练腹部有什么效果,练腹对身体有好处吗
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1、帮助燃烧腹部脂肪
做一些腹部肌肉的训练动作，可以帮助我们燃烧腹部多余的脂肪，但你的训练效果不如整体训练的效果好，所以说我们在减掉腹部赘肉的时候，千万不要只做腹肌的训练动作，我们要配合整体的减脂训练动作去一起完成，这样才能让我们的腹部赘肉快速消失。
2、减少腰、下背部疼痛的几率
锻炼腹部肌肉不仅会让我们的整体身材看上去更加结实强壮，也会增加我们的核心肌肉力量，除此之外，我们锻炼腹肌的好处还是有很多很多的。那么今天我们就要来给大家谈一谈，锻炼腹肌到底都有什么样的好处！
1、帮助燃烧腹部脂肪
做一些腹部肌肉的训练动作，可以帮助我们燃烧腹部多余的脂肪，但你的训练效果不如整体训练的效果好，所以说我们在减掉腹部赘肉的时候，千万不要只做腹肌的训练动作，我们要配合整体的减脂训练动作去一起完成，这样才能让我们的腹部赘肉快速消失。
2、减少腰、下背部疼痛的几率
长时间的久坐会让我们的腰背都产生疼痛，那么适当的去做一些腹肌的训练动作，就会帮助我们从一定程度上减少腰背部的疼痛几率。
但是我们在做一些腹肌的训练动作时，也要注意我们的动作标准性，如果你在做平板支撑的时候，习惯性的会把腰部向下压，那么你千万要改掉这个习惯，因为这会给我们的腰部带来更多的压力，这会起到适得其反的效果。
3、减少便秘问题
适当的锻炼腹部，会有助于我们改善肠胃的一些运转功能，为减少一些便秘的问题。我们的肠胃和腹部其实是在一块区域的，适当的去做一些腹部的训练，会帮助我们肠胃的运转，会有助于我们消化食物，减少便秘。
4、增强核心力量
我们的腰腹部位置处于一个承上启下的位置，我们也称这一个位置为核心力量，适当的去做腹部肌肉的训练动作，可以提升我们的核心力量，这会为我们的训练起到非常大的帮助。
了解了这么多腹肌训练的好处之后，我们就来给大家推荐几个腹部肌肉的训练动作，这些训练动作，你可以根据自己现有的身体状况去做调整，选择好自己的训练组，选择好自己的训练次数，我们把这些动作发挥到极致。
动作一：俄罗斯转体
第一个动作的名字叫俄罗斯转体动作，它是一个比较经典的腹部肌肉训练动作，我们在做这个动作之前，首先要保持一个v字型的坐姿姿势，你可以将双脚抬离地面，因为这会给你的腹部带来更多的压力，也会提高我们的训练效果。
我们在完成这个转体动作的时候，一定要用我们的腹部肌肉力量去带动身体的转动，千万不要因为惯性的力量去完成这个转动的动作，你的上肢可以尽量保持不动。
动作二：俯身登山者
第二个动作的名字叫俯身登山者，这个动作是一个比较形象的动作，我相信大家应该都爬过山，知道那种手脚并用的感觉，那么我们就把这个动作再加大一下难度，在原地的基础上来完成这个登山者的动作。
这个动作主要是在锻炼我们的腹直肌，我们在做这个动作的时候，把注意力集中在我们的腹部肌肉，速度可以尽可能的快一些，因为这会让你的腹部感到更多的刺激。
经常锻炼腹肌对我们的身体有哪些益处？
现代社会，锻炼的热潮越来越旺，很多人热衷于练出一副健美结实的腹肌。不管对于男生还是女生，腹部肌肉完美，整个人的身材看上去会加分不少，但想练成腹肌必须要花费功夫。练腹肌除了好看和锻炼身体之外，还有哪些好处呢?
