为什么年纪大了肚子容易长肉,肚子上长了很多肉的原因

年轻的时候，就算大吃大喝，身材也不会有什么明显的变化。但是当过了而立之年以后，身材就开始明显“发福”，特别是腰间赘肉，一直在不停地增加。

低下头，看着肚子上的肉肉，很多人感觉很别扭，日常穿搭都开始选择一些宽松的衣服，拒绝了原先的紧身衣、塑形服。不管穿多么漂亮的衣服，都会显得不那么好看，因为这些不美观的赘肉，不仅影响颜值，还会影响人们的身体健康，应当警惕起来。

原以为管住嘴、迈开腿，赘肉就会减少。但事实上，就算控制饮食、增加运动，赘肉依旧坚挺在那里。其他部位在发生变化，但肚子却没有变化。

那是什么原因造成这种情况的呢？下面，给大家详细介绍以下几种主要原因，供诸君共勉。

一、运动强度不够

即使每天运动，但是却因为生活习惯、工作原因以及其他原因的限制，有些人的运动指的是散步和跑步，而且时间和强度都不大。散步会让心情变好，对健康有一定作用，但想要消耗身体脂肪，这样是不够的。

不论是散步还是跑步，都很难有效地解决肚子赘肉的问题。所以，我们应当选择一些针对性的运动方式，并且加强运动的强度，比如呼啦圈、仰卧起坐、高抬腿等等。

二、饮食不够规律

管理饮食的方法是可行的，但是不规律的饮食是起不到作用的。有些朋友一日三餐极其不规律，早饭没时间吃，午饭不想吃，晚饭胡吃海塞更是经常的事。甚至，经常吃一些高热量的食物，比如碳酸饮料、巧克力、油炸食品等等。

食物囤积在肠胃中，就是肚子的位置，消化不过来，只能停在这里，久而久之，就变成了我们眼中的肚腩、赘肉。

三、代谢能力变差

随着年龄增长，身体机能在逐步下降，代谢能力更是一天不如一天。代谢变差，身体就需要更多地去消耗热量，再加上没有管理饮食和运动，赘肉就会变得越来越多。

当然，代谢能力差还会带来其他后果，比如毒素和垃圾在体内排不出去，对皮肤会产生负面影响。

发福是几乎每个人都会发生的状况，这是身体机能逐步下降的征兆。当然，这也跟不健康的生活习惯有直接关系。

若是想要减掉大肚腩，主要在于方式方法。结合自身条件状况，每天坚持做针对性的运动，选择适合自己的方法。坚持不懈，必有回响。

另外，饮食规律非常重要。远离不规律的饮食，身体才能变得规律；远离不健康的饮食，身体才能变得健康；远离不营养的食物，身体才会有更多的营养。

自律，永远是我们应该做到的事情，自律的人愉悦、轻松、健康，祝大家早日成为那个最美的自己！

长肉偏偏长在肚子上，这到底是哪些原因造成的？

为什么要先长肉和肚子？虽然都长肉，为什么有的人先长腿，有的人先长肚子？主要有两个原因:遗传因素其实人体的很多特征都可以归结为遗传，腹型肥胖就是其中一种。胃快的朋友，看看长辈是不是也有肉肉的胃。如果有的话，很有可能你到了一定年龄就会变得和他们一样。如果你想停止这种基因的力量，你可能需要做大量的身体活动，限制你的热量摄入，以达到预防的效果。

这类肥胖者在《黄帝内经》中被称为奶油人，具有“腹直、皮慢、肉弱”的特点。用今天的话来说，就是——一个下垂的肚子，肉下垂，肚子很松，肚子里的肉不硬。这是因为，在脏腑中，脾主要负责运输水湿。脾气虚弱时，水湿不能及时运化，而是及时停止。瘀湿是一种弥漫性的邪，经过长时间的瘀滞，会凝结形成一种相对粘稠的病理性邪。中医称之为“化痰”，痰湿蕴于体内，会形成大腹便便。中医认为胖子痰湿，也是这个原因。

众所周知，肥胖是一系列代谢性疾病的重要危险因素，腹型肥胖使这种危险成倍增加。这是因为腰围主要反映腹部脂肪，尤其是内脏脂肪。内脏脂肪在体内代谢调节中起着重要作用。首先，这些脂肪会逐渐增加内脏器官的压力，降低内脏器官的功能，导致各种健康问题，如脂肪肝和心脏肥大。其次，当多余的脂肪进入血液时，会引起动脉硬化，增加中风、心肌梗塞等心脑血管疾病的风险。这意味着只要腰围稍微粗一点，就可能带来很高的患病风险。

