减肥传言那么多经期怎么吃都不胖是真的吗女生,如何在经期减肥最有效

传说女人每个月都有那么几天狂吃不胖，月经期吃不胖，是真的吗？

醒醒吧！是错觉，当真你就胖了！

女性在经期前一到两周内，对富含脂肪和碳水化合物的食物渴望加强，也倾向于摄入更多卡路里。如果暴饮暴食，补充的热量同样会转化为脂肪储存起来。所以，月经周期对于减肥并没有事半功倍的作用。但是，为什么有的女生在经期后掉秤呢？

经期怎么吃都不胖，是错觉！

经期前后体重变化很正常。

雌激素和孕激素的变化，身体水肿，子宫内膜增厚，体重有所增加；月经期，出血、水肿消失，体重就自然下降。

所以，姨妈期结束后，体重恢复正常，这只是身体调节机制带给你“变瘦”的错觉。

有网友就说了，谁家“亲戚”来了不吃点好吃的啊？想要狂吃不胖？新鲜蔬菜多多益善！

01狂吃不胖的减肥蔬菜

新鲜蔬菜是必不可少的减脂小帮手，它既能帮助我们每天补充身体必需的维生素、矿物质等微量元素，而且富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助清理肠道垃圾。

膳食纤维饱腹感强、热量又低，日常三餐注意多吃些，就能无形中帮助大家管理吃吃吃的欲望，轻松拿捏能量总摄入！

那么，问题来了：

是所有的蔬菜都能让你减肥成功吗？

为什么有的人只吃菜，却减肥失败？

02怎样让蔬菜帮你轻松减肥？

青菜一天一斤是最基础的量，

可以中午晚上各半斤。

你今天的青菜吃够了吗？

03餐桌有它们，主食要减量

有一些跨界的蔬菜，其实是主食。

它们有哪些呢？分别是土豆、芋头、玉米、莲藕、山药等。

土豆：一颗土豆的热量相当于一碗饭，所以一碗饭配上一份酸辣土豆丝，你就吃了两碗饭了。

芋头：作为主食，芋头跟精白米面相比，其饱腹感更强，而且升高血糖的速度较慢，是减肥人群的优秀主食。

玉米：黏软的糯玉米就算是粮食了，因为其中已经没有维生素C，而且水分少，淀粉含量高。熟的糯玉米粒可以替换等量大米饭。

莲藕：藕的淀粉含量较高，可以代替部分主食。

山药：山药可药可蔬，药食兼用。山药属于根茎类食物，淀粉含量比较高，它富含可溶性膳食纤维，可以增加饱腹感，用山药代替部分主食对于减肥者来说是个非常不错的选择。

注意了，要是吃了这些“跨界”主食，就需要相应地减少其他主食的量。

Tips：

减肥一定不是通过饥饿节食对自己的身体“特别狠”来实现的，而是通过聪明而健康的饮食方式，照顾身体的感受和营养需求，自然而然地控制食欲，同时也能不知不觉地减少身上的赘肉。

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