便秘严重怎么办怎样做能快速排便？这四个缓解便秘的方法

　　在生活中饮食是便秘的最重要因素，但除了饮食之外，精神不好、缺乏运动、长期饮酒等也会导致便秘。比如一个人平时工作非常的紧张，那他的交感神经就会兴奋，交感神经兴奋了，会抑制胃肠道的蠕动，尤其会造成肠道传输功能障碍，引发便秘。另外有时候因工作日常安排得非常紧张而忘记了排便，也会造成便秘。那么便秘严重怎么办怎样做能快速排便?

　　一、蔬菜水果

　　在生活中大量的膳食纤维可以吸收体内多余的水分，那么这就可以帮助体内的大便变得柔软，这时大便更容易排出。还可以让粪便的体积变大，那么这时就会刺激体内的肠胃，引发想排便的欲望。其中火龙果、雪梨、苹果等水果，膳食纤维含量比较丰富，被人们称为粪便的推土机。对于排便困难的老人来说，可以每天适当补充以上这些食物，对于排便是有帮助的。

　　二、饭后揉动腹部

　　在生活中吃完饭后揉一揉肚子可以增加腹部的血流量，那么肠胃内的肌肉张力就会增加，这时胃液的分泌也会增多，食物的消化与吸收也会加速，那么肠道的蠕动能力也会加速，从而促进排便。特别是对于年纪大的老人来说，揉肚子时，五指并拢以肚脐为中心，两个手掌旋转按摩肚脐周围，每次10分钟左右，效果非常明显。

　　三、适当吃腹泻药

　　在生活中若是便秘情况非常严重，已经一个星期都没有排便，那么这时一定要引起注意，需要及时去医院进行检查治疗，食用一些药物来帮助排便，促使粪便可以尽快排出，千万不要因为不好意思就自己一个人硬抗，这样对身体是没有任何好处的。

　　四、适度运动

　　在生活中适度运动可以帮助身体更好地减脂，并且对于心血管的健康也是有好处的，更重要的是，还可以缓解便秘的现象。因为在运动时我们的身体会有大幅度的动作，那么这时粪便会因为惯性更加快速地流通到肠道里面。运动时身体的血液循环也会加快，这时交感神经系统兴奋，这两种现象都会保证粪便快速排出体外。