表面上看，大肚子和大脑无关。然而，发表在《美国神经病学杂志》上的一项研究称，腹部大的肥胖容易导致脑萎缩，影响人的智力和认知水平。此外，洛杉矶加州大学的一项研究发现，与正常体重的人相比，肥胖的人大脑组织平均减少8%，大脑提前老化16年。一般超重的人脑组织比正常人少4%，早衰8年。所以我们有理由认为，肚子越大，大脑的认知功能越差。除了以上两点，更可怕的是肚子上的脂肪会释放致癌因子，增加患癌风险。此外，一项对2000万亚洲人的调查还发现，腰围粗与18种癌症的风险增加有关。

为什么肉偏偏长在肚子上？无外乎这4种原因，是时候瘦一瘦了

脂肪堆积在腹部不仅仅让身体肥胖，而且也带来 健康 隐患。腹型肥胖是多种疾病的高危因素，如二型糖尿病、脂肪肝和冠心病等。腹型肥胖的人内脏周围堆积太多脂肪，内脏脂肪以游离脂肪酸的方式进入血液中，然后流入心脏、动脉和肺部，进而导致心血管疾病，此类人患糖尿病、高血压、心脏病以及脑中风的风险较高。

1、不恰当的饮食

在日常生活中离不开烹调油，但烹调油中大部分都是脂肪，被身体消化吸收后会在腹部堆积，进而形成小肚腩，另外油条油饼、各种饼干和方便面都属于高油脂食物。精制谷物如面条、馒头或米饭等可刺激胰岛素分泌，促进脂肪向肚子部位转移。饮料和甜食中含有太多糖分，同样促进肚腩生成。此外不良的饮食习惯如暴饮暴食或狼吞虎咽等，会使得能量过剩，进而引起腹型肥胖。

2、缺乏运动

由于学习和工作较繁忙，人们的运动量减少，再加上能量消耗低，长时间坐着不动等就不能更好的燃烧和消耗脂肪，进而在腹部堆积，导致腹型肥胖。

3、精神压力太大

精神压力过大的人偏爱于高热量和高脂肪食物，压力激素皮质醇可增加身体所需脂肪含量，进而扩大脂肪细胞。

4、睡眠不足

睡眠不足可减少瘦素分泌，升高饥饿激素，从而增加食欲。经过研究发现，跟每晚睡眠时间不足5个小时的人相比，每晚睡眠时间7~9个小时的人不易出现腹型肥胖。

1、调整好饮食结构

平时可以多吃蔬菜水果和粗粮，少吃或不吃含碳水化合物过多的零食和糕点。控制盐摄入量，以免引起身体水肿。改变不良的烹调方法，不能以煎炸炒的方式来烹调食物，推荐蒸煮炖或凉拌。同时限制脂肪和蛋白质摄入，可选择优质蛋白质，如蛋类鱼肉瘦肉和各种奶类等。以植物油替代动物油，如橄榄油菜籽油等。

2、有氧运动搭配无氧运动

经过短时间的有氧运动后，快速做无氧运动，然后再做短时间的有氧训练，能加快脂肪消耗，帮助甩掉腹部赘肉，如50次跳绳，50次仰卧起坐等。有氧运动要多样化如骑行、高抬腿跳绳或跑步等，运动动作不能过多，主要是在于强度和速度。另外坚持做针对于腿部和胸部的核心肌群锻炼，如臀桥或平板支撑，每个动作需坚持20秒。

3、改变不良的生活姿势

总是半躺在凳子上或斜靠在办公椅上确实很舒适，但会使得脂肪在腹部堆积，韧带和肌肉易发生劳损，同时也会影响心肺功能。平时需保持抬头挺胸收腹姿势，端正好坐姿和站姿，每坐一小时需站起来活动10~15分钟。

温馨提示

男性尽量把腰围控制在90厘米，女性控制在80厘米，这样才能减少对身体带来的损伤。平时需减少久坐时间，饭后不能立马坐下，可以靠墙站立10~15分钟。多喝水，多吃含膳食纤维食物，及时解决便秘问题。

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