绝经后失眠无非是精血不足这碗宁心汤我盘算了很久讲给你

大家好，我是中医妇科张大夫。

最近天气炎热，门诊上多了不少中老年患者，这些患者都有一个相同的特别，就是绝经了或者快要绝经了。

我们都知道，女性进入中老年阶段第一件事就是绝经，但是绝经可不单单是月经不来了这么简单，它还会给我们女性朋友带来很多不适的症状，其中，发生最多，影响最大的就是失眠问题了。

临床发现啊，围绝经期的女性病因以肾精不足，肝气郁结，导致心神不宁为多见。

基于这些认识，我们常用的一个验方是疏肝滋肾宁心汤，便可对症调理绝经女性的失眠问题。

组成有：熟地、杞子、杜仲、当归、白芍、郁金、合欢皮、绿梅花、玫瑰花等。

方中，熟地滋肾阴、杞子益肾精、杜仲补肾气，熟地、杞子得杜仲补而不腻，三者合用，补肾而不失偏颇。又熟地为血中之血药，其性善守，当归为血中之气药，能守能走，相须为用，增强滋阴精，益营血之效。白芍入肝经血分，具有滋肝阴，益肝血，柔肝体之功，合熟地则静守纯善，精血互化，滋益肝肾，养阴补血力彰;配当归，动静相宜，补血而不滞血，共收滋肝血、养肝体之功。再参入体轻气窜之郁金，入气分则行气解郁，入血分则凉血清心。合欢皮解郁结、和心志、安心神。玫瑰花与绿梅花功用相近，其气清，其性和，行气柔肝，宣通郁滞而无辛温刚燥之弊。

纵观全方，补肾而不刚烈，舒肝而不香燥，精血足则神内守，郁结解则寐自安矣。

女性的一生将有1/3的时间在围绝经期及绝经后度过，围绝经期的妇女不仅生理上处于这种肝肾亏虚，精血不足的脆弱时期，生活上也处于特殊的家庭及社会环境中，如赡养父母、抚养子女、工作问题，自身经济及社会地位的改变等，这些因素一旦成为一种不良刺激，亦会不断产生各种不良情绪，而致七情内伤，影响脏腑的气机，加重肝气郁结。

总之，围绝经期不寐是以肾精亏虚，肝血不足为本，肝气郁结为标，导致心神不宁，证属虚实夹杂。值得注意的是治疗本病宜养精血为主，肝气郁结者，宜“舒肝”而不宜“疏肝”，临证用药不选柴胡、香附等香燥之品，而择轻清之花类，舒肝而不伤肝体，处处顾护精血，以期标本同治，共收良效。

女性更年期失眠要如何治疗，应该怎么办？

相信很多更年期女性都遇到被失眠折磨过的那种感受吧，吃了很多药，也不见好转，检查了一大推，也没查出是什么原因，其实还是对更年期不够了解所造成的。

更年期是指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列症候群。多发生于45～55岁，90%的女性可出现轻重不等的症状，最典型的症状是潮热、汗出、失眠、心情烦躁，而其中尤以失眠最为普遍。更年期女性经常失眠多梦是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。

因此，更年期女性在性格和生理上都会出现一些相应反应和变化。性格变现为烦躁不安、兴趣减少、容易悲观的典型症状;而在生理上主要表现为失眠多梦——入睡困难、早醒、醒后疲劳、白天昏昏欲睡感等症状。中医主张中药的辨证配伍食疗，综合调理脏腑功能，以平衡阴阳调节情志。

更年期失眠多梦怎么办?从以下几个方面入手：

保持雌激素水平关乎两种元素——异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮，如葛根(为普通食物40倍)、大豆、当归(快速调理雌激素上升有明显收效)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

褪黑激素(Melatonin)主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，褪黑素被认为能起到促进睡眠、调节时差的作用。此物为处方药安眠药的重要成分，过量的褪黑素会导致抑郁、抑制生殖机能、影响人正常记忆能力，并且褪黑素只调节睡眠周期。中老年人松果体萎缩，褪黑素生成减少，睡眠周期缩短。褪黑素对于这种失眠有一定效果，但对其他原因导致的失眠效果不理想。

百合枣仁茶疗法：亦舒堂百合枣仁茶配剂为百合、蒜枣仁、莲子、茯苓、地黄、红枣、枸杞、龙眼肉(桂圆)、黄精微量成分调和而食，达健脾和中之功。凡经常失眠者，可在临睡前冲泡百合枣仁茶服用，坚持两周并配合合理睡眠习惯即可改善。百合枣仁茶为待泡茶，服用方便。

