减肥导致月经紊乱怎么恢复,减肥过度造成月经不调该怎么办

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

我想有很多的女性朋友亲身经历过或者听说过，谁谁谁因为减脂，短期大幅度缩减热量、长期低碳饮食、过度训练或者其他原因，从而导致生理周期紊乱，甚至闭经……最后的结果反倒脂肪没有减下来多少，却搞得自己身体素质更差。我们经常说，男性减脂易如反掌，而女性减脂却是个技术活，是更需要讲究科学切勿蛮干的一个事情。今天的话题就来聊聊为什么有的女性减脂会导致例假紊乱，以及给出一些改善建议。

女性生理周期是女性在备孕过程中经历的一系列的变化。女性每个月卵巢都会释放一个卵子，同时身体的激素变化使得子宫做好了准备。人体的下丘脑对于女性的整个生理周期来说，相当于总指挥的角色，下丘脑会根据身体变化触发垂体产生两种激素：促卵泡激素(FSH)和促黄体激素(LH)，这两种激素到达卵巢后，进而再制造雌激素和孕激素，这些激素的产生使得子宫的内壁变厚，为怀孕做好准备。如果此时卵子未受精，则激素水平下降，子宫内膜脱落，这个过程称之为月经。在整个过程中，下丘脑正常工作以及能够接收到准确的信号是生理周期稳定的关键点之一。

下面我们从减脂的角度来分析一下，为什么减脂期间会导致例假紊乱呢？又如何影响了下丘脑。一般来说主要有以下四方面的原因：

第一，饮食失调

原因分析

饮食失调可能是例假紊乱最为常见的原因，通常来说有三方面的表现：一是短期内大幅度缩减热量，比如节食，二是长期低碳饮食，三是营养不良，比如脂肪摄入受限。前两种都是属于身体热量严重不足引起的例假紊乱，因为热量不足导致我们的人体激素严重失衡，如瘦素、胰岛素与甲状腺激素等。瘦素是由脂肪产生，作用于下丘脑，是脂肪组织中长期能量存储的指标，而胰岛素则受碳水化合物影响比较大，是短期能量状态的信号，同时胰岛素水平，也就是碳水的摄入高低还会影响甲状腺激素，甲状腺激素是影响我们人体新陈代谢最为关键的激素之一。当长时间热量不足或脂肪摄入偏低时，上述三种激素就会根据身体摄入能量的状态决定其分泌水平，然后向下丘脑传递是否可以产生性激素的信号。

而营养不良，则是因为日常饮食热量不足加之摄入脂肪的大量减少，造成了脂溶性维生素的缺乏。特别是脂溶性维生素A、D和K对于女性身体健康和生殖健康都是必不可少的，严重缺乏维生素D会导致闭经。其他的情况如神经性厌食症或者暴饮暴食等，也有可能使得人体下丘脑出现问题，或者营养不良等，从而导致例假周期紊乱。

改善建议

最为简单直接的就是增加三大营养素的热量摄入，不要大幅度的热量缩减节食或者长期低碳去减脂，同时保证膳食均衡。对于减脂还是建议初期的热量缺口设置在300~500大卡之间，同时三大营养素碳水化合物、蛋白质以及脂肪的摄入比例要规划好，如碳水化合物占全天热量的45~55%左右，蛋白质则可以占到20~30%，脂肪20~25%。减脂时一定要重视碳水与优质脂肪的摄入，特别是女性，对于维持生理周期的平衡非常重要。不要单纯的认为少吃了体重就一定下降，减脂时身体健康也是非常重要的。当然，这里要说明两点的是：一是如果例假紊乱比较严重的话，还是要去看医生听取医生相关建议。二是增加热量的摄入并不可能在一夜之间修正问题让例假恢复正常，通常需要2~3个月的时候才能恢复正常例假水平。

此外，每个人身体中都有一个独特的设定点(set point)，因为这个点的存在，就决定了人体体重不可能无限制上涨或下降。同时也决定了健康条件下下丘脑-垂体-卵巢(HPO)轴所需要的碳水化合物数量，HPO轴简单可以理解成负责人体性激素的调控。正是因为如此，碳水低了或者热量不足就会引起HPO轴的反应进而影响性激素的产生。同时也说明一个问题，因为每个人设定点的不同，所以有的人减脂低碳就可以，而有的人则对碳水比较敏感。

第二，运动过量或过度

原因分析

我们减脂时，通常为了加快减脂速度除饮食外还会配合相应的运动。当我们运动时会使得身体释放某些激素，如让我们痛并快乐着的激素内啡肽，以及儿茶酚胺类激素。如果我们运动强度比较大或者持续时间比较长，则这些激素水平就会持续不断的被释放或者运动后在体内久久不能退去。内啡肽浓度的升高以及儿茶酚胺类激素释放会使得人体兴奋紧张，这种应激状态干扰了中枢神经与下丘脑之间的联系，从而影响下下丘脑-垂体-卵巢(HPO)轴的正常工作状态，促卵泡激素(FSH)和促黄体激素(LH)受到抑制，例假就开始变得不规律。现实生活中因为运动导致的例假紊乱问题还是比较常见的。

