健身会导致生理期推迟吗,为什么锻炼会出现血尿

央视网消息（记者弟辰晨 任佳）：今年39岁的莉莉是位全职妈妈，已经近三年没有健身了。

2013年的时候她办过健身卡，赠送的两节私教课，也去体验了一下，“实在是不太好意思对着一个男人出大汗，他给我压腿，我比较害羞，自己练又没什么效果，最后就放弃了。”

备孕期间，大夫要求她锻炼身体，“那时候，不管刮风下雨，我每天都要坚持走20000步以上。”有了孩子之后，带娃几乎占据了她的全部时间，“每天看孩子已经很累了，休息的时间都没有，更别说健身了。”

最近，莉莉迷上了一部热播电视剧的男主角，“我感觉自己又谈恋爱了，全程姨母笑。”男主角代言了一款健身软件，莉莉为了将“爱”进行到底，下载软件，准备等娃上幼儿园后，重新回归健身队伍……

“你，为什么健身？”

这个时代，颜值已经不是衡量外表的唯一标准，身材同样重要。对于有些女生而言，一条裤子也许就能成为她健身的理由。

85年的豆子就是这其中的一员，“我必须去健身了，去年的裤子今年已经穿不上了。”

豆子是个自由职业者，她的健身理由也跟她的职业一样自由。“这段时间，我觉得自己胖了，就会去办个健身卡，或者跑步、游泳，集中练一段时间。”结婚前，她为了美，豁出去了，过午不食，每天坚持锻炼1小时，整个人清瘦了不少。

过了三十岁，她听说运动可以延缓衰老，又开始尝试各种健身项目，希望脸上的胶原蛋白可以流失得慢一点。

90年的小郑则与她不同，“我健身完全是为了出汗。汗出透了，我整个人都变得轻松了，又能缓解我的工作压力。”

小郑是一名国企员工，平时工作非常忙碌，有时候要加班到很晚，饮食不规律，平时不运动，体重在悄悄地增长，给身体带来了不小的负担。

小郑上学的时候是校队的，从初中开始就有比较系统的训练。如今，每天坐办公室，让他感觉浑身不自在。“我觉得健身是需要长久坚持，要根据个人身体状况，给自己制定健身计划。”

跟年轻人相比，老年人的健身理由似乎简单了许多。61岁的孙阿姨每天上午游泳1小时，晚饭后去公园里走路1万步以上。

“我健身是退休没事儿干，岁数也大了，身体有好多小毛病。前几年闹更年期，每天在家待着心情特别烦躁。”退休后没几年，孙阿姨就进入了更年期，总觉得身体不舒服，但又检查不出什么毛病。爱人帮她报考了老年大学，孙阿姨学习了游泳、书法，还结识了很多朋友。大家一起结伴去游泳、爬山，久而久之，孙阿姨也爱上了健身。

　“你，如何健身？”

自2009年起，每年的8月8日被定为“全民健身日”。

一时间，全民健身的热浪席卷了大街小巷，人们纷纷喊着“燃烧卡路里”的口号，挥汗如雨。

据国家体育总局2014年全民健身活动状况调查显示，我国城乡居民经常参加体育锻炼（每周参加体育锻炼频度3次及以上，每次体育锻炼持续时间30分钟及以上，每次体育锻炼的运动强度达到中等及以上）的比例为33.9%。而近年来北京、上海等城市所做的调查显示，不少一线城市的比例已达到或接近50%，达到了发达国家的水平。

在这些数字的背后，大家都是如何健身的呢？

豆子比较“潇洒”，有空的时候就办张健身卡，为此买一身专业的健身装备，去健身房里运动三分钟，自拍半小时。一周后，自我感觉非常良好，把健身卡抛诸脑后，约三五好友小聚一下，把失去的脂肪全部补了回来。等到某天想起来的时候，健身卡早已过期了。

后来觉得健身卡太贵了，索性买台跑步机放在家里，兴高采烈的跑了几天后，上面就挂满了衣服。

跑步、游泳、瑜伽……豆子随心所欲的尝试着各种健身方法，但总是计划很完美，现实很骨感。

与之相反的是85年的秦然，他是一位健身达人，给自己制定了严格的健身计划。最初，他是想让自己的体型变得好看，“穿衣显瘦脱衣有肉，算是臭美吧。”但后来坚持下来的原因，居然是因为父母的反对。“逆反心理作祟吧，他们会觉得我在浪费钱在一些没有结果的事情上。我当时就很任性，偏要坚持下来给他们看。”

