跑步肚子疼可能是你不知道这些事吧,跑步肚子疼要怎么办

进入五月，天气变热了不少，初夏不知不觉已经来了。摸摸肚子上囤了一冬天的脂肪，感觉减肥的季节也来了。但是当我们刚迈开腿没跑几步时，肚子就开始疼起来了。

为什么跑步会肚子疼呢？

1.跑步时天气寒冷，吸入过多冷空气，会导致胃肠道痉挛。

2.运动前吃过多食物，没来得及消化的食物会在胃肠道内来回撞击。

3.胃肠道患有炎症，其可能会出现水肿、充血等现象。

4.运动前不做好热身，全身的运动系统突然接受强烈刺激，会使呼吸系统加快、心率加快、全身血液循环加快。这会让处于安静状态下的脏器无法很快适应。

5.长时间不运动，在重新开始运动后，腹部脏器可能不能立即适应运动带来的牵拉和震动。

6.夏季运动量出汗量较大，身体很容易失盐失水，从而引发电解质紊乱，导致腹直肌痉挛。

除了做好热身和在身体条件和环境条件允许下进行运动可以避免肚子疼之外，我们也可以在运动前后通过合理饮食来进行调节。下面让我们来一起学习一下吧！

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运动应该怎么吃呢？

运动前

More

为了在运动中拥有充沛的体力，我们在运动前可适当吃些慢消化的碳水化合物（如燕麦、红薯、糙米等）。慢消化的碳水化合物可以持续地为肌肉组织提供葡萄糖，使运动过程中始终保持良好的体能。这是因为少量而持续的葡萄糖可以有效地促进脂肪彻底分解成二氧化碳和水，提供充沛能量；而又不会因为缺乏碳水化合物而产生酮酸，带来疲劳感。

对于血糖控制不稳定的人来说，为了在运动过程中保持血糖的稳定，规避低血糖的风险，也应该提前适当进食。胃肠功能不好的人也应在运动前吃少量的食物，因为这样可以防止因饥饿而出现的胃肠不适。

如果是在餐后两小时运动，而且胃肠功能和肌肉基础较好、平时没有餐前低血糖情况的困扰、也没有增重目标的人，那么在运动之前也可以不进食，但是建议适当饮用些水。但是如果易出现低血糖症状，不建议直接去运动，即使是饭点时吃过东西，也应该再少量吃点食物。

运动之前的可供选择的食物也十分丰富，比如一个苹果、一根香蕉、一杯牛奶或豆浆、一小碗燕麦粥、一些即食的早餐谷物片、一片全麦面包等。

运动后

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FOOD

在运动之后，到底要吃多少、吃什么就看个人的目标了。

如果是在饭点前去运动的、又有增肌增重目标的人，运动之后多吃主食和蛋白质，更有利于促进肌肉的合成和达到增重的目的。而对在饭点前去运动的、想减肥的人来说，运动后就应该少吃一些脂肪，吃一些慢消化的主食、适量的蛋白质和大量的蔬菜，更利于体重的控制。

如果是饭后两小时进行运动的人，则要根据运动强度、目的和运动前进食量等多种因素来决定是否再进食。但是建议最好不要剧烈运动之后不进食。这样不仅让运动的增肌效果付之东流，也会因消耗营养增加、摄入营养减少而让人体质下降，容易疲劳。如果是饭后两小时进行的较为舒缓的运动（如散步等），也可在运动后不进食。

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运动应该喝多少水？

运动前

运动前最好能喝一杯水，这样既不会让胃过分沉重而妨碍运动，又能适当补充一些水分，滋润一下消化道黏膜，同时也能避免运动时出汗造成血液过分浓缩的情况。

运动中

在运动中，补水应该贯穿全程，并且建议少量多次，建议每隔二十到三十分钟就喝一百五十到两百毫升的水。这样饮水，不会使血容量发生太大的变化，故不会增加肠胃和心脏的负担。

