内经 失眠「眠里藏真|经期易失眠原是激素作祟」

开栏语：中国有30%以上的人口有各种睡眠的困扰，有10%人群罹患慢性失眠。慢病人群、高压力人群、女性、老年人的睡眠问题更加高发且严重，现在儿童青少年的睡眠问题都较以往更加常见……在2022年3月21日世界睡眠日来临之际，武汉科技报与协和武汉红十字会医院睡眠医学中心联手开设《眠里藏真》专栏，自本期起将结合时下热点睡眠话题，为读者普及睡眠健康科普知识，让百姓告别睡眠困扰！

为啥部分女性经期容易失眠？在三八国际妇女节来临之际，协和武汉红十字会医院睡眠医学中心医生严瑾为大家释疑。“来大姨妈时失眠是女性常见的问题，这和女性特有的生理周期变化有关。”严瑾告诉记者，从经期前一周，也就是黄体晚期开始，雌激素与孕激素就开始大幅下降，雌激素与孕激素可以影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，导致入睡困难、易被唤醒。

那常说女性在月经期间容易情绪不稳定，是否也与睡眠不足有关呢？严瑾表示，人体中有一种能产生愉悦情绪的信使5-羟色胺，几乎影响到大脑活动的每一个方面，5-羟色胺水平较低的人群更容易发生抑郁、冲动、酗酒、自杀、攻击及暴力行为。研究显示，女性大脑合成5-羟色胺的速率本来就仅是男性的一半，经期期间雌激素与孕激素的下降会进一步导致血清中的5-羟色胺水平下降，这个阶段的女性更容易出现烦躁不安，并影响睡眠。

此外，月经期间女性机体抵抗力低下易生病，盆腔充血导致的腹部胀痛以及其他一系列不适症状，乃至因为月经血量较多导致的紧张情绪，均对睡眠有不利影响。

如何能够缓解经期的失眠症状呢？严瑾为大家支招。一是要选择合适的夜用卫生用品，减少经血渗漏风险，避免因为担心导致失眠。二是合理饮食，因为经期女性食欲上升，暴饮暴食会导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。适当控制自己的食欲，尤其是睡前2小时避免过多进食是必要的。此外，适当地补充含铁、镁、钙的食物也可改善经期不适。三是适当运动。运动能够促使身体内多巴胺、5-羟色胺、内啡肽的分泌，减少焦虑抑郁，改善情绪问题。四是要善于情绪管理，保持乐观积极的心态，对于预防经期失眠非常重要。严瑾还提醒，如果有痛经的问题，一定要及早就诊，必要时可以使用药物缓解症状。

来源：武汉科技报

记者：张宇驰 肖凯

月经期间睡眠不好是什么原因

月经期间睡眠不好是什么原因

　　月经期间睡眠不好是什么原因，很多女性在大姨妈来的时候会出现很多症状，比如爆痘、失眠等，那种想睡但是又睡不着的感觉很是难受，今天我来分享一下月经期间睡眠不好是什么原因。

　　 一、激素水平波动

　　经前睡眠不好可能是激素在作怪，月经周期中性激素水平的波动，这主要与月经周期受下丘脑-垂体-卵巢轴的调控有关。下丘脑在中枢神经系统控制下，受到兴奋，产生促性腺激素释放激素，使垂体分泌促卵泡激素及黄体生成素。

　　这些垂体激素使卵巢内的卵泡逐渐发育成熟而分泌愈来愈多的雌激素，雌激素在排卵前达到一个高峰。排卵后由于卵泡液中的雌激素释放入腹腔，血循环中的雌激素水平暂时下降。

　　排卵后破裂的卵泡形成黄体，产生愈来愈多的雌激素和孕激素，排卵后7-8天黄体成熟时雌激素达到另一个更高的峰值。排出的卵子如未受精，黄体即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也随之逐渐减少，导致子宫内膜的退化剥落，月经来潮。月经来潮后女性体内雌、孕激素都处于一个很低的水平。

　　因雌激素参与了植物神经调节功能，故在月经前期会产生失眠、紧张等植物神经紊乱的症状。经前睡眠不好可能是激素在作怪，我们发现月经周期中睡眠的好坏是与雌激素的激烈变化急剧下降密切相关的`。

　　很多女性在排卵前睡眠不好，而严重失眠则多发生在此期间，并同时伴有紧张焦虑等经前综合征等其他症状。还有研究表明排卵后黄体酮激素升高，会使一些女性感觉困倦，月经前孕激素的迅速下降也是月经前期经前综合征和失眠的病因。

