女性生理期的体重变化,女性生理期是减肥黄金期吗

大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

减肥是女生永恒的话题，大部分女生不是正在减肥，就是在计划减肥。女生每个月还必然会经历几天特殊的时期，就是生理期。当减肥遇到生理期，就会有一些特别的事情发生。如果正在减肥的女生不注意这些特别的事情，一味追求在生理期快速减肥，很有可能适得其反，甚至有损健康。福大夫今天聊聊女生生理期减肥需要注意的3件事。

1、生理期前几天体重增加是不是因为胖了？

很多女生都有这样的经历：减肥进行得好好的，体重稳步下降，可是生理期前几天，体重忽然就增加了几斤，拼命节食不吃也没用。难道短短几天就长那么多脂肪？这当然是不可能的，实际上生理期前体重增加不是因为发胖，而是体内水分增多了。

女生生理期前后，体内激素水平剧烈波动，受到激素波动的影响，肾脏排出钠离子的变化也非常大。生理期前几天，肾脏排钠减少，钠离子潴留在体内。人体内为了维持内环境的稳定，氯化钠浓度必须保持在0.9%左右，体内钠离子增加，就会成比例地保留水分，这就是水钠潴留。基本上体内每保留1克氯化钠，就会保留111克水。因此，生理期前几天体重的增加就是因为钠离子排不出去引起的水分增加，增加的体重因人而异，从两三斤到六七斤都有。水钠潴留严重的女生还会发生小腿水肿。

所以说，生理期前体重增加，不是发胖了，而是体内水分增加了。因此，女生不必担心，也不要刻意节食，只要按照原来的节奏继续减肥就行，这些多出来的水分会在生理期结束后排出体外。另外，一定要注意吃得淡一点，少吃一点盐有助于减轻水钠潴留。

2、生理期胃口不好，是不是节食减肥的好时机？

很多女生生理期有消化道不适，胃口不好，吃的就少。女生大多喜欢吃，平时减肥想要管住嘴挺难的。正好生理期胃口不好，干脆节食减肥，效果一定很好。现实生活当中，这样做的女生还是很多的，但这是非常错误的方法。

生理期节食确实比平时容易，短期来看体重也会有明显的下降，但是长期看减肥效果不理想，甚至容易反弹，而且有损健康，尤其会造成女生生殖系统加速老化。

女生生理期平均会丢失大约150毫升血液，有些女生会丢失超过300毫升血液，这就是女生比男性容易得缺铁性贫血的原因。为了补充血液，需要蛋白质、铁、叶酸、维生素B6、B12、维生素C等多种营养物质。如果营养物质不足，就容易发生贫血。

女生生理期激素变化比较剧烈，生殖系统经历很大的周期性变化，需要各种营养物质保证整个过程的顺利进行。如果过度节食导致营养不良，会影响生理期正常的变化，造成女性生殖系统加速老化，表现为月经紊乱、雌激素水平降低，严重的还会发生闭经。

因此，生理期不要节食减肥。不但不要节食，反而要适当多吃一些有营养的食物，例如蔬菜、蛋奶、鱼虾等。减肥的时间长着呢，不必要急着在生理期减肥。

3、生理期后体重快速下降，是不是瘦了？

网络上有一种说法，认为生理期结束后的几天是减肥的黄金时间，这时候节食可以快速降低体重。实际上完全不是这么一回事。

前面讲过，生理期前几天会发生水钠潴留，导致体内水分增加体重上升。等生理期结束，激素水平恢复正常，体内蓄积的钠离子和水分就会加速排出，体重就会明显下降。因此，这一阶段体重下降不是体脂减少，主要是水分减少。如果在这一时期过度节食，会加速水分和肌肉丢失，体重下降速度确实非常快。但是也会造成营养不良，身体基础代谢下降，使得以后减肥更加困难，非常容易反弹。

那么生理期该如何减肥呢？其实生理期减肥没啥特殊讲究。如果平时采用的减肥方法是限制热量的均衡饮食减肥，那么只要保证热量缺口不要太大就行。生理期前后也不要断食。均衡减肥食谱可以给我发私信“减肥食谱”四个字获得。更多减肥干货在这里

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为什么说在女性生理期是减肥福利期？

为什么说在月经期间减肥效果最好呢？因为有专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂

肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。

可以在经期最后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

减肥原则：

不要刻意地去吃甜食

在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。

多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

适当吃一些减肥零食

如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

摄取足够的蛋白质

蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。

定时定量吃饭

一日三餐一定不要少，而且要定时定量，如果三餐不定时或者不定量，就很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。

饮食法则：

掌握“时期”自然减轻体重

相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加；或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？

其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。

在“最佳减肥时期”调整你的主食

当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。

建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。

女性生理期是减肥福利期，为什么呢？

其实对于女性的生理周期来说，在那个时候女性的身体消耗是比较大的。这是因为由于卵泡发育的原因原因，那个时候卵泡也要排出女性身体外，各项激素开始飙升在那个时候进行减肥的话会非常快速的消耗耗体内多余的脂肪。

一方面是由于黄体素增加分泌，导致情绪较为起伏抵抗力在下降，但与此同时食欲会稍微比平日更为降低。所以在生理期间本来饮食摄入比较少。身体自然反应的机会再加上运动加可以提高整体的代谢能力，减少食物摄入量一定情况下，自身可以自适应的差值，这样子体重会快速的消耗下减下去，效果足以让你惊讶。

而且在大姨妈期间女性会明显的感觉到上厕所的次数在增加，更明显的说明身体在那个时候心陈代谢非常的快，毒素排出也很多，有利于整体的减重减肥计划。抓住那个时期饮食清淡，多吃高蛋白蔬菜和水果可以很快的消耗内部多余的脂肪与毒素。

因为在那个时候，女性身体处于高速运转时期，一方面排泄频繁，另一方面讲个对身体的消耗需求较大。而且身体本身是有自我恢复的能力，无需担心由于运动所到带来的不适感。虽然可能会引起身体上一定的疲劳与酸痛通过后期休息可以缓解。但是这样可能可以抵上一个月的减肥效果，这就是为什么很多教练会说，生理期间是最好的减肥黄金期。我们要善于发现自己擅长的运动，并且提高我们身体整体的调节能力，就可以在短期内减肥。而且避免过多的油高油脂食物和高热量食物，可以缓解经期因激素分泌旺盛所带来情绪不稳定的问题。并且降低长痘的可能性。