吃杂粮不来月经,减脂餐影响月经吗

有位网友问，轻断食减肥效果是否靠谱，她的月经已经过了一个多月还没有来。后来我便问她是如何断，她告诉我是根据抖音上轻断食来操作的，在断食日中不吃主食，只吃水果，而不是断食日时吃比较多的蔬菜，肉是一点，主食完全用杂粮类来代替。后来她给我发图片，原来它所谓的杂粮其实就是大部分都是薯类，而且量也是非常少。

看完她的描述以后，其实并不是轻断食减肥法，而是节食减肥方法，吃的东西确实太少，特别是主食，还有肉类，蛋类，奶类，这些类别的食物主要是提供能量物质碳水化合物，以及优质蛋白质，还有矿物质铁等，恰巧每月月经的到来，都会需要大量的这些物质参与，如果这些物质减少，则营养不足，便会延缓月经的到来。

说到这，可能有人会问，主食用薯类代替不可以吗？其实代替部分是可以的，但是完全代替也是不行的，包括其他的杂粮量也是一样的，因为这些食物含有的抗性淀粉比较多，这部分的淀粉几乎都是进入大肠中，没有转化成葡萄糖，促进血糖的上升，也不会转化成热量给机体利用，总体下来的热量就会比平时的少一些。在这种条件下，增加运动量，则会导致蛋白质，维生素，矿物质等营养物质流失更多，那身体就会更加不爽了，月经自然也就会紊乱。

首先需要和其他谷物类进行搭配。谷类食物含的淀粉占有70%-80%，利用率也是属于比较高的一种，同时也含有丰富的蛋白质，优质脂肪，维生素E、B族维生素和矿物质等，而其他的薯类和杂豆类，含有膳食纤维，果胶等比较高，碳水化合物，蛋白质，脂肪都是相对比较低。要是单纯吃这些食物，则会导致摄入能量无法满足身体最基本的要求。建议每天每人摄入谷薯类的总量是250-400g，其中有全谷物和杂豆类占50-150g，而薯类占有50-150g。

其次要注意吃够量。发胖是脂肪的错，而不是碳水化合物，再加上杂粮类的碳水化合物的含量比较有限，如果担心发胖，吃得很少，则会导致营养摄入不足。建议要是采取轻断食减肥法的话，要根据自己的标准体重，以及活动量，然后来判断自己每天需要多少热量，再者根据热量的多少进行搭配上适合自己的主食量。

还有要增加富含有蛋白质的食物。比如说鱼，瘦肉，奶及奶制品，蛋类等，它们所含的蛋白质是比较容易被吸收的。如果在吃饭的时候，吃完蔬菜，再吃这些食物，最后再吃主食，可以增强饱腹感，有助于控制后面热量比较高的主食摄入。

再者蔬菜水果量要控制好。不是说它们的热量低就可以多吃，其实蔬菜经过食用油烹调后，也伴随含有比较多的油脂，吃的太多，依然会造成热量产生多余，而水果也会含有丰富的糖分，要是吃得过量，依然也会导致脂肪的囤积。建议蔬菜每天控制在300-500g，水果控制在200-350g。

减肥是为了健康，希望体重降下来的同时，身体变得更加轻盈，体力充沛，精神状态更棒。这些健康的减肥方法虽然速度会慢一下，但是长期坚持下来，也不比这些快速的减肥方法差。减肥吃杂粮的吃法可要记住咯，可不要把月经吓得都不来了。