减少内脏脂肪的食物有哪些,吃什么会减少内脏脂肪

在健身房里面工作的人往往都会有这样一种感觉，每个来健身的人问教练的第一句话就是，“教练，有没有什么可以让我的肚子快点下去的健身方法?”

很多人发现自己的体重增加，最明显肥胖的地方就是自己的肚子，但是通过一系列的减肥方法去减肥，照镜子的时候，会发现自己QQ弹弹的小肚子依然赖在自己的身上。

其实也不是希望自己练成什么人鱼线、马甲线，只希望自己的小肚腩能够下去，让自己看得更加的匀称一点，女生也很羡慕女明星的若柳扶风，嬛嬛一袅楚宫腰的美。

男生一般胖起来，胖比较快的就是自己的腰部，女生一旦胖起来，胖了最多的不仅是腰部，还有臀部。

为什么肚子上的肉很难消下去?

一：腹部想动，动不了

我们在日常活动中，做什么事情活动最多的永远是我们的腿和手。所以手部和腿部的肌肉都会得到锻炼，上面就算是有脂肪，每天活动好几个小时也会被燃烧一点。而我们的腹部就比较难了，整天都是处于静止的状态，除非你坐下、站起的的时候会稍微的活动几秒钟。

二：肌肉的分布不一样

因为支撑人类的活动，所以人类天生四肢的骨骼上面就布满了肌肉，让四肢更有力量。腹部作为人体最大的身体部位，当然也是有自己的作用的，只需要完成身体的代谢，根本没有这么重活累活需要腹部去参与的。也就是说腹部天生就是被娇生惯养的，胖一点也是正常的。

三：腹部本身就容易堆积脂肪

因为人类的腹部肌肉大多是属于平滑肌，这种肌肉对于脂肪没有与之抗衡的能力，一旦身体摄入过多的食物，食物里面的热量过多，转化为脂肪就会导致啤酒肚的出现。

我国国民的腰围增长速度在世界上是比较快的，腹部的肥胖也叫中心型肥胖，意思就是说身体的脂肪都堆积在腹部，这样腹部里的五脏六腑也会受到脂肪的影响。

无论男女，“肚子大”都不是一件好事!

早前就有很多国家的研究人员通过对250万人经过24年的研究调查发现，人类腹部肥胖会导致过早死亡的风险增加，要是每增加10cm，风险就会高11%左右。

中山大学附属第一医院内分泌科主任李延兵教授表示腹部肥胖的人有必要做糖尿病的筛查。糖尿病不容易被发现，很多时候都是体检、或者即将生产的时候发现的，这个时候发现其实已经错过了最佳的治疗时期。肚子越大，糖尿病的风险就会越高。

因为腹部堆积的五脏六腑，所以一旦腹部脂肪堆积。脂肪会影响内脏的工作，导致内脏功能下降，影响身体的新陈代谢。

如堆积心脏，就会影响心脏的工作，最后可能会导致心脏衰竭还会影响全身器官、组织的健康。如果肝脏堆积脂肪，导致脂肪肝，严重的话就会导致肝炎、肝硬化甚至肝癌。

不仅仅是以上这些危害，腹部肥胖还会带来心血管疾病、老年痴呆等严重影响生活和身体健康疾病的发生。所以说对于这种不可忍视的现象，最重要的是好好避免生活中会导致腹部肥胖的诱因，就比如一些食物。

这3种食物，想要减肚子最好远离!

1. 离不开“油”的食物

这种食物一般表示的就是需要“油”制作或者本身就含有油脂的食物，例如油炸的零食，肥肉、油条、煎饼等食物。因为我国疾病预防控制中心调查发现，中国人体重增长的主要原因之一就是每天摄入的热量过多。含“油”的食物热量就不少。

2. 甜味零食

这里的甜味零食指的是甜点、糕点、甜味饮料、果汁等，因为这些食物在制作的时候为了丰富口感，里面会添加大量的糖导致肥胖。而且因为吃糖会导致人心情好，同时甜食也不会让人具有明显的饱腹感，所以一般喜欢吃甜食的人，也办法自己控制对含糖食物的摄取量。