但是最好不要等到渴得受不了的时候才想起来喝水。因为这时候身体的水分已经有了明显的损失，易造成运动性脱水，会降低人体消化吸收能力、废物排泄能力，甚至严重的会运动能力下降、出现幻觉和昏迷现象。

运动后

运动后大量出汗，要及时补水。但是我们也不能一口气猛灌大量的水，这样可能会引起暂时性的体液电解质失调，甚至可能会引发脑水肿而送医院急诊的惨案。运动后补水我们也应该遵循少量多次的原则，防止血压渗透压的快速变化。

注意

另外，在夏天运动结束后，我们总喜欢饮用一些冰镇的饮料来降温。但这样做会使血管突然收缩，反而不利于排汗散热，甚至还可能会受冷刺激而肠胃痉挛不适。所以在运动后最好饮用温水进行补水，如果不喜欢温水，也可以饮用常温水。

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除了补水，你应该还要注意补盐

夏季运动量出汗量较大，身体很容易失盐(主要为钠和钾)失水，从而引发电解质紊乱。它早期的症状不明显，但随着电解质紊乱的加重，后续一般会出现口渴、恶心、呕吐、乏力、头晕、心慌、四肢强直、抽搐、精神异常等症状，严重的甚至会昏迷和猝死。

若运动后大量出汗，可以通过适当喝一些淡盐水或者运动饮料补充一些盐分。但是市场上贩卖的运动饮料良莠不齐，所以我们在购买运动饮料时，应留意它的配料表和营养成分表中钠和钾的含量是否达到标准。根据国家标准，运动饮料的钠含量应在5~120mg /100ml，钾含量应在5~25mg/100ml，只要在这个范围内我们就可以放心购买、饮用。

有时，运动饮料还会添加维生素C、B族维生素等。那是因为维生素参与碳水化合物分解产生能量的过程。但是运动中并不会损失大量维生素，故添加也只是锦上添花，不添加也不会影响运动饮料主要的功效。

另外，我们还需要注意的是，运动饮料虽然能补充消耗的盐分和水分，但同时也会含有一定的糖。所以对减肥人士而言，用运动饮料补充盐分和水分或许并不是最优解。这种情况下，我们可以通过饮用加少量盐的淡绿豆汤、淡茶、菜汤来进行盐分的补充。同样的，在运动前后吃点咸味食物（如一个咸鸭蛋、一小块咸味腐乳等）也可以达到补盐的效果。

为什么跑步会肚子疼

　　跑步是最好的一项健身的运动，但是跑步的时候相信很多人都会有这样体会，跑完步之后发现自己的肚子特别的疼，这是为什么呢?下面就让我来告诉你为什么跑步会肚子疼。

　　跑步肚子疼的原因：

　　1、缺乏锻炼

　　右上腹痛可能是因为平时缺少一定的锻炼造成的。出现这样的话就可以加强平日的锻炼，就不会在出现因为缺氧而造成肚子痛。

　　人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。

　　2、慢性疾病

　　患慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡或慢性阑尾炎的患者，参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，也会发生疼痛。

　　3、胃道逆流

　　跑步的时候会吸入大量的空气，这样会使我们的胃出现腹胀，很容易出现胃食道逆流，会引起嗳气、烧心或反胃的现象，所以会出现上腹胀痛。

　　4、胃肠痉挛

　　空腹跑步或餐后跑步，运动前吃得过饱或饮水过多(尤其是食冷饮过多)，均可引起胃肠功能紊乱，导致胃肠痉挛产生腹痛。

　　运动前进食过快、多食或食入难以消化的食物，产气过多，加之剧烈运动，腹压升高，腹膜受到牵拉引起腹痛，此时，腹部着冷或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛。

　　5、腹直肌痉挛

　　夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳，易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。

