眠缺乏哪些营养素？这三个营养元素及时补充缓解失眠

　　在生活中失眠已经成为很多的人烦恼，因为现在成年人每天要是能保证八个小时的睡眠时间，这样才能保证精神不犯困，还能提高身体抵抗力，同时还能让大脑与肝脏等器官功得大大提高工作效率，但是失眠是很多种因素影响得，也成为现在年轻人的常态习惯，特别失眠会造成身体营养物质缺乏。因此女性想要改善失眠就要补充身体营养物质，这样就能改善睡眠质量。那么失眠缺乏哪些营养素?

　　一、缺乏钙质

　　在生活中有的人在床上翻来覆去睡不着，这样是会导致人体抵抗力下降，精神状态变差，这是身体某些营养缺乏时是会造成失眠的，特别让他最需要的钙质。身体的骨骼与牙齿组成就是钙质，若是常常处于缺钙状态就会造成血钙浓度降低，从而就影响机体健康。所以有的女性在睡到半夜抽筋在不是寒冷刺激下，这明显就是缺钙的情况。想要改善这种症状就要合理补钙，日常也要多吃点选蔬菜、乳制品、豆类食物等。

　　二、B族维生素

　　在生活中女性失眠是跟B族维生素缺乏的情况有关的，特别人体的维生素B1物质，那这种物质就要从食物中获取，比如平常多吃点动物内脏、肉类食物、粗粮等含有丰富的B族维生素的食物，在保证维生素B1充足的情况是能够改善大脑神经，神经保持稳定，这样自然就能提高睡眠质量。另外B族维生素还会提高身体代谢，消化，因此人体要保证充足维生素B1才能保持健康。

　　三、镁元素

　　在生活中很多女性在消化系统功能下降，那营养物质吸收情况就是发生改变，女性常常不这个小问题当回事，没有尽早调节，这样身体获取食物营养就会变少，身体吸收的营养液变少了，就会造成镁营的缺乏。而在镁元素无法满足情况时很难保证好个人情绪，就会造成神经兴奋程度增加从而导致睡眠质量下降。若女性及时补充镁元素含量丰富的食物，那自然失眠情况会改善。