3. 动物内脏

动物内脏像是猪、牛、羊的干、肺、肠等，都含有胆固醇、饱和脂肪的，经常吃不仅会导致腹部肥胖，还会引发心血管疾病，一个星期吃1—2次就好。

综上所述，腹部肥胖不是一件小事，很多人会认为这是“富态”的一种表现，其实是诱发身体患病的病因，3大会导致腹部肥胖的食物趁早远离。

参考文献：

1. 为什么肚子上的肉最难减?5类运动减脂各有优势原创2021-09-02 10:12·生命时报

2. 身上的「肥肉」从哪来?哈佛大学：一张增重食物“红黑榜”给你答案原创2020-01-15 02:07·生命时报

3. .5大类食物都是增加内脏脂肪的“罪魁祸首”!看看你有没有中招2022-03-01 16:02·西安晚报

医生劝告：人到六十，3种食物要尽量少吃，常吃甘油三酯会升高

甘油三酯是什么？ 它是我们血液中脂质的主要构成成分之一，能够给我们的身体活动提供能量。

现代医学研究发现，血液中的甘油三酯含量过高，是中老年人患上高血脂的重要原因，如果得不到及时的控制，更会进一步地发展为动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等眼中的心脑血管疾病。甘油三酯的主要是从我们吃的食物中转化出来的，因此控制好饮食就是控制甘油三酯的最好手段，对于年龄大的、行动不便的老人来说更是如此。

老年人想要控制好自己的甘油三酯，3种食物应该尽量少吃，不妨了解一下

第一种：红肉

红肉就是指哺乳动物的肉，我们常见的就比如猪肉、羊肉、牛肉等，鸡鸭鱼等禽类、鱼类不属于这个范畴。为什么控制血脂就要少吃红肉呢？这就是因为红肉当中脂肪含量会比较高，含有大量的饱和脂肪酸，这种饱和脂肪酸进入到人体以后就会转化成甘油三酯，引起血脂的升高。长期大量食用红肉的人，如果不能够及时的消耗代谢掉这些脂肪，就会变得肥胖，成为高血脂的“青睐”人群，并且患上冠心病、脑卒中的概率会大幅度提升，对于老年人来说，他们的身体代谢能力和运动能力会比较弱，这些脂肪更难消耗掉。

而且，用红肉制作的食品也要少吃，如火腿肠、腊肠、肉松等，饱和脂肪酸的含量也非常高，老人在生活中尽量少吃。

第二种：甜品

现在的很多甜品如饼干、蛋糕、饮料、

各种夹心糖果等，为了节约成本，里面加入了各种人造黄油、人造奶油等许多人造原料，这些人造原料当中就含有非常高的反式脂肪酸。反式脂肪酸是一种不 健康 的脂肪酸，不易被人吸收，容易堆积在在体内变成脂肪，更容易造成人体肥胖，同时也会引起血脂的升高，更加心血管疾病的发病概率。所以对于老年人来说，还是要尽量少吃这些甜品。

第三种：动物内脏

动物内脏中的脂肪含量不比肉低，胆固醇还会比肉高，所以比起肉来说，动物内脏更容易引起血脂的升高。就比如鹅肝、肥肠、腰子、脑花等等，某些被当成高级食材端上餐厅，也可以做成家常菜，如炒肝、溜肥肠、卤煮等等，很多人喝酒就好这一口，把它当成下酒菜，对于老年人来说还是要少吃这些动物内脏。

对于血脂已经偏高的人来说，有什么好方式降血脂吗？

那么生活中可以喝一点沙棘、槐米、桑叶、荞麦、菊花等药食同源的食材，能够给身体提供膳食纤维、芦丁、黄酮、亚油酸、硒、维生素等营养能够帮助降血脂，清除血管垃圾，软化血管，恢复血管的弹性，有利于预防心脑血管疾病。

另外就是要养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，早睡早起，适当运动，促进血液的循环和身体代谢，这样就能够让身体变得更加 健康 。

内脏脂肪高应少吃那些食物？

动物性食物中畜肉的脂肪（以饱和脂肪酸为主）含量高，一般为10%~36%，肥肉可高达80%。在动物组织中有的是肉眼可见脂肪，而有的是不可见脂肪。禽、蛋、鱼类脂肪含量稍低，如鸡为9.0%，鸭、鹅为19.0%，全蛋为9.0%，鱼类为3%~5%。乳中含量较低，约3%，但制成乳制品后由于去除了原乳中水分，使全脂乳粉脂肪含量达30u/o，黄油在80%以上。植物性食物中干豆类和硬果类脂肪（以不饱和脂肪酸为主）含量很高，大豆为20%，花生为40%，核桃仁为60%，芝麻为60%。谷类脂肪含量较低，一般为2%。蔬菜、水果脂肪含量更低，一般在1%以下。某些加工食品如肉类罐头、糕点、饼干和油炸食品脂肪含量较高。
烹调用油（以不饱和脂肪酸为主）及动物脂肪组织熬炼油（以饱和脂肪酸为主）其脂肪含量极高，如菜籽油、豆油、花生油、葵花籽油、棉籽油、玉米油、芝麻油及炼过猪油等脂肪含量近达100%。