长期熬夜如何调理，四步让你快速恢复元气

　　在我们的日常生活中不管是因为工作还是娱乐休闲熬夜，都会对我们的身体产生不好的影响。尤其是经常熬夜，就会导致我们的皮肤变得越来越差。那么长期熬夜要如何调理呢?四步让你快速恢复元气。

　　1、熬夜后补觉，睡好子午觉。在晚上的22点至凌晨3点的时候，是睡眠的黄金时间，如果做不到在这个黄金时间如水，那么就需要睡好两个子午觉。在午时，也就是中午11点-13点的时候，要进行午睡，因为午睡是最好的养心养神的方式。在子时，也就是晚上的23点至凌晨1点，这个时间段入睡是对肝胆最好的照顾，能够促进肝胆的排毒。

　　2、熬夜后补气，食补调脾胃。经常熬夜就会引起肝脾失调，肝气太虚则脾胃消化不畅，因此，就要通过食补来调脾胃。在熬夜后可以喝点西洋参山药排骨汤，可以达到养阴益气生津和消除疲劳的作用。另外，要少食辛辣等刺激的食物，多吃滋润的食物。同时，需要注意的是不建议喝咖啡。咖啡本身就入心助火，喝起来感觉可以提神，但实际上就是在透支你的元气。

　　3、熬夜后护肝，多按三个穴。在熬夜之后，要找准护肝三大穴位，这样能够疏肝解郁，促进保养。首先，要找到太冲穴，太冲穴的位置在于脚背第一、二趾骨之间，然后沿着骨缝的间隙按压并前后滑动20次左右。接着再找大敦穴，大敦穴位于脚大趾甲根部外侧，左旋按压15次，右旋按压15次即可;最后，在找三阴交穴，三阴交穴位于内踝尖上3寸，胫骨后缘处，左旋按压15次，右旋按压15次即可。

　　4、熬夜后按摩，提神消水肿。经常熬夜，就要学会给自己的头部按摩，有助于促进头部的血液循环，整个人也会更加有精神。可以深呼吸按压太阳穴，或者也可以手指肚为梳，从额头向颈后反复揉梳100次，这样做不仅可以缓解熬夜之后的疲劳和头痛，也有助于起到消除水肿的作用。

　　最后，希望大家都可以明白熬夜对身体的危害，为了自己的身体着想，不要熬夜啦。