女生减肥生理期,女性减肥最佳方法

总有一种说法认为，生理期吃东西不增肥，只要不吃凉的东西，就可以随便吃不用怕长胖。

不少人信以为真，减肥期间，总趁着生理期暴饮暴食，长此以往，会给自己的身体带来额外负担，影响机体正常代谢循环。

生理期到来之前，雌激素开始分泌异常，代谢速度变慢，身体会有水肿现象，身体水分滞留，体重就会稍稍增加。而生理期之后，新陈代谢的速度加快，排出一些水分和代谢废物，体重会减轻，但也只是因为消肿，恢复到正常的状态而已，并没有真正达到变瘦的效果。

而另一种说法，生理期热量消耗是平时的数倍，同样站不住脚

正常人体在安静状态下的能量代谢水平通常用基础代谢率来衡量，这是机体可维持正常生理功能的最小产热速率。体温每升高1℃，基础代谢率升高13％左右。一般女性基础体温在排卵后要升高0．3～0．5℃。如果以基础代谢率为1200千卡／天来算，排卵后每天的消耗只比平时多47～78千卡热量，相当于骑自行车15分钟。

生理期、卵泡期体温较低；黄体期体温略微升高，消耗热量稍多

从能量消耗总量来看，在生理周期的不同阶段，所消耗的能量也没有明显的不同或增加。可以说生理期对于减肥并没有加大热量消耗的作用。

那生理期，还能运动减肥吗？

其实对于大多数人来说，只要根据个人情况，选择适合自己的运动方式，对于缓解月生理期不适、促进血液循环都是十分有益的。

生理期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

盆骨的位置低于腿部位置，有可能会导致经血倒流、血量增加等问题

生理期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个生理期，运动量、运动时间和运动频率都要适当调整减小。

再次强调，切记不能剧烈运动！

生理期内建议不要安排剧烈运动，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等，特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月生理期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。

生理期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，由于生理期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，虽然现在有人使用卫生棉条，但还是建议生理期间不宜游泳。

最后总结一下，生理期可以运动减肥，但要注意以下4点：

1、运动量不宜过多

2、以伸展放松轻运动为主

3、避免游泳等水类运动

4、避免高强度剧烈运动

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参考文献：

[中国食品医药]女生经期到底能不能运动？

[生命时报]生理期真的吃不胖吗？妇科医生说出“变瘦”的真相

[光明网]女性生理期吃高热量食物不会变胖？错，如果大吃大喝反而会增肥