为啥肚子胖身体不胖,怎么运动肚子变胖

全身上下，哪里最容易胖？

肚子。

走在街上，放眼望去，很多年轻人都有了中年人同款的“啤酒肚”，而且费劲心思，却怎么也减不下去，为什么呢？

别灰心，还有救，今天减妞就教你如何轻松减掉肚子上的赘肉。

胖不胖，不能光看体重和计算BMI。因为即使BMI在正常范围，如果腰围超标了，你仍然属于腹型肥胖，需要注意。

BMI是国际上公认的，用来人体胖瘦和健康程度的标准。计算BMI，通过会用这个计算公式：体重（kg）÷身高（m）的平方。

BMI在18.5-23.9之间为体重正常，24-27.9之间为超重，28以上为肥胖。

所以你看，所谓的健康体重，是一个区间是一个范围，只要体重在“区间”内，其实我们可以自由地决定减掉想要的体重。

但是也有例外，就是除了关注体重，还要警惕腰围过粗——男性腰围≥90cm，女性≥85cm，说明内脏脂肪超标了。

内脏脂肪过多和很多疾病有关，如高血压、冠心病等。据相关研究；腰围每增加10vm，14种癌症风险就会相应增加。

脂肪不是一天堆积出来的，所以肚腩也不是突然变大的。腹部以及内脏脂肪多，和我们日常不良的生活习惯有关：

1.高热量食物的摄入

减肥的原理是，当控制热量摄入小于热量消耗时，你就会瘦。所以如果你没事经常吃高热量食物，势必会奔着相反的方向去，导致脂肪堆积。

而且随着年龄增长特别是25岁之后，基础代谢会呈现下降趋势。基础代谢是你一天消耗能量的“大头”，它的能力削弱了，减肥的难度也会增加。

2.长时间久坐

不管学生党还是上班族，现在很多人都有久坐的习惯。可是已经久坐被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶之一”。

根据相关数据：只要你每天坐着的时间达8小时以上或一天中至少2次持续坐超过2小时，就属于有就做习惯的人了。

久坐会导致血液循环减慢，引起脂肪堆积特别是容易引起腹部和臀腿的脂肪堆积。简单来说，就会让你肚子变大，屁股变塌。

经常晚睡的人，夜晚进食的概率就会增加，容易吃一些高热量的食物；熬夜会影响抑制食欲的瘦素的分泌，这会让你的食欲大增。

想瘦肚子，除了减少吃高热量食物和保证睡眠外，减妞想说说运动。

运动方面，肯定还是要以有氧运动为主，当全身脂肪减少的时候，肚子上的脂肪也会减少，包括内脏脂肪。

所以你可以这样安排：每周至少进行3-4次的运动，每次30分钟以上。可以采取的方式有，跑步、游泳、羽毛球等。

另外，如果你属于大体重基数的减肥者，BMI在30左右，为了保护膝盖和关节，推荐游泳或骑车样的方式。

期间，你也可以搭配做一些针对腹部的力量训练，平板支撑、卷腹等，这类动作有助于雕刻腹部线条。