睡不够容易饿,一天到晚总感觉饿而且还困

为什么睡觉对减肥很重要？成年人每天需要7-8小时的睡眠，如果睡不够的话，身体就会刺激肾上腺分泌肾上腺激素，这是一种压力激素。长此以往，我们的肾上腺就会进入到一个易疲劳的状态，我们肚子上的肥肉就会开始堆积，并且难以消减。如果想顺利减肥，睡眠可以避免压力激素分泌。此外，如果睡不够的话，增加食欲的激素会加速分泌，抑制食欲的激素会减少分泌，会导致我们的胃口比平常大，吃得比平常多。

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来源： 央视网微博

睡眠不足真的会导致食欲增加吗？

睡眠不足真的会导致食欲增加，我自己也有过这样的经历。

那是上大学的时候，在暑假期间我喜欢看一些电影，一般都是比较吓人的类型，虽然害怕但又忍不住去看（又菜又爱玩说的就是我这样的吧），看的比较多了，结果就是半夜我总是胡思乱想，睡得比较晚导致第二天没什么精神。

可能是因为暑假的原因，虽然第二天头有些晕乎乎的，但还是忍不住接着看，第二天困了就白天眯一会儿补补觉，就这样持续了几天时间，我也成功修炼出了熊猫眼。

那几天除了白天想睡觉，另一个比较明显的变化就是食欲不错（早晨要赖床，早饭肯定不会吃了），一到中午我的肚子就叫个不停，然后饭量也明显增加不少。

虽然我总是呆在家里不运动，但我觉得胃口变好了，晚饭一般也吃的不少，一度让我怀疑食欲增加是为了让我熬夜看电影做好储备。

就这样痛并快乐着熬了一个多星期，终于我老妈看不下去了，给我严厉叫停。过了几天规律的作息生活我还有点不适应，不过终究是缓了过来。当时我称了下体重，竟然胖了2斤，简直是惊呆了。

我妈看到批了我两句，天天睡了吃，吃了睡，还吃不少，能不胖吗？面对母亲大人的批评，咱也只能笑脸相迎。

后来我才了解到熬夜导致的睡眠不足不仅影响身体健康，还会导致肥胖。

根据科学研究显示，睡眠时间不足5小时的人比睡眠时间在7小时左右的人要胖15%，另一个研究中邀请了16名成年人，让他们每天只睡5小时，坚持5天时间，结果显示他们在短期内平均增加了1.6斤体重。

其实睡眠不足会增加食欲可能是因为睡眠和管理食欲的激素分泌有关。睡眠不足会导致大脑对自身的掌控和决策能力减弱，同时大脑对食物的需求增加，进而促进人体吃更多食物。

所以，千万不要以为通过熬夜，白天睡久一些就能少吃几顿饭，进而达到减肥的效果。因为睡眠不足不仅会导致大脑判断能力减弱，还会促进食欲增加，平常可能只吃一份饭，但是睡眠不足可能会让自己吃一份半，而且睡眠不足对身体健康也是有很大影响的。

所以平常一定要注意作息规律，保证每天睡足7小时左右，对一些人来说中午也可以睡一会午觉，这样睡眠充足了才有精力做其他事。

如果因为睡眠不足导致吃的更多，反而变胖就有些得不偿失了。

专家称睡不够会导致胃口变大，如何才能睡好觉？

为什么睡觉对减肥很重要？成年人每天需要7-8小时的睡眠，如果睡不够的话，身体就会刺激肾上腺分泌肾上腺激素，这是一种压力激素。长此以往，我们的肾上腺就会进入到一个易疲劳的状态，我们肚子上的肥肉就会开始堆积，并且难以消减。如果想顺利减肥，睡眠可以避免压力激素分泌。此外，如果睡不够的话，新增食欲的激素会加速分泌，会导致我们的胃口比平常大，吃得比平常多。

睡觉本身不能减肥，但睡眠和昼夜节律会影响血浆瘦素水平，科学的睡觉减肥法并不是说要你多睡觉减肥，而是要你睡好觉减肥。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌，一个良好的深度睡眠能促进脂肪分解燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。睡觉减肥法只针对本身睡眠质量不好，体内激素失调，经常水肿的人有效果，对多数肥胖者减肥效果不明显。因此，想要减肥除了睡好觉，还需要适当节食+运动来促进脂肪燃烧。

一般来说，某段时间工作学习的压力过大的话，那么是有可能晚上很难入睡。你可以试试睡前泡个热水澡松弛一下神经，再喝一杯牛奶它可以安神，最重要是不要超过11点休息，因为那时我们的大脑皮层处于抑制的状态，如果你做类似于看电视上网这些提高它兴奋性的事，肯定是不利于你的睡眠。但是如果你感觉你的状况比较严重而且就这段时间突然出现的话，那么建议你去正规的医院检查一下身体，因为可能是你的身体某部分出了点小问题，失眠是你的机体给你的警告。所以尽早去医院尽早找出原因是很必要的。

吃什么东西都要讲究度，一样东西再好，我们还是得以饱腹感为准，“好东西多吃点也无妨”这个想法是不正确的。俗话说，“民以食为天”，吃，是刚需，我们享受美食的乐趣谁都不想被剥夺。但以上这些从心理角度呈现的理论和研究，能帮助我们更好地认识、了解、记录、改变自己的饮食习惯，也能帮助我们把学习来的健康饮食计划、坚持贯彻到底。