为了达到自己想要的效果，秦然请了私教，一节课500块钱，每天下班后去健身房训练。一周五天训练，每天1小时，周一到周五会练不同的部位。比如周一做卧推练胸部，周二做深蹲练腿部，周三练后背……

三年半的时间，秦然的卧推从80kg涨到120kg，硬拉从80kg涨到160kg……引体向上从最初需要教练托举，到后来可以10X10，体脂率从17%降到13%g。

　“你，真的会健身？”

《健康中国行动（2019—2030年）》提出，到2022年和2030年，经常参加体育锻炼人数比例达到37%及以上和40%及以上；城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的人数比例分别不少于90.86%和92.17%。

但在全民健身的热潮背后，如何实现专业化、个体化，成为不容忽视的问题。

因为健身过度，秦然的手腕、腰部都不同程度损伤过，落枕是常有的事儿。“我觉得健身最容易出现的误区就是比较。这样会影响你自身的健身计划。本来我想练成贝克汉姆的身材，最后因为攀比，跟别人拼力量，变成巨石强森。而且健身的人会吃一些补剂，比如蛋白粉、肌酸……这些其实对内脏都是有代谢负担的。”

自称“佛系健身”的可可，每天1小时高强度间歇有氧运动，三天打鱼两天晒网地坚持了2个月后，生理期延迟。对于身体发出的第一次预警信号，她并没有在意，她又参加了每天45分钟的动感单车课，有时候还会做半个小时的拉伸运动。

1996年出生的可可通过校园招聘进入了一家国企单位，身高169cm，体重52kg，在别人看来如此完美的身材她还是不太满意。再加上刚订婚不久，她心想如果再瘦点穿上心爱的婚纱是不是更漂亮。想了三四天后，她从某平台购买了一张二手健身卡，买了一套健身装备，“穿上后感觉自己挺酷的。”

因为刚工作不久，没钱请私教，就自己练，觉得很疲惫，有时候也会头晕，直到出现“血尿”，可可才终止了自己的锻炼。到医院挂了急诊，检测报告显示她的肌酸激酶值达到了正常人最高限的200多倍，转氨酶也显著升高。医生诊断她是因为长时间剧烈运动引发了“横纹肌溶解综合征”。

“突然有一天出现‘血尿’，整个人都慌了，先上网搜，有人提到肾炎、肾衰竭，自己就开始胡思乱想，不会是要死了吧？”那时候，她还没有意识到是过度健身导致的。

在医院治疗了一算时间后，可可出院了，出院后她“瘦”了，但是面色变暗黄了。“这恐怕是近几年最瘦的时候了，但是做事情还是讲究方法的，健康第一。”

在生活中，类似因运动不当导致身体伤害的例子不在少数。

2018年8月，陈女士晚上和家人一起到健身房锻炼。连续一个多小时下来，陈女士几乎没有停歇，大多数时间在游泳。当陈女士锻炼完换好衣服后，感到身体不适。她对家人说，自己手脚无力，胸闷想吐，特别是胃部很不舒服，随后她就昏倒了。医护人员为她做了初步检查后判断，陈女士是因为运动过量导致不适，最后昏倒。

2016年10月，29岁的武女士在健身会所连续不停地进行了跑步、仰卧起坐等项目。运动了两个小时后，没有做任何放松运动也没有调整休息，直接驾车准备回家。运动消耗太多的体能，加之空腹未及时补充能量，武女士驾驶车不到两分钟就出现供氧不足、血糖过低症状，突然昏厥，无法控制车辆，车径直冲向路边，撞断路边的八根隔离桩。

运动虽好，但适度、科学很重要。国家体育总局运动医学研究所原所长李国平认为，由于健身前对身体状况没有科学的评估和测试，一些人因运动量过大，产生机体不适应，导致身体疲劳、关节受损等；一些人因运动方式不当，运动项目选择不对，造成意外损伤甚至猝死；有的人每次锻炼运动量不够，或者三天打鱼两天晒网，达不到促进健康的目的。

健康中国行动推进委员会专家咨询委员会专家、国家体育总局运动医学研究所主任医师厉彦虎也提到，运动要遵循基本的科学原则，要适度、柔和、均衡，千万不要强迫自己。“像马拉松比赛是一个对耐力、体力、心率极度考验的运动项目，如果体能达不到，就不要去参加。”　（部分采访对象为化名）