　　女性朋友在月经期间失眠也有很多原因，主要是月经期间女性体内激素比例就会发生变化，因为体内的雌激素会随着排卵期以及月经的不断变化。雌激素分泌量会减到最少，这样就会从生理上让女性朋友出现紧张的情绪。影响到睡眠，最终引起失眠。

　　 二、卫生巾选用不正确

　　还有就是夜用卫生巾选用的不正确，在睡觉之前一直担心自己会侧露，紧张情绪增加之后也有可能引发失眠情况的出现。另外就是在睡前吃东西，睡前的饱腹感让女性感到不适躺下之后觉得肚子并不是特别舒服，所以也有可能导致失眠，因此都要在睡觉之前两个小时就不要吃东西了 。

　　 三、怎么改善睡眠质量

　　月经期间睡眠不好的女性朋友一定要学会自我调节，千万不要因为睡眠影响你的身体健康。期间一定要做好饮食搭配，食用些有营养的、对月经期间有好处的食物。按时睡觉，按时吃饭，好好接待自己的“朋友”，保持愉快的心情哦。

　　 一、来月经睡不着怎么回事？

　　月经推迟对于女性而言是十分常见的事情，而这部分的女性往往会伴随着各种各样的不适，其中最常见的问题就是在月经推迟的同时还伴随着失眠。所以大家在这个时候要及时的进行治疗，否则就会严重的影响到人们的身体健康。

　　月经是受到脑垂体，卵巢分泌激素调节的，月经期激素水平比较低，加上有些人紧张，压力等可能引起头痛，失眠，乳房胀痛等。建议如果你只是月经期有这些症状，而且月经正常的，可以适度口服安眠药或是谷维素等药物调理。如果月经不正常需要检查是否[卵巢]早衰。

　　 二、来月经睡不着怎么办？

　　 1、注意饮食

　　对于一些常常都会有月经推迟的症状的女性最好在生活中注意个人的饮食方法，多吃一些温补的食物，远离有刺激性的食物，这样可以减少对身体的影响和伤害。同时建议大家在生活中少吃一些寒凉的食物，因为寒凉的食物会导致人体出现严重的不适的同时也会因此而加重失眠的症状。

　　 2、注意运动

　　运动是帮助女性改善体质最好的方法之一，因为在生活中很多的女性都是不喜欢运动的，长时间的缺乏运动会使得人体免疫力逐渐下降，出现失眠和月经推迟是必然的事情，所以大家最好可以注意个人的运动量，让自己可以达到改善月经的目的。

　　 3、注意情绪

　　不良的情绪同样会导致人们出现月经推迟和失眠，所以建议各位女性在生活中保持良好的情绪，同时不要让不良情绪严重的影响女性的生活。此外建议大家在生活中多加学习一些调节情绪的方法，这样才能减低情绪对于女性身体带来的伤害。

　　 一、月经

　　月经是女生的正常生理现象，但是很女性就备受这一生理现象所带来的一些疼痛的折磨，经痛可以说也是很正常的现象 ，但是除了通知之外最让女性受不了的是心理上的折磨，每次月经期间都容易有情绪低落和莫名其妙就想发火的情况，心里总感觉很压抑各种不舒服，睡觉也不踏实，总会翻来覆去的，可能会一整晚睡不着，隔天就冒出痘痘，这是女生最苦恼的了。

　　 二、经期为什么会睡不着

　　其实大多数还是自己的心理因素所导致的，人为什么会失眠，最大的原因就是心理因素，很多人可能会因为工作和生活上的不顺心，导致失眠，总感觉到整个人就是莫名的烦躁不安，特别是来的第一、二天总害怕翻来覆去月经会弄到床单总保持一个姿势睡觉，也很影响睡眠质量;还有痛经的时候，有时痛一整晚，根本就无法入睡，总想爬起来上厕所。

　　还有内分泌失调所引起的失眠，女性来月经的时候雌激素会受雌激素的影响，雌激素在排卵前就会达到一个高峰，但是在排卵后又会暂时急剧下降。因雌激素参与植物神经调节功能，故当雌激素降低，女性便会出现失眠等神经紊乱的症状。

　　 三、如何改善经期睡眠质量

　　改善这一现象就平时要保持一个豁达的心胸，让自己保持一个好的心情，远离让自己不开心的事和人，选用透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾，，大大缓解了睡前紧张情绪。卫生巾好久不用担心漏了，而让自己总处于一个压抑的心态，可以安心睡觉，不要吃生冷的东西，就不会痛经而让自己睡不着。祝大家都能够睡得好。

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