遵循外卖下单的五大健康原则，让你远离“营养垃圾”

　　对于现代的很多上班族来说，点外卖是每日必做的一件事。虽然外卖具有很好的便利性，但是长期点外卖会导致一定的隐患，那么外卖怎么点最安全呢?遵循这五大原则让你远离营养垃圾。

　　荤素搭配合理。一份健康的外卖应该要注意好荤素搭配得当，包括蔬菜、主食、豆制品以及肉蛋奶，在这其中，蔬菜是非常重要的，因为蔬菜中富含膳食纤维成分，可以帮助我们平衡身体中的血脂，促进肠道蠕动，从而有利排便，减少便秘的发生。常见的蔬菜包括西兰花、绿色蔬菜类、豌豆、豆角等蔬菜。

　　避开油炸食品。在点外卖的时候应要尽量选择蒸、煮、炖为主的烹饪方式，干锅、干煸等菜品在烹制的过程中会大量用油，这些油反复使用后就会形成对人体有害的物质，伤害我们的健康。

　　减少精米白面。外卖的主食方面，我们可以选择杂粮饭、八宝饭来代替精米白面。杂粮、豆类等食物也是可以代替主食的，因为这些食物中富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，可以促进肠道的蠕动。

　　减糖。很多外卖套餐中都会配备饮料，而这些饮料中的糖分含量很高，因此，平时在吃外卖的时候建议不喝这些饮料，或者可以另点营养汤品。

　　减少盐分摄入。根据相关数据表明，健康成人每日摄入食盐量不超过5克，所以，在点外卖的时候应要主动向商家提出减盐的需求，培养良好的饮食习惯，拒绝重口味!

　　如果想要真正达到最健康的效果，那么建议大家平时可以减少点外卖的次数，勤劳一点，自己带饭食用能够更好的补充全面的营养。