想要练出腹肌并不是一蹴而就，很简单的事情，而是需要长时间的坚持。在坚持练腹肌的过程中，可以慢慢锻炼自己的意志力。练成腹肌之后，就会发现自己的意志力比之前增强许多。练腹肌是健身项目其中一种，长时间练腹肌不仅让自己的形体看起来优美，也在无形之中增强自己的体质。一个人的体质好了，免疫力也会提高。
二、改善精神状态，提高工作效率很多人现在都处于亚健康的状态，尤其是长期坐办公室的上班族，精神状态不怎么好，这时候练练腹肌不仅可以改善自己的形体，在精神面貌方面也会有所改善。在锻炼腹肌的过程中，可以有效的刺激一部分物质的分泌，能够帮你很好的疏解压力，压力一旦减轻，整个人就会感到身心愉悦，工作效率也会提高。
三、拓展自己的人际圈，养成易瘦体质长时间锻炼腹肌，能有效的改善自己的体态，好的体态会更加吸引人，在无形之中给别人留下很好的印象。在锻炼腹肌的过程中，会遇到许多志同道合的人，能坚持锻炼是需要很强的意志的，无形之中会交到许多志趣相投的朋友，人际圈也会扩大。腹肌运动可降低人体的体脂比率，增加肌肉含量，基础代谢率提高，可以从根本上帮助我们养成不胖的易瘦体质。由于腹肌锻炼是通过卷腹的小事实现的，而这种姿势有助于肠道的蠕动，起到对便秘的预防效果。
锻炼腹肌的好处-如何锻炼腹肌
锻炼腹肌对身体有哪些好处呢?如何正确的锻炼腹肌?腹肌的锻炼是很多健身人士都在努力做的事情，下面我为大家整理介绍了锻炼腹肌的好处及锻炼腹肌效果最好的方法，欢迎大家阅读参考!
锻炼腹肌好处
1、减少脂肪
坚持锻炼腹肌还能减少脂肪，瘦身减肥，不仅是女性朋友，男性也可以多做一些锻炼腹部的运动哦!当然，你可以通过节食来减少体重，但减去的多是肌肉，而不是脂肪。力量训练可防止你在变苗条的同时去掉了肌肉，而有氧锻炼又是消耗热量最有效的方法。
2、你的`骨骼会变得更加坚硬
坚持锻炼腹肌能让我们的骨骼更加坚硬，让我们身体更加结实，如果不想年纪大了骨质疏松，那就赶紧锻炼起来吧!人在30-40岁时骨质开始变得疏松。举重不仅能阻止这一趋势，还能在某些情况下使骨骼变得愈加坚实，从而减少患骨质疏松症的可能性。走路、跑步等负重活动也有助于坚实骨骼。
3、保持减肥不反弹
许多减肥后不参加锻炼的人在1-3年内会出现反弹的人当中，有95%的人定期进行体育锻炼。
4、睡眠状况会更好
不爱运动的人，当他们开始定期进行体育锻炼后，低波睡眠时间延长了。这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳，他们还报告说由于坚持体育锻炼，他们夜间醒来的次数也比以前少了。
5、患感冒的可能性会减少
适度的体育锻炼能增强免疫系统的功能。坚持定期散步的人患感冒的几率比那些懒在沙发上的人要一半。
锻炼腹肌效果最好的方法
1、慢动作，大位移
锻炼腹肌最好的基本动作就是卷腹，无论是卷腹还是悬垂举腿，动作一定要慢，不能依靠惯性，否则训练效果大大降低。
2、拉伸
训练完腹肌之后一定要注意拉伸。充分的拉伸能够减缓由乳酸堆积造成的肌肉酸痛，而且能够让腹肌形状更好看。
3、腰部训练
腹部和腰部是“一枚硬币的两面”，在训练腹肌的同时应该注重腰肌的训练，保证腰腹力量平衡，才能更好的保护腰部，腹肌的训练强度也能增强。
4、减脂
腹肌属于小肌群，训练起来比较简单。但是由于大部分人腹部都会有一定脂肪，所以如果不减脂的话可能导致腹肌看不见。如果感觉自己腹部脂肪略多的话，最好加上有氧训练并且控制饮食。
5、反复训练
腹肌的训练是由量变到质变的过程，只有通过反复的训练，效果才会更加明显，但是也不用天天练。健身MAN给大家的建议就是一周3-4次即可。
6、多姿势
虽然腹肌分上腹、下腹、侧腹等，但是不需要分多天来训练，每天用大量的姿势将腹部所有肌肉训练一遍，效果更为明显。
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