改善建议

通常没有运动经历或者刚开始运动的女性这类情况发生的相对多一点，表现为例假时间拖后或者提前，由于雌激素水平低，皮肤失去了弹性、干燥以及情绪急躁等问题。可以通过降低运动强度或者加大营养补充与热量摄入，以及增加身体的适应性来调节，一般来说，2~3个月时间就会自动恢复正常。在饮食补充时，也要强调一下膳食的均衡，特别是通过钙、镁与维生素D的膳食补充来防止女性骨骼密度的降低。

同时训练思路要正确。这里建议运动新手更应该把动作质量与模式的准确性放在第一位，运动负荷的加载放在次要位置并要循序渐进的开展，同时注意休息与恢复，切勿盲目训练或增加强度。运动更多的是一种生活方式的体现，新手初期的运动持续性对于良好生活习惯的养成更具有意义。而有运动经验的女性则可能会因为训练过量或者体脂率过低加上热量摄入不足，则可能会导致例假中断，这个时候则建议咨询一下医生，因为同时可能还会伴随着身体其他等问题的出现。

第三，情绪压力

原因分析

现代社会的发展，压力无处不在，特别是慢性压力。当人体受到慢性压力时，即使你没有节食或运动过度，也有可能会发生例假紊乱的情况，比如工作压力大，遇事情绪焦虑不安，都会影响正常生理周期。原因是慢性压力会让你产生一种叫压力激素皮质醇的激素，这种激素可作用于人体的每个细胞，当皮质醇分泌过量时会严重影响人体的下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴，使得下丘脑闭经，近而间接影响下丘脑-垂体-卵巢(HPO)轴，使得女性女性激素的分泌，如黄体生成素(LH)，卵泡刺激素(FSH)，雌激素，黄体酮和睾酮分泌水平都变得特别低，从而导致生理周期紊乱。当持续慢性压力发生时，人体并不关心生殖与消化等系统的正常工作，而是先专注于生存，所以很多生化系统的功能就会被置后。

改善建议

减脂期间，合理的热量与饮食结构是前提，同时适量运动，然后在整个减脂期间，要特别注意规律且充足的睡眠。睡眠是能够最大程度上调整人体的压力水平。因为睡眠中能够降压力激素皮质醇降低同时有利于减脂的生长激素、雌激素与睾酮激素等也都会得到相应的分泌调整与释放。平时训练后的恢复时期，还可以多进行一些拉伸、户外活动、瑜伽与冥想等身心运动来缓解体内的压力水平。日常饮食也要膳食均衡的同时，多摄入一些含维生素C高的食材，维生素C的补充能够有效的降低身体内的炎症，缓解压力水平。

第四，体脂过低或体重过轻

原因分析

一般这种情况会出现在小基数体重减脂的女性身上。可能是审美的差异或者过度追求所谓的瘦，即使是BMI达标了，但还是追求体重上的数字。这样的情况下，因为本身身体储备能量有限，加上饮食不注意或者训练过度等情况，就会造成生理周期的不规律。还有一个原因就是脂肪量多少也与雌激素分泌息息相关。

刚才我们说过卵巢会产生雌激素，但是很多人并不知道脂肪组织也会产生雌激素。当体脂过低或体重过轻时，卵巢会减少雌激素的产生，这会影响排卵以及正常的生理周期。另一方面，如果你体重超标或肥胖，则脂肪组织也会产生过多的雌激素，从而阻止了正常排卵。只有正常的体重数据才能平衡好女性激素水平进而正常排卵，而过低或过多的脂肪组织都会破坏生理周期的平衡。

改善建议

审美这个事情并不太好建议，但是从健康的角度出发，并不建议太瘦且同时希望女性有更多的肌肉量以及一定的脂肪比例。这样不仅女性激素分泌正常同时因为肌肉量的增加，身体线条更美，骨骼密度也会更健康(女性有着比男性更大概率的骨质疏松，其中一个原因就是肌肉量偏少导致)。适时的调整审美理念与生活方式，将自己的体重指数保持在18~24的正常范围之内，是实现女性激素规律稳定以及良好健康的最重要内容之一。当然BMI这个指标并不绝对，但对大多数人还是有指导意义。

以上四种情况，就是最为常见的例假紊乱原因，出现问题时也不太可能是单一因素，通常是多个因素的叠加。表面上看起来只是生理周期不稳定，实际上还会带来诸多的级联问题，如情绪焦虑、贫血、脱发、疲劳、慢性疼痛、消化问题以及心律过缓等严重影响身体健康。因此，科学减脂与好的生活习惯才是身体健康的全面保障。

在减脂的过程中，我经常会对减脂的朋友讲一句话：快就是慢，慢就是快。看似简单的八个字，但在减脂这件事上体现的却是淋漓尽致。特别是女性减脂，别为了追求一时的速度而忘记了自身健康水平。如果本末倒置，随着时间的推移，最后大概率从哪来还是得回哪去，而且身体素质代谢水平还都毁掉了，从而导致再次减脂的难度增大，这种难度的增加在心理与生理上都会有所体现。因此，女性减脂更要讲究科学性，懂得的运动科学越多，也就越有利于你自身目标的实现。越努力越幸运，大家加油，共勉。

唯有不断提升现在，才能更好主宰未来，我是清晨碳水，感谢大家支持与关注，我会继续努力为大家带来更优质的文章，谢谢。

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