女人雌激素偏低,别再贪吃这6样食物,雌激素会越吃越少!,女性雌激素低注意事项

体内雌激素充足，是女性年轻的象征，也是女性身体健康的一种表现，说明机体正处于正常运行状态。

但雌激素，会随着年龄的增长，而减少分泌。除了外貌的变化，也会增加女性的患病风险。

正常情况下，女性45岁后，体内雌激素开始有所减少，这属于生理现象。 不过有些人反应不明显，有些人的症状就比较明显。

那么，雌激素开始变少，雌激素偏低的女性，一般都有哪些表现呢？多有这4个特征，下面我们一起来看看，有些人还不知道。

月经变化

女性进入青春期后，几乎每个月都要经历一次月经。虽然是一种“麻烦”，生理期会给女性带来生活上带来各种不便，但同时也是女性保持身体健康的一把“保护伞”，一定程度上，可以减少女性的患病风险，抵御外邪入侵，也说明身体正处于健康状态。

一旦月经出现紊乱，月经不规律，经量减少，除了压力大或者有孕等正常原因外，很可能是体内雌激素减少引起的，可能是更年期来临的征兆，也可能是体内雌激素分泌不足，提醒你要适当补充雌激素了，别不当回事。

脾气变化

脾气变得不稳定，容易暴躁，焦虑易怒，出现各种不良情绪。如果一段时间内，你突然出现了特别明显的情绪变化，脾气由稳定变得暴躁，多半是体内雌激素分泌不足导致的。这时候可以多多关注一下自己的情绪，情绪不好的时候，尽量转移注意力，做些让你感到舒服轻松的事，或者有助于调节情绪的事。

皮肤变化

如果你总是早睡早起，很少熬夜。饮食上，也健康饮食，很少吃不健康食物，但皮肤状态依然变差，没有以前好，胶原蛋白严重流失，脸上的皱纹变多，色斑增多，痘痘频繁出现，看起来比同龄人要显老等。出现该种现象，也可能是体内雌激素分泌减少了，如果这些变化不是由更年期引起的，那么就可能是身体有异常，是时候好好调理了。

胸部变化

雌激素分泌减少时，女性会有胸下垂、胸部变松弛等状况发生，降低个人魅力，还不利于健康。此种情况只能由自己发现，建议女性平时一定要留意自己身上的细微变化，有利于保持身体健康。

那么，为什么有些女性会出现雌激素提前减少的情况呢？或许与这3种原因有关。

女性“雌激素”越来越低？提醒：3类食物请忍住，别不听劝

咖啡、浓茶

现代女性追求独立，许多女性希望自己能够在事业上独挡一面。再加上现代人普遍生活压力大，生活节奏快。对上班族来讲，每天更是有大量的任务等着去完成，往往来不及吃饭，加班更是常有的事。加班期间，许多人会选择喝些咖啡或浓茶来提神，这类饮品，虽然可以帮助你提神，高效率完成工作，但同时长期食用，也会刺激你的神经系统，降低你的睡眠质量，影响你白天的精神状况，周而复始，长期下去，恶性循环，导致内分泌紊乱，进而影响体内雌激素分泌，降低雌激素水平。

辛辣食物

辛辣食物是多数女性的最爱，无辣不欢，吃饭的时候，要加许多辣椒才可以。辛辣类食物同样会刺激大脑神经中枢，吃多导致体内激素失衡，影响雌激素分泌，不利于身体健康。

腌制食物

腌制食物中，含有大量的食盐，长期食用，不仅可能升高血压，还会加速人体衰老，加速皮肤老化，降低人体雌激素分泌。

以上所讲，希望对你有用。

女人雌激素低，不能吃哪些食物？

雌激素可以说是维持女性年轻与美丽的源泉，雌激素分泌充足，就会让女性皮肤娇嫩有弹性，头发乌黑浓密，月经正常。如果雌激素分泌不足，或是过低，就会导致女性卵巢早衰，提前绝经，步入衰老状态，严重影响到女性的美丽和健康。

所以女性一定要重视雌激素的补充，一旦发现体内雌激素缺乏，就要注意调理。而生活中不良的生活和饮食习惯也会导致女性雌激素分泌不足，尤其是以下这几种食物，女性朋友们可要少吃，否则会让你雌激素越吃越少，加快衰老的速度。

雌激素低的女人，下面这6种食物不要吃

1、咖啡，浓茶

咖啡，浓茶可以起到提神醒脑的作用，不少女性都习惯于加班熬夜时来上一杯，醒醒脑子，避免犯困。咖啡，浓茶之所以可以让你恢复精神，就是因为它们里面含有咖啡因。

咖啡因会增加皮质醇的分泌，刺激身体内的肾上腺素分泌，这些应激激素可以在血液中停留18个小时之久，让人们身体可以处于紧张状态，如果长期大量饮用就会干扰女性雌激素的分泌。

