一吃钙片就便秘那该怎么补钙,为什么钙片吃了会便秘

前几天一个学员在群里问，孩子一吃钙片就便秘怎么办？答案很简单，停了钙片就行了，不过这个问题却相当普遍。

现代人非常重视补钙，尤其是小孩和老人，小孩需要长牙齿长个头，老人骨质疏松，貌似都需要补钙，但很多人也许不知道，钙这个东西还真不是你想补就能补得上的。

就像很多人吃钙片没补上钙，反而还引起便秘，这是很多人都有的经历，因为钙片中所含的碳酸钙在胃酸的作用下，最终会形成磷酸钙，会抑制肠道的蠕动,引起便秘。

从中医来讲，单纯提取出的某种物质，往往偏性比较大，偏性一大，就会把身体的阴阳拉偏，导致身体出现种种问题。

像维生素c,很多孩子吃了以后会脸上长白斑，我们已经遇到好几例了，停了以后才慢慢恢复好；叶酸也是，很多备孕女性补充叶酸后，都会出现月经延后的现象；而钙片出现的问题就更多了，除了便秘，还有肠胀气、厌食、恶心、贫血，有的甚至还引起了肾结石、 血压问题，骨质钙化……

所以真不是吃什么就能补什么那么简单，毕竟人体不是石膏模型，灌什么就能有什么。那如果真面临需要补钙的情况，比如孩子囟门长时间不闭合、骨头软、个头矮、牙齿长时间不出，中老年骨量流失、骨质疏松怎么办呢？

我们补钙，本质上想补的是骨，在中医里，肾主骨，齿为骨之余，因此骨（包括牙）上的几乎所有问题都与肾之精气的盛衰有着极大的联系。肾精充足，骨髓生化有源，骨骼得以滋养，便会强健有力，骨质坚韧，活动自如；肾精亏虚，骨髓生化无源，骨骼失养，便会痿弱无力．影响骨骼发育。

也就是说，肾才背后的大BOSS，具有决策权，骨只是肾的跟班小弟，得听肾的话，我们光给骨头补这补那，忽略了人家背后的大老板，到头来只能补个寂寞。所有补肾才是解决问题的根本之道。

西医也发现，在代谢过程中，肾脏对人体钙的平衡起主导作用。肾脏过滤血液的时候，肾小球会过滤出大量的钙（肾小球每日滤过钙量约为10克），然后通过肾小管对钙的重新吸收，最后只有小部分钙从尿液中排出（成人每日约200毫克）。这个研究表明，肾功能对体内留钙，减少排出是非常重要的。

补肾也离不开健脾。脾是气血生化之源，脾的功能越好，生化出的气血就越多，就越能濡养到肾。

而且健脾的重要性还在于它能让我们尽可能多地吸收到食物里的营养，包括食物里的钙。

所以又到了补肾、健脾这个老话题了。补肾、健脾都不是一日之功，建议大家精选一些适合自己的小功法，每天固定时间练一练，只要形成习惯，坚持下来，效果自然会慢慢出现的。

在养好脏腑的前提下，还可以多吃些含钙高的食物，包括芝麻，海带，豆类及豆制品，坚果，西蓝花、橄榄、小白菜、包菜、空心菜、菠菜等深绿色蔬菜。

而想牛奶等乳制品虽然也含有一定量的钙，但中医认为牛奶的性偏寒，有滋阴的功效，适合阴虚火旺体质的人，但脾虚、肾虚的人本来就阳气不足，如果喝牛奶更需消耗脾胃大量阳气来运化它，还会助湿生痰，换做现代的说法，就影响肠胃消化功能，导致过敏等问题。所以并不建议用喝奶的方式来补钙。

骨头汤也是传说中的补钙妙方，但事实上骨头里的钙不容易溶解到汤里，因此汤里含钙量非常低，最多的是脂肪，所以往往钙没补上，体内的湿热却增加了。

另外日常生活的养护也不能忽略，熬夜熬的是肾精，性生活消耗的也是肾精，思虑过多、情志不畅都会伤脾，吃得过甜过咸同时伤到脾、肾。

晒太阳对非常有帮助，我们从食物里摄取的钙，不能直接被人体吸收，需要借助维生素A和维生素D，勤晒太阳可以促进人体维生素D的合成，帮助促进体内钙质的吸收。而从中医来看，晒太阳就是养阳，也有助于脾、肾的阳气提升。

我们往往担心缺钙会怎么样，有没有想想如果身体缺的钙多了，会怎样呢？其实身体钙多了，也会有很多副作用，比如容易导致尿道结石以及各类泌尿结石的产生，患上泌尿系统结石。

很多孩子，还有一些成人，不管缺不缺钙，都常年服用一些补钙产品，有的短期看不到什么影响，但长久下去对身体必有伤害。所以我们如果只根据头脑里的一些概念去补钙，往往事与愿违。

人体是非常有智慧的，她缺什么了自己知道，也会主动从饮食中摄取，多了的也会设法排出，根本无需我们格外操心，但前提是她的功能得健全。所以我们调理脏腑，就是抓住了根本，尽可能把脏腑的功能调理好，再给她提供合适的环境，剩下的就交给她自己处理吧！

吃钙片便秘咋办

钙吃多了便秘，该如何解决这个问题？

很多风湿病科的患者，无论是因为骨质疏松症，还是为了预防糖皮质激素诱发的骨质疏松症，都会服用钙剂。但是，很多患者服用钙剂后出现便秘，这是为什么呢?如何解决?补钙后便秘的原因有很多，这与患者自身的体质有关，特别是便秘正常的老年患者，肠道蠕动能力差，服用钙剂后便秘容易加重。此外，钙剂在人体胃肠道的吸收较差，受服药时间和饮食的影响。

那么补钙后便秘的问题该如何解决呢?应从以下几个方面全面应对:补钙不能过量。中国营养学会建议绝经后的妇女和50岁以上的老年人每天摄入1000毫克的元素钙(包括膳食补充剂和钙补充剂)。我们每天的“钙”摄入量不仅仅来自钙片，很多食物(牛奶、豆制品、虾、坚果等)也富含钙质，如果食物中的“钙”已经足够，就没有必要补充钙片了。过量补钙不仅不能防治骨质疏松症，还容易引起便秘、厌食、消化不良、腹胀、结石等不良反应。因此，补钙应在医生的指导下，根据缺钙的程度和不同钙剂的特点进行补钙。

补钙后出现了便秘，该怎么办?注意饮食调理增加膳食纤维的摄入:膳食纤维可以改变粪便性质和排便习惯，因为纤维不能被吸收，可以使粪便膨胀，刺激结肠蠕动，有利于排便。富含纤维的天然食品有:麦麸、水果(干桑葚、樱桃、酸枣、黑枣、红枣、石榴、苹果、梨)、蔬菜(干竹笋、花椰菜、菠菜、南瓜、卷心菜、油菜、食用菌、海藻等)、燕麦、玉米、大豆、坚果(黑芝麻、松子、杏仁)等。

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