经期总想吃甜食会发胖吗,生理期可以吃甜食会增重吗

对很多仙女们来说，每个月总有几天，要迎接亲戚来访。

每个月到了这几天都如临大敌，姗姗来迟会焦虑，来势汹汹又难捱。

而甜食，是很多仙女在生理期的信仰。除了常见的红糖水，蛋糕甜点也是不能少的信念支撑。

为什么生理期容易馋甜食

1尤其在月经期间和之前的几天，这种渴望会更加明显，主要原因是激素水平的变化。

降低了胰岛素的敏感度

经前的雌激素水平下降会降低胰岛素的敏感度，造成反应性低血糖。

很明显地就在于，你甚至刚吃完没多会儿功夫，又想吃了。

血清素水平下降和皮质醇上升

月经前，雌激素变化会造成血清素水平下降，使我们情绪更加焦虑、忧郁，食欲增加。

而过高的皮质醇不仅容易让你水肿，还会让你食欲高涨。

很多人吃甜食比平时多了起来，殊不知让脂肪悄悄在在腰腹囤积起来，人也臃肿起来。

导致经期的体重和情绪变化

很多人生理和心理上，都倾向于多吃些甜食。

因为往往在经期前后，体重确实会有小幅度的下降。加上经期容易情绪低落，吃甜食能缓解情绪。

2其实，经期前后体重的变化，是体内水分、废血等滞留和排出。

而且，甜食类会让血糖波动很大，高高低低更容易让人陷入情绪性想吃甜食的恶性循环中。

经期前可能基础代谢会略高，和吃甜食摄入的过多热量相比，实在是微乎其微~

生理期到底该怎么吃

#吃够造血材料

优质蛋白、铁、B 族维生素等都是重要的造血原材料。动物肝脏或者动物血，是真正的补血能手。

瘦猪肉、牛肉、鸡蛋、牛奶含有丰富的优质蛋白，红肉中的血红素铁好吸收。

多吃些黑木耳、榛子、花生、大枣、黑豆、黑米、小米等来补充铁。

#充足的膳食钙和镁

钙镁有助于维持人体正常的凝血功能和神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张，缓解烦躁头痛等症状。

三顿饭可以多吃些富含钙镁的食物西芹腰果虾仁、绿色蔬菜等等。

#充足的好脂肪

选择吃一些坚果、三文鱼、沙丁鱼等好脂肪丰富的食物。

这些食物所含的不饱和脂肪酸有助于维持经期稳定的情绪。

#控盐控糖

盐分过分导致身体水分滞留变得水肿，摄入高糖分食物则会容易导致血糖剧烈波动，食欲增加。

少糖少盐，用天然甜度的食物来代替甜食，例如大枣等。