　　6、运动血供不足

　　运动时骨骼肌的血供会逐渐的增加，血量的增加主要是因为内脏器官的供给。所以一旦支配器官的血管开始收缩，血液供应不足的话，就会引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。

　　跑步肚子疼的解决 方法 ：

　　如果你有跑步肚子痛的问题的话，请在跑步前充分做好准备工作，跑步时要循序渐进。跑前宜少量进食或饮水，饭后不宜立即跑步或运动，因为这样不但会引起腹痛，时间长了还会导致消化不良。

　　如果是在跑步中出现肚子痛的问题，请按照以下的指导进行调整：

　　1、腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。

　　2、轻轻按摩和揉动腹部，可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。

　　3、用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴：伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间，有助于止痛。

　　4、若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧位，并喝一些糖水。

　　5、经采取上述 措施 后，疼痛仍未减轻就应停止运动，可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、大肠俞等穴位，均能缓解疼痛。

　　6、如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。

　　跑步者适合多吃的几种食物：

　　一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品

　　为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类，树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。

　　实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。

　　二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

　　众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。

　　石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能 增强 记忆力 。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。

　　研究发现，色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有，只食用你认为有用的色素，比如β胡萝卜素，是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。

　　三、植物食物连皮吃

　　果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。

　　这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。

　　四、每天喝奶、吃奶制品

　　鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有 其它 的好处。

　　对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。

　　五、食用寒冷水域的海产

　　最典型的是海鱼。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白质，海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素，这些在日常饮食中可能摄入偏低。

　　过去二十年中，研究人员发现吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有脂，不少现代疾病，如心脏病和老人痴呆，和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是，脂还能有效减轻运动带来的酸痛。

　　六、吃自由放养的禽类、蛋类

　　禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质，这是素食难以满足的。尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂，饱和脂肪更少，所以饮食更健康。对于跑步者来说，纯素食可不是好选择。

　　每天都跑步的人们，因为跑步会消耗许多体力，所以日常补充营养很关键，每天可以吃些蔬菜、水果、奶制品、蛋类等食物，帮助你快速补充体力。
 

看过为什么跑步会肚子疼的人会看：

1. 怎样跑步比较健康

2. 短跑有哪些技巧

3. 长跑有哪些注意技巧

4. 新手跑步技巧

5. 怎样高效提高跑步速度

   

跑步的时候肚子特别的疼是怎么回事？

跑步是我们经常会做的事情，人们在跑步的时候，会出现很多情况，有些人跑步的时候出现肚子疼的症状，那你们知道人们跑步出现肚子疼痛该怎么办呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下跑步时出现肚子疼到底该怎么办？我们一起来看看。

1、捶打法

跑步的时候出现肚子疼痛的原因有很多，可能是由于饮食的不规律导致的，在跑步之前，可能是由于食用太多的碳水化合物，鉴于体质较弱的人，肠胃可能不好，没有办法消化这些食物，所以出现肚子疼痛的症状，这个时候，我们可以深吸一口气，然后在憋气的过程中，用自己的拳头慢慢的捶打自己的胸腔左右各3到5次，然后常常的吐出一口气。一直反复这样的动作持续几次之后，疼痛感就会有明显的减轻。

2、挤压法

生活中还有一些人因为跑步之前，没有做热身的运动，慢慢的不适应，可能会出现肚子疼的症状，我们可以通过深唿吸，然后找到自己的疼痛点，我们在深唿吸之后，在用手挤压自己疼痛的地方，然后深吸一口气，慢慢的放松自己的身体，一直反复做这些动作，这样可能能有效缓解疼痛。

3、调整唿吸节奏

对于不经常运动的人来说，我们最好要先慢慢的适应，一般在高强度的运动中，很多经常跑步的人只是增加唿吸的频率，而没有注意到，你们唿吸的深度其实并没有提高，这种情况很容易会产生岔气的现象。所以对于跑步的时候出现肚子疼痛的情况，最好是走两步然后吸一口气，走两步唿出。