2、喝酒

如果女性经常喝酒，可不只是伤身了，还会导致体内内分泌发生紊乱，使得体内孕激素下降，进而降低身体免疫力。而孕激素还跟雌激素有直接联系的，孕激素的下降也会使得雌激素减少，进而对卵巢产生重大影响 。

3、红肉

猪，羊，牛等红肉虽然营养丰富，但也富含动物性蛋白质，这种蛋白质进入体内是会促进人体睾酮分泌的，也就是我们常说的雄性激素的分泌，如果女性长期大量的食用红肉，那么就会让体内雄性激素升高，而使得雌性激素分泌减少，还有可能会让女性长出像男人一样的胡子。

4、动物内脏

动物内脏也是有些女性喜欢吃的美食之一，但是这些动物内脏中胆固醇的含量可是很高的，而胆固醇又恰恰是合成雄性激素的重要组成部分，它会提升人体内雄性激素的水平。所以女性朋友如果吃得越多，则雌激素就会越少。

5、油炸食品

炸鸡，炸鱼，薯条等油炸食品想必是很多女性喜欢吃的食物，但是这些食物经高温反复油炸会破坏掉其本身的营养成分，而且会生成大量反式脂肪酸，这些反式脂肪酸就是我们所说的坏胆固醇。

吃多了油炸食品不仅会增加罹患心脏病的风险，还会减少女性体内雌激素的分泌，所以油炸食品虽然好吃，还是少吃为好。

6、甜食

蛋糕，点心等小甜食也是深受女性喜爱的食物。但是甜食吃得多了，就会增加体内的脂肪堆积，同时还会影响身体吸收蛋白质，维生素等营养物质。

经常过量食用，那么就会导致内分泌发生紊乱，引发肥胖，从而影响到正常的雌激素分泌。

女人做好4件事，提升体内雌激素水平

1、合理饮水

喝水有助于我们机体有效彻底的排泄激素的代谢物，从而有利于体内雌激素的平衡。

2、缓解压力

女人长期压力大，精神紧张，排卵功能就会受到影响。如果卵巢功能受影响，孕激素分泌就会不足。没有了孕激素，就会让雌激素水平失衡。

因此，建议雌激素水平失衡的女人，要想办法释放压力，平时可以采取练习瑜伽，健身，抽出时间出去旅游等方式，从而促使自己摆脱这种高压状态。

3、拥有良好的睡眠

女人拥有良好的睡眠质量，保证充足的睡眠时间，对稳定雌激素水平大有帮助。因为睡觉时会产生荷尔蒙，分泌雌激素。因此，要尽量不熬夜，保证在晚上10点前睡觉，让身体处在最佳的修复状态。

4、适量运动

坚持锻炼身体，进行适量运动，这样对于加速新陈代谢，改善身体机能大有益处，同时减少体内毒素，增强心血管功能，对调节体内失衡的雌激素水平也大有帮助。

雌激素低不能吃什么食物 什么食物可以促进雌激素分泌

雌激素水平低的女性应尽量避免以下食物：
1、吃大量油炸食品。汉堡、薯片、炸鸡等这些油炸食品所含营养成分非常少，而且还会使体内的脂质含量升高，导致内分泌失调。
2、长期点外卖、吃快餐。外卖、快餐饮食结构比较单一，原料也多不新鲜、不健康，长期食用会使内分泌功能失常。
3、长期熬夜、昼夜颠倒。人体内许多激素的释放具有昼夜节律性，如果长期熬夜，人体的生物钟被打乱，会导致激素释放紊乱。
4、喝大量咖啡。咖啡因是一种可以使神经系统兴奋的物质，大量饮用会导致扰乱内分泌功能。
5、吃大量可以增加体内雄激素水平的食物。牡蛎、蛋黄、牛肉、羊肉等食物可以升高雄激素含量，从而抑制雌激素的分泌。
6、吃大量动物内脏类食品。动物内脏中富含胆固醇，大量食用会使体内胆固醇含量增加，使内分泌功能失调。
以下食物可以促进雌激素分泌：
1、鸡蛋。
鸡蛋中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料，女性最好每天吃一个。鸡蛋自身的营养也非常丰富，被称为“完全营养食品”。
2、南瓜。
南瓜富含维生素E，其作用于脑下垂体和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同时，维生素E能有效清除人体活性氧，有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病。
3、植物雌激素
金巢安含有大量的天然雌激素，能促进雌激素的分泌，坚持服用一段时间，雌激素就能恢复正常，另外女性最好每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜也会更好。
4、卷心菜。
卷心菜中含有能够促进雌激素分泌的物质-硼。不仅如此，卷心菜中还富含了丰富的食物纤维。能够有着润肠通便、排出毒素的作用。对皮肤的健康非常有益。
5、坚果。
坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。