经期做下犬式「生理期如何练习下犬式」

前几天，一个朋友给我发消息。说有些老师告诉学员生理期不能练习下犬式。希望我能够写一篇文章，为大家分享。在此，感谢雯诺，才有了这篇文章。

生理期能不能练习下犬式？

其实，之所以会有这样的疑问，主要问题在于，很多人认为“生理期期间，心脏比骨盆低的体式会引起经血的倒流”，所以下犬式不能练习。

但是，拿我自己来说，下犬式绝对是我生理期最喜欢的体式之一。一开始我和很多人有同样的疑问，倒置了经血回流怎么办？其实，真正的下犬式，并不是骨盆的完全倒置。为什么这么说呢？

什么是正确的下犬式？

《瑜伽之光》中这样描述下犬式：头部和手臂朝下，后腿向上，伸展身体。可以看到，下犬式强调的是上肢的舒展，保持臀部包裹住坐骨推向脚跟伸展，并没有强调坐骨伸向天空的方向。也就是说，骨盆没有倒置。因此，真正的下犬式不会导致子宫倒置。

相反，如果过多追求把坐骨推向天空的方向，从髋关节的位置折叠前屈，那么子宫就会倒置，经血就不会流出。

练习下犬式有什么好处

下犬式保持更长时间可以消除疲乏，恢复精力。缓解脚跟的僵硬和疼痛，帮助软化脚后跟的跟骨刺。腹部肌肉被向脊椎的方向牵拉而得到增强，横膈膜被提升到胸腔，因此心跳速度减缓。躯干在这个体式中被放低而完全得到舒展，健康的血液被输送到这个区域，而且对心脏没有任何的压力。

生理期练习下犬式，会收缩小腹，和用手去揉肚子的效果是一样的（但是注意生理期不要锁住根锁和腹锁）。再配合上束角式、坐角式、倒箭式，可以很好的缓解生理期期间的腹部坠胀问题。贫血的女孩儿一定在老师的指导下正确习练。

生理期如何练习下犬式

即使知道了如何正确习练下犬式，但是可能会因为每个人身体状况的不一样，可能因为背部的僵硬，或者大腿后侧肌肉无力，导致无法完成正确的下犬式，那么这个时候该如何在生理期期间练习呢？

借助辅具：可以在双手下方用瑜伽砖，或者借助椅子，帮助抬高我们的双手位置，防止骨盆的倒置，让经血倒流。

双脚位置：可以尝试将双脚的位置打开一些，防止骨盆倒置引起的经学倒流。

其实，在我看来，瑜伽本身注重的是实践的过程，瑜伽的结果和感受完全来源于自己不断的练习和身体觉知的积累。知其然知其所以然，才是正确练习瑜伽的方法。