失眠睡不着有什么好的方法解决？这五个方法能缓解痛苦

　　在生活中随着科技不断的发展，人们的生活水平已经逐渐的提高，有很多烦恼正在慢慢的出现，像失眠可能有很多人都会有失眠的症状，也是很多年轻人的通病。很多人失眠就是因为不能够适应这个炎热的天气，睡眠对身体是非常没有好处的，一旦睡眠质量下降之后，会不利于我们的情绪稳定，导致我们的身体变得更加烦躁，影响到我们正常的工作。那么失眠睡不着有什么好的方法解决?

　　一、听轻松的音乐

　　在生活中如果想更快入睡，放松的心情是很重要的，太大的压力会让人无法快速入睡或者失眠。在睡前听放松的音乐，有助于提高睡眠质量，也可以增加深度睡眠的时间。对于患有失眠症的人，听轻音乐也有助于促进睡眠。

　　二、运动

　　在生活中有的朋友晚上睡不着是因为白天休息过多，没有将身体的能量释放出去，导致晚上躺下睡不着，如果是这样的话，可以选择跑步，最好是慢跑，30-60分钟为宜，额头微微出汗，或者是练练瑜伽，这样的话能够让人产生疲惫感，当再躺下睡觉的时候，舒适度会大大提升，更容易进入睡眠状态。

　　三、晚餐不宜过饱

　　在生活中睡前吃得太饱，可能会因为胃难受而睡不着，所以晚间的饮食可以选择口味清淡和细软一些的食物。同时宵夜这习惯最好改掉，不仅容易发胖，而且让生物钟颠倒，身体一度以为是白天，让人难以入睡。

　　四、睡前洗个热水澡

　　在生活中压力是人们难以入睡的最常见原因之一，有些方法可以减轻压力并改善睡眠质量，比如洗热水澡。洗热水澡可以促进血液循环，让身体放松。热水澡还可以让身体更暖和，在寒冷的冬天，适合的体温有助于睡眠。

　　五、选择健康的饮食

　　在生活中饮食对健康非常关键，营养充足的食物，健康的饮食习惯也可以帮助改善睡眠。选择碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质均衡的饮食对睡眠很重要。此外为了更快地入睡，应该少吃辛辣的食物或高含糖量的食物。饮食的时间也很重要，最好不要在睡前两个小时内吃晚餐。