为什么锻炼后小腹上部凸起,怎么让凸起的肚子变平坦

​现在有很多小仙女们，看起来四肢纤细，身材也比较匀称。但在小腹的位置上，却陡然升起了一个肉嘟嘟的“包”，就算通过各种运动方式去减脂塑形，可小腹突出却依然存在。今天我们就来就来聊一聊 为什么看起来不胖，但你的小腹依旧突出~~

为什么会形成小肚子？

喜欢久坐

很多人都喜欢久坐，而久坐不仅降低了个人的代谢，还阻碍了血液循环，减少了身体的活动量，导致大量的赘肉堆积，造成了游泳圈、大象腿，而最明显的还是你腰腹部的赘肉。

姿势不良

不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。

排便不畅

不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

6个瑜伽动作让腹部更加紧实平坦！

船式

仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧。吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成四十五度；保持数秒，呼气还原。

侧板式

跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体呈倒V型，进入下犬式。整个身体向右倾斜，靠右手和右脚保持平衡。左脚放在右脚上，左手掌放在左臀上，保持平衡。

平板支撑式

俯卧，双臂伸直平行支撑于身前，双腿并拢脚尖蹬地，保持你的上半身与腿部呈一条直线，不要让你的身体凹陷或凸出，保持30秒钟，如果身体条件允许，可以保持1分钟或更长的时间。

蝗虫式

俯卧，面朝瑜伽垫，脚背贴地，全身放松。呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留五个呼吸；呼吸，慢慢收回。

半月式

站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，左腿离地向后伸直伸直；右膝盖伸展，右脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臂外侧。左臂垂直地面，左手撑地，眼睛看下方。保持呼吸6~10次，而后换另一侧。

三角伸展式

呼气，张开双腿，伸直双手，掌心朝下，慢慢向左侧弯腰，左手抓在左脚的脚踝上，如果柔韧性好，可直接将手掌放在地面上。右手伸向天花板，目光跟随右手，保持5-8次的呼吸，重复另一侧练习。