为什么有些女性健身后没有月经？瘦人才会月经失调吗？

1.为什么有些女性健身后没有月经？瘦人才会月经失调吗？有可能是运动过度导致没有月经，熬夜的人群容易月经不调，一旦你开始锻炼，许多人会格外注意他们的姿势、饮食和训练。在减脂过程中，如果热量消耗过大(低热量摄入、高热量消耗)或长期处于这种状态，可能会导致身体出现代谢调节现象，其中女性可能出现月经不调的问题，甚至是月经停止(3-6个月以上没有来)。

2.健身不来月经，有可能是健身过度影响了自己的内分泌水平，造成月经紊乱。健身过程中会消耗过多的脂肪，如果女性体内脂肪含量过低，会影响雌激素的合成。雌激素水平对月经期有很大的影响。持续雌激素过低，容易引起月经延迟、月经量减少，严重者会出现闭经。密切监测你的月经，一旦你排除怀孕的可能性，你应该使用适当的药物治疗，如孕酮。还可以调整饮食结构，添加丰富的营养成分，可以减少健身对身体的影响。有些女性健身后不来月经，往往是因为在健身时过度运动，而健身时过度节食造成的，因为女性需要通过一定的体脂含量来维持月经。过度的运动和健身，加上节食等不良习惯，可能会导致体脂显著减少，肌肉含量显著增加。

3.功能性下丘脑闭经可分为三种:与精神压力有关，与减肥相关，这和锻炼有关。这是由于压力、体重和运动等原因，人体下丘脑的激素释放异常，导致下丘脑分泌的促性腺激素和卵巢产生的雌激素受到影响。闭经发生在雌激素不足时卵巢功能不正常的时候。过度节食(过多的卡路里消耗或长期的脂肪减少)是导致更年期的可能原因之一。除了热量的调查，营养素的摄入也需要注意。每个人对不同的饮食(低脂、低碳水化合物、间歇性禁食等)有不同的生理反应，但饮食习惯的剧烈变化往往会影响激素水平。尽量不要对你的饮食习惯做出太大的改变。你的身体最好是逐渐调整体内平衡。

有些女性健身后，月经消失了，这是怎么回事呢？如何调理？

有些女性健身后，月经消失了，这是怎么回事呢？如何调理？可能是运动过量造成并没有月经，熬夜的人群非常容易月经失调，一旦你逐渐锻练，很多人会格外注意他的姿态、饮食和练习。在减肥环节中，假如热量消耗太大(低热量摄入、高热量消耗)或长时间处于这种状态，可能会致使身上出现代谢调节状况，在其中女士可能出现月经失调问题。

健身后不来月经，可能是健身过度严重影响自已的内分泌失调水准，导致月经混乱。运动健身过程中需要耗费过多人体脂肪，假如女士体内脂肪成分太低，会影响到雌性激素的生成。雌激素水平对月生理期有很大影响。不断雌性激素太低，很容易引起月经延迟时间、月经量减少，情况严重会有停经。紧密检测你月经，一旦你清除怀孕的可能性，你应该应用适度的用药治疗，如孕酮值。还能够调节膳食结构，加上丰富多彩营养成分，能够减少运动健身对身体的危害。有一些女生健身后不到月经，往往是因为在运动时过度运动，而运动健身时过度节食所造成的，由于女士必须通过一定的体脂含量来维持月经。过度的运动和运动健身，再加上节食减肥等坏习惯，可能会致使体脂率明显降低，肌肉含量明显提升。

剧烈运动月经没了能够服食益母草膏进行调理。因为运动过量或其他方式的训练所导致的经期过后不到称之为自主运动停经，自主运动停经主要是因为体内脂肪的降低和自身的应急反映造成下丘脑垂体分泌激素遭受抑止而致。生理期运动过量还会导致月经发生量多、月经时间长、淋漓不尽、经痛、月经量少及其停经等很有可能。因此在生理期是不能够运动过量的，也无法劳累过度，如果要健身运动能做轻柔的体育运动，例如步行、练拳等。在生理期运动过量也会导致盆腔充血加剧，因此会有之上不良反应。

提议平常需要注意多休息，不必疲劳，防止运动过量，加强营养，饮食多样化，高热量食物，高蛋白食物，易于消化饮食搭配，经常吃含有维生素的新鲜水果和蔬菜，防止生冷辛辣刺激性的食物。还可以内服点生姜红糖水，缓解一下病症。提议月经期间应该注意腹部保暖，不必受凉，少吃点寒凉的食物，严禁运动过量，以防止造成月经不规律或者月月经量减少。