跑步时腹部痛是什么原因,跑步时两边腹痛的原因

运动性腹痛一般是肺部带来的，简单来说就是膈肌韧带痉挛，横膈肌膜是辅助呼吸系统的肌肉组织与韧带相连，我们吸气时空气进入肺部，横膈膜下降，反之呼气时排出则上升。

而我们感觉到的腹痛疼痛就是因为运动负荷大，呼吸加快，支撑横膈肌的韧带痉挛造成的，想想你平常手脚抽筋的感觉，这种疼痛就是抽筋所带来的。

当然毕竟是抽筋只要你坚持运动，身体协调性增加，这种肌肉痉挛带来的腹痛也就会随之减少。

还有一个引起我们运动性腹痛的是胃部，如刚吃过饭，特别是饭后不久，比如2个小时内.

为什么说两个小时内呢？

因为根据食物的成份胃部消化吸收速度是不一样的，脂肪，碳水化合物或水，蛋白质这些，从胃里面消化排出的时间是不同的，跑步前也不需要全部排出大致排出就可以了，这样对胃造成的影响就微乎其微，当然每个人的消化速度不一样，建议是饭后的2-3个小时以后则是最好。

如果胃部的食物还有大部分残留而我们进行激烈的运动，胃部会产生高频率的震荡，在这种刺激下就会产生上面肺部一样的情况胃平滑肌痉挛也就是运动性腹痛。

而且千万不要小看这种胃部疼痛，因为在震荡过程中它会与其他部位产生牵拉导致血管变形，严重还可能会造成部分器官出现供血不足也就是贫血症状。

除此之外还要注意跑步姿势，还有呼吸方式的问题。

跑步时含胸驼背也可能会造成腹痛，人的各种内部系统是相连的这样跑步会影响到脊柱神经从而导致膈肌摩擦增大导致出现疼痛。

当然跑步时呼吸也要注意可以周期性深呼吸再慢慢呼气，呼出肺部所有的气，在呼气快到肩膀的时候放松然后再深呼吸这样周而复始。

还有一点值得我们注意的是，跑步时非常容易出现步伐呼吸同步，也就是我们说的惯用效应，这导致我们跑步很容易在平常惯用脚或者手的一侧呼吸，如果跑步过程中发现有轻微疼痛及时调整到另一侧进行呼吸，这样可以有效的减轻腹痛疼痛。

运动前记得热身，跑步过程中不要忘记补水，避免出现失水的情况。

相信大家只要坚持锻炼，加强维持自己身体的协调能力和肌肉，运动性腹痛发生的概率就会越来越小。