秋冬养生之睡眠小知识，明白这四件事促进健康

　　熬夜是现代人的常态，睡得好已渐渐的变成了一件很奢侈的事情。睡眠的好坏与我们的身体有着巨大的联系，那么在秋冬养生的过程中关于睡眠的知识有哪些?明白这四件事有利促进健康。

　　每晚睡够八小时。每晚睡够八小时是非常重要的一件事，因为睡眠太多或者太少都很容易生病，而且也会缩短寿命。对于新生儿来说，每天要睡够18个小时;对于青春期的孩子来说每天要睡够11个小时;而对于青少年来说每天则要保证十个小时的睡眠。

　　睡眠不足容易患疾病。若长期的睡眠不足就容易患上糖尿病、高血压、心血管疾病、冠心病及肥胖症。而且还会导致人体的免疫力下降，更加容易增加感染的风险。此外，长时间的睡眠不足还会影响大脑的功能，增加患帕金森症的风险，所以，大家平时一定要保持充足的睡眠时间。

　　激素会影响睡眠质量。褪黑激素是影响人体睡眠健康的一种成分，它的分泌量及大脑对其利用率一直受到饮食的影响。因为人体对色氨酸的摄入会影响褪黑素的分泌水平，但人体自身是无法合成色氨酸的，因此只能从食物中摄取。生活中，B族维生素和富含镁的食物可以帮助人体获得色氨酸成分，从而促进睡眠质量。

　　促进睡眠的食物。若是睡眠质量不好，则可以在平时的饮食中多吃一些促进睡眠的食物，比如豆类、鱼类和富含B族维生素的食物。如果食物吃不够量的话，则也可以选择含有酸枣仁y-氨基丁酸的营养品来改善我们的睡眠质量。因为酸枣仁在中医中认为是安神上品，具有舒眠的作用;而氨基丁酸是一种天然的氨基酸，可以帮助人脑起到舒心、舒压和舒眠的作用。

　　总的来说，想要保持身体的健康就一定要保证充足的睡眠时间才可。