经期 补钙,经期补钙吃什么

每次大姨妈来，就彷佛开启体内大食怪的开关，总是让你食欲大增、吃个不停?网络盛传，女性生理期之所以容易饿，主要与月经来潮女性荷尔蒙变化，阻碍钙质在血液的吸收、利用，使女性因缺钙而暴食有关。但真的是这么一回事吗?让我们听听专业营养学教授怎么说!

生理期食欲大增，是缺钙惹祸？营养学教授解答

女性生理期间，确实会因为雌激素等荷尔蒙的变化，进而影响身体对于钙、镁等矿物质、营养素的吸收与需求量出现改变，导致食量提升。不过，虽然女性生理期间确实会对钙质的需求量提升，但却不能直接将食欲大增的现象，和身体缺钙划上等号!

这是因为导致妇女胃口变好、容易饿的关键，其实和月经来潮时，女性因经血流失，营养素耗损会较快有关。而身体为弥补这段时间所丧失的养分，自然也就使人体的摄食欲望提升，让人胃口大开。所以坊间对于生理期食欲大增，是因为缺钙惹祸的说法，并非完全正确!

巩固骨本，生理期要补钙吗？把握月经后，补对铁三角营养素

如果经期贪吃和缺钙没有太大关联系，那么女性朋友，到底在生理期间需不需要额外补钙，以留住骨本呢?站在营养师角度来看，由于女性月经来潮时，身体对于各种营养素的吸收、利用效率较差。

因此，妇女若想要提升身体内钙质含量，一般来说，多会建议于生理结束、没有经血后，再透过饮食补给的方式加强补充为佳。

最重要的是，想要巩固骨本，让吃下肚的钙质被身体充分使用，女性朋友应加强下列3大铁三角营养素的补充。

【3大铁三角营养素】

营养素1／钙质： 鲜乳、奶粉、干酪、优格等乳制品，以及小鱼干、深绿色蔬菜等，都是很好的补钙选择。

营养素2／矿物质镁： 想要巩固骨骼健康，除了补充钙质外，矿物质镁的补给也很重要。如果民众只摄取钙质，只能让骨质坚硬;但如果能配合适量的矿物质镁的补充，则能让骨头变得坚硬又有韧性。矿物质镁的补充来源有全谷类、坚果类等食物。

营养素3／维生素D： 钙质进入人体后并非马上被利用，必须透过维生素D的帮忙，才能被肠道有效的吸收储存。而想要获取有“阳光维生素”美称的维生素D，相较于藉由食物补充，透过适度日晒来帮助身体合成维生素D，会是比较好的补充方法。建议民众不妨每天挑选清晨或傍晚等紫外线不会过于强烈的时间，适度到户外晒太阳10～20分钟，就是很好的自我保健方式。

不想生理期暴食发胖　吃对食物能增加饱足感

既然，补钙无法改善经期食欲提升的问题，那么妇女们又该怎么做，才不会让自己因暴食而发胖呢?其实女性生理期间容易肚子饿，是身体为了防止因经血流失，导致营养流失、能量过度耗损所出现的自然生理反应。因此，在正常的饮食内容下，只要民众不要过食油炸、糖分过高的高度加工食物，一般不太容易变胖。

不过，如果妇女朋友真的很担心自己因控制不住食欲而暴食，不妨可以在日常饮食多增加新鲜蔬菜、水果、海藻类食物的食用量，来增加膳食纤维的摄取，提升饱足感，就是避免因暴食而热量摄取超目标好方法。