惊蛰补阳气,惊蛰养生

“春雷乍响时，愿山河无恙，你我皆健康”

春雷响，万物长，又是一年惊蛰时。北京时间2022年3月5日22点43分34秒迎来“惊蛰”节气。

惊蛰，是二十四节气中的第三个节气。动物入冬时藏在伏土中，不饮不食，称为“蛰”。

惊蛰，二月节，《夏小正》曰：「正月启蛰，言发蛰也，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。」听隆隆雷声，惊醒蛰居的动物，唤醒酣睡的春天，生命自此就鲜活起来！所以这个节气就被称作了「惊蛰」。

中医认为，惊蛰这天「雷鸣蛰醒、万物复苏」动植物开始苏醒，人的身体也在阳气生发，阳气是生命的根本，阳气健旺，则正气固表，外邪不能入侵，所以要抓紧这个时间激发体内的阳气，养好惊蛰到春分这十几天，比吃什么补药效果都好！

养生做好四件事

一年四季都安康

起床“三个一分钟”

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病，也有部分高血压患者会出现脑供血不足，眩晕或是晕厥。

起床时做到“三个一分钟”：先在床上躺一分钟；坐起靠在床头一分钟；双腿下垂再等一分钟，使心跳加快，改善脑供血状况。

生发阳气：敲打胆经

人体中有数条经络，每一条经络堵塞都容易引发各种疾病。其中有一条经络很神奇，每天敲打它50下，体内的水肿、毒素自然就会减少。

这条神奇的经络就是胆经。

中医有一句话叫做“凡十一藏皆取决于胆”。意思是胆主清利疏泄，是一身阳气的运转枢纽。肝胆相表里，胆主生发。

所以早上起来，先敲打胆经5分钟，能促进肝胆经的畅达机能，起到通达阳气、健身健体的目的。

✖不适宜敲胆经的人

女性月经期、怀孕期，不可以敲胆经。 有些人血气太差，微血管比较硬脆，敲胆经时会出现淤血。出现淤血一定要挺住敲打，等淤血消失后再继续。血小板不足的人，不能敲胆经，以免微血管破裂而无法止血。曾做过器官移植的人，在血气提升过程中可能会出现较严重的排斥反应，也不能通过敲打胆经来养生。老年人晚上睡得早，体力消耗又不大，胆经敲得多了，造血的速度恢复得很快，人体修 复、调整的幅度就会很大，过程中的不适感会较明显，所以，老年人的胆经要少敲。

来碗疏肝排毒汤，身体倍儿棒

《黄帝内经·素问》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”也就是说利用春阳发泄之机，排除冬天蓄积在我们体内的废物。因此惊蛰时节的饮食起居应顺肝之性，在饮食上多以富含植物蛋白质和维生素的清淡食物为主。

惊蛰这天来碗菠菜猪血汤，既补血明目，又润肠通便，为身体排排毒。

食材：猪血200克，菠菜250克，盐、香油适量。

做法：

1、猪血洗净切小块，菠菜洗净切段。

2.、锅中加水烧开，放入猪血，煮熟；投入菠菜同煮为汤，以香油、盐调味。

根据中医五行说法，青色入肝，菠菜能够增强肝脏功能，所以说，菠菜是肝脏的滋养品。红色入心，猪血具有补血养心的功效。

《本草纲目》中提到，菠菜能够“通血脉、开胸膈，下气调中，止渴润燥”，而猪血性平，有理血祛瘀、止血、利大肠之功。

菠菜和猪血一起烹调不仅可以增加菜肴的美感，同时还能气血双补。气血充足，养肝护肝的效果才会更加显著。

疏通气血：十指梳头

经常梳头可促进气血循环，疏通瘀堵、通达全身阳气。清晨阳气生发，此时梳头可及时把阳气输送到全身各处，焕发精神。

夜晚阳气入里，此时梳头可放松精神，消除大脑疲劳，有助于睡眠。

头为诸阳之会，“梳头”是一种道教的按摩导引术，古代称“引鬓发”，梳头能升举清阳，使百脉调和。

十指梳头要点：十指弯曲，从前额头皮一直梳到颈部，整个头部都要梳到，每次梳100次左右，头皮会感到微微发热。顺着经络走，把头皮梳通透，大脑得到放松，人也就变得舒服了。

惊蛰灸

中医养生最重视节气灸，节气灸主要是顺应天时。节气或四时的更替交接之时，惊蛰时节，百草回芽，百病易发，人体的新陈代谢也变得活跃起来，此时艾灸可扶助正气，激发机体潜在的顺应及应变能力，有助于防病和保健。

