期跑步却不控制饮食的朋友，还可能患上轻度或中度脂肪肝，都很正常。

4、不了解身体各部位的减脂顺序

我们首先要知道的是，跑步不可能局部减脂，也就是不可能只减胸部和腹部的脂肪。其次，虽然减脂是全身同时发生的，但有些部位会减得快一些，有些部位则会慢一些。比如，有些人脸部会瘦得比较明显，而有些人是腰围缩减得比较快，因人而异，并没有一个严格的顺序。不过大体上，腹部的赘肉总是最后一块最顽固的脂肪。另外，男性胸部的脂肪和女性腿部的脂肪也不好减，需要付出更多的努力。

如果只是单纯地进行跑步，想拥有紧致和线条漂亮的身材是不可能的，顶多会让你看上去比较苗条（通常是穿上衣服的时候，脱了衣服可不好说）。而且相对于腹部的脂肪，男性胸部的脂肪是比较难减的身体部位。男性在有了半年或一年的有氧训练基础后，如果想拥有更好的身材，进一步降低体脂最好能比较系统地开始力量训练。