瑜伽蛙式开胯如何做到位「瑜伽开后胯」

蛙式开胯也叫青蛙趴，平常生活中，大腿内侧肌肉的拉伸是最容易被忽视的，练习这个动作可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，帮助纠正o型腿和x型腿，对塑造腿形可以起到一定的作用。

灵活人体的髋关节，使双腿变得更加的柔韧，同时还促进骨盆区域的血液循环，帮助排出毒素，疏通此处的经络。女性多练习有助于改善月经不调，提高盆骨的稳定性。

拉伸的时候不要弯腰弓背

蛙式开胯的练习注意事项：

1、循序渐进，初学者可以打开到有强烈的拉伸感即可，坚持一段时间后再逐渐增强下趴幅度。

2、在瑜伽垫或者床上进行，可以保护膝盖。

3、拉伸时间控制在30秒到一分钟。