惊蛰节气养生重点以“健脾、利湿、化痰”为主，可根据自身的身体素质进行养生和调摄。

阴虚体质

主要表现：形体消瘦，手足心热，失眠，便干，尿黄。艾灸应着重调养肝肾，以达滋阴潜阳之目的。

艾灸取穴：三阴交穴、阳陵泉穴、太冲穴三对穴，每穴艾灸30-45分钟为宜。

阳虚体质

主要表现：形体白胖，或面色淡白，手足不温，小便清长，五更泄，喜热怕冷。此种体质在本节气施灸，可借天地旺阳之时，以壮人体阳气之功。

艾灸取穴：中脘穴、足三里、大椎穴，每穴艾灸30-45分钟为宜。

痰湿体质

主要表现：形体肥胖，肌肉松弛，神倦身重，是痰湿体质人的明显特征。

艾灸取穴：中极穴、关元穴、丰隆穴、足三里，每穴艾灸30-45分钟为宜。施灸以后多喝热水（多次少量，切忌牛饮），注意保暖，忌食生冷辛辣。

惊蛰节气，天气转暖，雨水渐多，万物复苏，是春暖花开之季。养生应从小事做起，持之以恒~如果你没时间做传统艾灸，坚持每日艾灸，身体才会春日一样舒展畅达。

惊蛰节气养生怎么做？

1、注意春捂，预防感冒

惊蛰节气阳气渐生，天气逐渐暖和，但北方部分地区依然较冷，而且早晚的温差比较大，“春捂”就尤为重要。在惊蛰过后，即使白天温度适宜，也不宜过早脱去御寒的衣物。此外，天气变暖，各种细菌和病毒繁殖的速度也增快，传染病也就开始流行。所以，一定要多加注意，做好相应的措施准备，避免患上春季流行病。

2、饮食清淡，清肺止咳

惊蛰过后，天气已有变暖的趋势，饮食方面也应以温和清淡为主，多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。此外，惊蛰过后的气候会比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽，所以多食用一些润肺止咳、滋阴清热的食物，例如梨子、银耳、蜂蜜、山药等。

3、早睡早起，适当运动

惊蛰过后已是春天，一到春天人们就容易感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。春天乃是万物复苏的季节，虽然“春困”是人体自然生理现象，但放任不管也容易引发问题，所以要注意早睡早起，散步缓行，多出去舒展四肢，呼吸新鲜空气，增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康，同时保持身心愉悦。

4、防范蛇虫出没

惊蛰这一天正是万虫苏醒的时候。“平地一声雷”唤醒冬眠中的蛇虫，爬虫走蚁又会应声而起，四处觅食。所以古时惊蛰当日，人们会手持清香、艾草，熏及家中四角，以香味驱赶蛇虫。现代居家也应做好打扫清理工作。惊蛰过后，人们在户外活动时应加强自我保护，防范蛇虫侵害。

惊蛰是什么意思 如何做好惊蛰养生保健

惊蛰是一年二十四节气中的第三个节气，每年3月4日～7日，太阳到达黄经345度时为惊蛰节气。历书记载：「斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。」惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。

方法/步骤

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《黄帝内经》曰：「春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。」其意是，春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这概括了惊蛰养生在起居方面的基本要点。  

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惊蛰的特点

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中国古代将惊蛰分为三候：「一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。」描述已是桃花红、李花白，黄莺鸣叫、燕飞来的时节，大部分地区都已进入了春耕，惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候，此时过冬的虫卵也要开始长大，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。

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惊蛰节气平均气温一般为12℃至14℃，较雨水节气升高3℃以上，是全年气温回升最快的节气。日照时数也有比较明显的增加。但是因为冷暖空气交替，天气不稳定，气温波动甚大。惊蛰虽然气温升高迅速，但是雨量增多却有限。

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惊蛰时节的养生法

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1.精神调养

我们大家都知道，精神愉快则气血和畅，经络气血正常运行，则身心健康，故平时注意加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。尊崇明师，选择益友，多听美好音乐。

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2.环境调摄

冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日”即在春夏季多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能力。

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3.体育锻炼

春夏应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。

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惊蛰时节的食疗养生

惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，大家可根据各人体质选择如豆腐、油菜、慈姑、白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、荸荠、白果、枇杷、芝麻、蜂蜜、甘蔗、桃仁等。日常煮食各种粥类，如糯米、薏苡仁、红小豆、黑豆、大枣、花生、黄豆煮粥。也可选用一些活血养气之药品褒汤饮用。

凉拌银耳

银耳含有多种维生素 ，具有滋阴补肾、补血补气的功能经常服用还能增强体液免疫功能，提高机体对外界致病因子的抵抗力。把蒜切成末，差不水也就烧开了。把事先泡好撕碎的银耳倒入开水中，稍微汆下，其实不是要把银耳煮熟，而是去去它的异味儿。

翡翠玉丝

这道翡翠玉丝虽然制作过程简单，但青椒营养价值颇高，其中含有丰富的维生素和微量元素，能增强体力缓解疲劳。烹饪时，先放入花椒，然后放入土豆丝，记住这时候醋也倒入一些，最后放点糖，放入青椒丝翻炒一下就可以出锅了。在装盆以后记住要淋上点麻油，这样子吃起来会香，味道更美的

五谷杂粮汤

五谷杂粮汤，配料都是些胡萝卜、玉米、山药这些健康食品。值得一提的是有着“小人参 ”美誉的胡萝卜，营养丰富、老幼皆宜，养生健康网Lyse.cn认为经常食用可增强免疫力，抗癌防病。会煲汤的人都知道，一般像这要炖上几个小时的汤，调味品肯定是要等到最后才放，以免早先破坏原汁原味的香味。而且像这种排骨汤也最好不要放味精。经过两个小时的煲制，汤可以上桌了