腰痛怎么办？这四个方法能减轻腰部负担
恩施知识网在生活中许多人都会有腰痛的情况，腰痛是指在各种因素的刺激下，腰部两侧或一侧出现明显疼痛的现象。腰痛的类型一般分为剧烈疼痛、肠胃胀痛、疼痛和刺痛。它们大多还具有持续性和间歇性的特点。此外许多腰痛患者的疼痛会辐射到下肢和臀部，还有就是腰痛现象一旦发生，将直接影响患者的工作、学习和生活，严重时甚至导致患者活动受限。那么腰疼怎么办?
一、手脚舒展
在生活中为了减少久坐造成的伤害，可以尝试许多小动作，例如起床后伸展手脚，这样可以放松肌肉激活侧支，促进血液循环。一般来说如果女性长时间工作，女性会感到疲倦和无精打采，身体的某些部位会感到疼痛。当女性站起来伸展女性的手和脚时，女性的四肢会完全张开和伸展，女性会发现女性的身体更容易呼吸。
二、猫式呼吸
在生活中久坐不动容易生病，如果女性能在工作一段时间后站起来走动，并通过猫呼吸来调整，女性会发现这很容易。猫的呼吸很简单，女性只需要跪在地上，张开双手和支撑物来模拟猫的动作，并通过腹式呼吸持续移动腰部。同时配合腰椎和颈椎的活动，尽可能地伸展身体，也可以缓解长时间坐着后的身体疼痛。
三、平板支撑
在生活中为了减少久坐的影响，女性不妨尝试平板支撑。平板支撑对整个身体的耐力有很大的考验。一般来说坚持两分钟是非常困难的，整个身体都是支撑身体保持稳定的动作，所以需要不断的努力。在坚持动作的过程中，可以虚拟地进行锻炼，使肌肉处于紧绷状态。如果女性在平板支撑后放松，女性会比普通运动感觉更好。每天坚持平面支撑可以获得许多好处，并减少久坐的影响伤害。
四、直腿抬高
在生活中久坐容易产生问题，但女性可以通过伸直腿来伸展肌肉和骨骼促进血液循环。女性可以选择在瑜伽垫上完成这个动作。在平躺的状态下，将一条腿抬高约60度然后放下。在这个动作过程中，膝关节应该保持笔直，而不是弯曲。两腿交替进行此动作，可促进下半身血液循环，避免长时间坐姿后下半身供血不足造成的麻木。
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