总是腹胀怎么办,容易腹胀该怎么办

有些朋友每次吃饭不论吃多还是吃少，肚子都会涨得像球,感觉像是怀胎数月似的。

其实肚子胀气是非常普遍的问题。

据调查显示，在我国，有10%～30%的人遭受过或正在遭受胀气之苦。肚子胀是人群中非常普遍的肠道健康问题，引起腹胀的原因有很多。

大家是不是也会经常出现这种感觉？

肚子很胀，一肚子气排不出来。

到底是什么原因造成的，又该如何调理呢？

肚子里面是什么?

当然是我们的肠胃等消化器官

肚子胀气的原因

1、缺少锻炼

整日久坐不动，会让胃肠也变懒，肠道气体难以顺利排出。身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放。

研究显示，饭后1小时散步的人消化速度明显加快，肠道更通畅。

2、出差、旅途中

美国康涅狄格州胃肠病学家、医学博士艾德·列文说，“差不多50%的人旅行时会有胀气、便秘。”旅行途中饮食、作息等改变导致肠道菌群紊乱，细菌在肠道中产生气体，便秘会使这些气体被堵在消化道中，引起胀气。

为防止旅途中胀气，要尽可能坚持睡觉和吃饭时间不变，改变生物钟反而加重便秘。

3、饮食误区

有1/3的人摄入难以消化的果糖后可能会产生气体，引起胀气。西瓜、苹果、梨和芒果等水果含有丰富的葡萄糖和果糖。过多食用很容易会引起胀气。

像香蕉和蓝莓，果糖和葡萄糖含量相对就比较平衡。

4、压力过大

人在应急状态下，流入胃肠的血液减少，消化速度减缓。另外，重压会让你的呼吸粗重，比平常吸入更多气体，引起胀气。

为了感觉舒服，可以呼气时间长一些，吸气时间短一些，让身体进入更加平静的状态。

5、胃肠道细菌作祟

25%的肠胃炎、胃溃疡病人在病好后都会有肚子胀气的症状，这多数是小肠细菌过度繁殖所致。肠胃炎会破坏肠道的防御体系，让更多细菌进入小肠，引起过度繁殖。过多的细菌产生气体，引起胀气。

从上述2、5条不难看出，腹胀多是肠道菌群失调引起的，益生菌对于恢复肠道菌群平衡，有效促进肠道蠕动，帮助消化，排出体内垃圾，有着很好的帮助。

所以，腹胀时，不妨补充点益生菌，会有很好的效果，同时可以预防便秘、肠胃疾病。

肚子胀气怎么办?

1、绕脐揉腹如果你觉得想排气，但又怎么都排不出时，夜间睡前和起床前可以将双手对搓，有些微热之后将手放在肚脐两侧，沿顺时针绕脐揉腹50次，然后再逆时针按揉50次，人工辅助肠道运动，帮助排气通畅。

2、注意饮食

饮食除了避免进食过快、过饱外，肚子胀气可以适当吃一些能够缓解肚子胀气的食物，如常见的生姜、香蕉、木瓜、酸奶等。

3、运动调节胃肠蠕动受阻是肚子胀气的重要原因，因此躺着、坐着均会加重不适感。而水分具有润肠通便的作用，所以肚子胀气时不妨可以多喝水或者散散步来缓解。

4、药物改善大鱼大肉引起的肚子胀气，可服用胃动力药来缓解;严重便秘引起的胀气可以在专业人员指导下使用通便药物 益生菌调理，便秘程度较轻，可饮用益生菌缓解;疾病引起的肚子胀气则需要及时就诊。