通便减肥的食物盘点，常吃这四种有效缓解便秘情况

　　便秘是生活中很常见的一种情况，出现便秘大多都是由于自身上火，再加上饮水不够等原因而造成的。想要缓解便秘，就要调整好日常的饮食，那么通便的食物有哪些呢?常吃这四种食物有效缓解便秘情况。

　　香蕉。很多人都知道吃香蕉可以缓解便秘，但有的时候吃了很多香蕉却没有很大的反应。其实，吃香蕉通便的一个前提就是要吃熟透的香蕉，偏生的香蕉可能会起到相反的作用。因为香蕉越生，所含的鞣酸就越多，而这些鞣酸会让粪便变硬、抑制胃肠液和肠胃的蠕动，从而加重便秘情况。

　　蜂蜜。蜂蜜对于促进肠胃的蠕动也具有一定的效果。用凉水冲泡蜂蜜可以起到清热、润燥的功效，因此，大便干燥、热气上火引起的便秘可以用这种方法来得到有效的缓解。

　　酸奶。酸奶中含有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌，能够起到调理肠胃、缓解便秘的作用，所以，在日常生活中也可以适量的喝些酸奶来达到一定的缓解效果。

　　红薯。红薯是在上述所有食物中通便效果最为明显的一种食物，被誉为通便高手。红薯中富含纤维量，能够在肠道内吸水膨胀，使得粪便变软，增加粪便的体积，能够更好的促进肠道的蠕动，有效的改善便秘情况。而且，红薯不止具有通便的好处，它还能起到健脾胃、滋阴补肾的作用，其所含的热量、血糖指数都比较低，能够有效的控制体重和血糖，所以，大家在平时饮食中可以常吃红薯。

　　除了上述的四种食物之外，想要减少便秘的情况发生，大家平时还要多喝水，多吃水果，并且保持适度的运动才能让每日通便更加顺畅。