如何缓解经期综合症状,月经期综合症怎么缓解
如何应对经前期综合征?1、情绪波动太大
一些女性来月经前一星期左右会出现莫名其妙的发脾气、抑郁和生气,甚至因为芝麻粒大小的事而暴躁,这和体内缺乏维生素B6有关。维生素B6能提高神经传递速度,合理补充能减轻经前期暴躁和焦虑不安的情绪。若能和镁离子搭配着一起补充,能改善经期
很多女性来月经前身体、精神以及行为方面会发生一定改变,月经来潮后症状会自然消失,常见的症状有腹痛头痛,心烦意乱、情绪低落和没有食欲以及睡眠质量差等,这被称为经期综合症,不用担心,也不需做特殊治疗,只要做好生活调理即可。
如何应对经前期综合征?
1、情绪波动太大
一些女性来月经前一星期左右会出现莫名其妙的发脾气、抑郁和生气,甚至因为芝麻粒大小的事而暴躁,这和体内缺乏维生素B6有关。维生素B6能提高神经传递速度,合理补充能减轻经前期暴躁和焦虑不安的情绪。若能和镁离子搭配着一起补充,能改善经期焦虑症。生活中不妨多吃动物肝脏、花生胡桃或甘蓝菜,也可以从麦芽、蛋类和燕麦中获取维生素B6。
2、脸上长痘痘
平时脸上很光滑细腻,但来月经前脸上开始长痘痘,头发和脸变得油腻,这主要是受到激素水平影响。另外身体缺锌时也会刺激痘痘生长,因为某种酶可引起局部发炎和感染,锌正好能抑制酶生长,而且能控制油脂分泌,改善长痘痘的问题。不妨从坚果豆类和牡蛎,还有小米以及蛋类中获取锌。
3、喜欢吃甜食
很多女性都知道,来月经前一星期最易让身上堆积脂肪,此阶段常常感觉到饥饿,特别喜欢吃甜食。这主要和雌性激素分泌量增加有关,雌激素含量升高时会影响钙在血液中溶液,钙量摄入不足会引起情绪不稳定,更易出现暴饮暴食,特别渴望吃甜食来满足味蕾。因此月经前需合理补充钙质,这样能有效降低饥饿感,减弱对甜食的欲望。在黑芝麻、牛奶和海带中含有大量钙,也可以从紫菜和虾皮中获取。
4、胸部有不适感
来月经前因为激素水平发生改变,部分女性常常会感觉胸部有肿胀感和疼痛感。另外当体内缺乏维生素E时可降低前庭腺生成,缓解乳房疼痛。可以从卷心菜玉米油或芝麻油中获取维生素E,还有鱼类蛋类和莴苣中也有丰富维生素E。
5、睡眠质量差
从月经来临前一个星期,部分女性就会出现睡眠质量变差,容易惊醒和总是做噩梦等。这种情况下可以合理补充食氨酸,能提高睡眠质量。不妨多吃牛奶或香蕉,能补充色氨酸,促进大脑制造血清素,减轻失眠和抑郁问题。
6、腹部疼痛
来月经前一个星期,小腹部有明显的不适感和疼痛,特别是月经前2~3天腹部疼痛和腰酸背痛症状更加明显。期间不妨多吃含欧米伽三脂肪酸食物,如鱼肉、亚麻油或海藻等能减少荷尔蒙分泌,因为此类荷尔蒙会使得子宫过度收缩,从而引起腹痛。
温馨提示
女性要均衡摄入营养,伴有水肿的女性需限制糖分、咖啡因和盐分摄入。正确面对压力,经常性的做腹式呼吸或渐进性肌肉松弛来减轻压力。保持良好的生活习惯,多参加体育锻炼,如游泳、慢跑或跳舞等,这样能减轻经前期综合症。不能喝大量冷饮和冰激凌等,以免加重痛经症状,甚至使得月经量变少或闭经。
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参考资料:
1、《6种经期综合症 轻松处理的小窍门》,主妇网,2016-06-29
2、《六种食物缓解经期综合症》,中国兰州网,2017-06-22
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