小麦大枣疗法：用小麦，同大枣，炙甘草，一同煎水代茶频饮。此法尤其适用于妇女体虚心悸、神经衰弱、神志不宁、失眠、悲伤易哭者食用,每天食用方有效。

酸枣仁疗法：酸枣仁为现代安神助眠口服液的重要成分，对神经衰弱症、失眠多梦、健忘、惊悸都有较好效果，民间习惯用酸枣仁，加白糖研和，临睡前温开水调服，每天服用。

桑椹枣仁汤疗法：具体使用方法是，桑椹、酸枣仁，水煎服，每日1剂，连服1～3周。长期神经衰弱休息不好，会造成身体多个脏器损伤，常饮桑椹加酸枣仁汤可凋治。

更年期失眠睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠。

更年期女性失眠多梦和当事人的情绪心理密切相关，所以单纯利用偏方或治疗药物并不理想，因此需配合心理疏导。科学家发现，人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系，原因就是人体中有一种被称为血清素的物质。这种物质有助于镇定情绪、解除焦虑。

补充此种物质，可以多吃富含Ω-3脂肪酸的深海鱼、火麻油;帮助制造血清素的香蕉、菠菜;有助于缓和情绪的牛奶、酸奶及绿茶。当然食物只是一种辅助作用，关键还是在自身生活习惯、保持身心松弛上调整。

1、中医认为，围绝经期综合征是由于肾气渐衰，天癸将竭，冲任渐虚，精血不足，引起阴阳失衡而致。用中药汤剂口服的方法，使患者气血充足，胞宫得养，阴阳重归平衡，诸症随之好转。多吃倾，城，蜜、牛奶、水果等富含营养的食物。该蜂蜜由五种天然花蜜采集而成，有滋阴补巢、胞宫得养，对潮热、盗汗、失眠等症状有缓解作用。

3、学会放松心情。更年期失眠大多数患者都是因为精神过度的紧张造成的，此时应该学会放松自己的心情，可以通过深呼吸，多看绿色植物、蓝色的天空的方式进行自我放松，心理专家指出，经常看一些绿色和蓝色的事物，可以很好的缓解人体紧张的情绪，从而达到放松心情的目的。

4、适量运动，女性的身体机能在逐渐下降，散步、瑜伽、慢跑等运动可以帮助更年期女性适当活动身体，增强体质，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。并且不会因过度劳累导致身体负荷过大等不适感出现。而且还能预防更年期骨质疏松的症状。也有助于睡眠。

5、洗(搓)脚：民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用，此法对更年期失眠收效理想。

值得强调的是更年期本身并不是一种疾病，而是从中年过度到老年的自然 生理过程，积极做好预防保健，接受适当预防性治疗是可以在一定程度上减轻更年期不适的。

更年期失眠最好的治疗方法是什么啊？

到了更年期之后身体因为激素的影响，经常会出现半夜醒来后就睡不着的情况。这时候白天可以多外出运动，增加自己的运动量，一来可以调节激素水平，二来可以让自己更累一些，晚上入眠简单，也更容易进入深度睡眠。

白天多出去走走，也能够缓解精神上的压力，不会让自己胡思乱想，保持心情舒畅。一直闷在屋子里，其实更加难受。

晚餐不要吃得太饱，否则会延长肠胃的工作时间。如果已经准备入睡了，但是身体的各个器官还在继续工作，那么这种讯号就会传递给大脑。大脑就无法真正放松，进入深度睡眠。

睡着了也感觉自己是迷迷糊糊醒着的，只要稍微有一点动静立马就会醒过来。所以，晚餐少吃一些，也不要吃辛辣刺激性的食物对入眠也有帮助。

可能人到中年就会有喝茶的习惯，但是在更年期身体对咖啡因是比较敏感的。即便是下午喝的咖啡，可能到了晚上依然还影响着中枢神经。既然已经感觉入眠很困难了，那就彻底避开茶和咖啡。一定要喝就在上午时段喝。

可以通过灯光、音乐、声音等各种方式，让自己放松下来。若是有需要，可以听听白噪音，也有助于睡眠。感觉自己入眠困难，千万不要胡思乱想。

若是开始想七想八，那么大脑就开始运动了。一旦思维活跃起来了想让自己再入眠，那就更加困难了。

如果长期都睡眠困难，必要时还是要到医院就医。不想吃西药也可以看中医，通过中药来调理身体，千万不要自己胡乱吃药。