常见七种健康营养素，经常食用降低疾病风险

　　在人体发育的过程中，营养素是必不可少的一种物质。生活中很多食物中都富含各种不同的营养成分，只要进行合理均衡的搭配才能促进身体的营养。那么接下来小编给大家介绍常见的七种营养素，经常食用降低疾病风险。

　　大豆异黄酮。大豆异黄酮是一种植物雌激素，它对女性体内的雌激素水平能够起到双向调节的作用。大豆异黄酮的主要来源与大豆食物，比如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等豆制品。而且对于女性来说，食用豆制品可以降低乳腺癌的风险。

　　膳食纤维。膳食纤维可以改善和缓解便秘的情况，从而减少患上结肠癌的几率。膳食纤维的主要来源于全谷物、豆类、果蔬以及薯类食物，其中坚果和种子的膳食纤维含量也很高。

　　有机硫化物。有机硫化物对于预防膀胱癌、肺癌、胃癌、乳腺癌等多种癌症具有一定的预防作用，生活中常见的一些食物都含有硫化物，比如卷心菜、菜花、西兰花、大白菜、白萝卜等等。

　　钙。钙是骨骼健康发展必不可少的营养素，此外，钙元素的摄入量与结直肠癌的预防也起着很大的作用。钙的主要来源于豆制品，包括豆腐、豆干等以及西兰花、油菜等蔬菜。

　　番茄红素。番茄红素可以有效的降低前列腺癌和口腔癌的风险，其主要来源于番茄、西瓜、葡萄柚、番石榴、南瓜、芒果、石榴等水果。

　　维生素C。维生素C具有很强的抗氧化性，能够降低胃癌、食管癌疾病的风险。维生素C主要来源于新鲜的果蔬，包括青椒、鲜枣、猕猴桃、柑橘等等。

　　胡萝卜素。胡萝卜素能够降低乳腺癌的风险，主要来源于绿叶蔬菜、橙黄色果蔬、南瓜、芒果、玉米等食物。

　　总而言之，大家平时一定要多吃水果和蔬菜，保持合理均衡的饮食才能更好的保护身体的健康。