长期熬夜有什么危害?几个方法帮你降低熬夜的伤害

当代年轻人常常过着996的辛苦生活，有时候忙着忙着就到深夜了，这时候再刷上一会手机，等到反应过来就熬夜到凌晨了。长期熬夜对人体其实是有伤害的，那么如何降低这种伤害呢?接下来请和小编一起看看吧。

　　长期熬夜首先会对我们的皮肤有很大伤害，很多时候引发内分泌失调，其表现就是长痘。由于夜晚身体在排毒，皮肤将分泌大量油脂，如果在这时候不睡觉，油脂无法通过新陈代谢排出，这些油脂将堆积在脸上就会长痘，也会出现皮肤肤色暗沉等问题。这点对女性很不友好，所以女性经期前后还是要多注意休息哦。

　　其次经常熬夜也会使自己的免疫力下降，从而导致一系列疾病。不知道你是否有过类似的经历，当天气多变的时候，如果这一阶段你熬夜了，咽喉就开始发炎然后感冒，这就是因为免疫力下降才导致感冒。

　　此外，长期熬夜也会引发胃肠道相关的疾病或者植物神经方面的问题，比如说精神萎靡不振、容易感到疲劳或者失眠和记忆力衰退的症状。

　　最后，长期熬夜对视力危害比较大，对人体的肝功能损害大。

　　当然，如果我们实在没办法需要熬夜，以下有几个方法能够减少熬夜的伤害。

　　1. 多食用富含维生素的食物。可以吃一些绿色蔬菜比如橙子、苹果、柚子等，或者吃一些富含蛋白质的食物，需要注意的是避免过油以及过高脂肪食物的摄入。

　　2. 适当喝水

　　适当喝水能够促进身体的新陈代谢，帮助体内毒素的排出。

　　3. 白天适当补充睡眠

　　熬夜时大脑神经会处于兴奋的状态，但是第二天熬夜后身体将感受到不舒服，因此熬夜后第二天可以安排大约一个小时的午休，这样能够帮助身体恢复精力。

　　小编在这里建议大家能早睡就早睡喽，毕竟熬夜的危害还是有的。