男人肚子大减肥,40岁的男人如何减掉大肚腩

相信已经有相当一部分男士，尤其是中年男士的肚子越来越大，在过去，有人认为有肚腩是财富的象征（比如有腰缠万贯的说法），但过去的比例也比较低，健康科普宣传的也比较少，所以，人们了解的比较片面。随着现在们的生活条件越来越好，工作压力越来越多，更多的男士，尤其是中年男士，肚腩似科已经成为一种潮流。殊不知，各种健康的潜在危险也在慢慢靠近。

大肚腩和肾有什么关系？

在我指导的大多数男生中，内脏脂肪在7以上的，大多都有不同程度的脂肪肝，如果bmi在24以上，就是超重或肥胖了，而肥胖往往伴随着内分泌紊乱、高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等，这些慢性疾病都是导致慢性肾病的直接危险因素。所以，看看自己的肚腩，这不是财富的象征，这是疾病的危险信号，是时候让它恢复正常了！

那么，重点来了

如何减掉大肚腩？

避免久坐，适当运动

能站不坐，能走不站，有空多走走，有氧运动对减脂、减肚腩有非常好的效果。所以，立即行动，每天保持40分钟的快走或慢跑，就会有不错的效果哦。

保持健康饮食

七分吃，三分动，注意营养均衡，男生在减脂期的每日摄入量保持在1400-1600大卡左右，注意多吃新鲜蔬菜，适量蛋白质。晚餐一定要控制好，保持在6-7分饱，烟酒最好慢慢戒掉。

保持足够的睡眠

每天保证7个小时的睡眠，睡太久或者睡不够都不好，午休不要超过1小时，晚上最好11点左右睡觉。

吃哪些食物会让你的肾越来越好？

推荐大家适当的吃一些如花生、芝麻、可可、鱼、瘦肉、核桃、大豆及大豆制品、牛肉、贝壳类的食物。重点推荐南瓜籽和生蚝。