如何预防睡眠瘫痪症？这三个方法能缓解病症痛苦

　　在生活中睡眠瘫痪症是一种睡眠障碍，它会发生在开始做梦的快速眼动睡眠期，在这个期间，肌肉仍然处于一种放松的关闭状态，有理论表明这是身体的一种保护机制，避免人们在做梦的期间被梦境影响，调动四肢随意乱动而伤害到旁边的人。如果在肌肉恢复活动之前，你的思维就已经恢复过来，或者肌肉状态被延迟恢复了，就会出现睡眠瘫痪症的症状。那么如何预防睡眠瘫痪症?

　　一、养成的睡眠习惯

　　在生活中有心理创伤的人容易通过做梦来反映最近一段时间的心理状态，所以也是容易出现睡眠瘫痪症的人群。那要形成稳定的生物钟，保证充足的睡眠，每天最好能够睡足8个小时。睡觉前不要喝咖啡、浓茶、刺激性饮料或食物，也不要吃得太撑，不要做激烈的运动。这些行为都会在一定程度上影响睡眠的质量。

　　二、 睡觉时避免压迫胸口

　　在生活中白天的用脑非常多，大脑一直处于运转的状态，这类人群晚上的睡眠质量往往会被减弱，晚上做梦几率也会增加，可能会导致睡眠瘫痪症的出现。喜欢平躺睡觉的人可以改成侧躺睡觉，或者改掉自己喜欢把手放在胸口睡觉的习惯。如果是冬天，需要盖很厚的被子，可以通过空调来增加房间温度，而减少被子的厚度。

　　三、及时调节自己的不良情绪

　　在生活中焦虑和抑郁的人群往往睡眠质量不佳，所以也非常容易出现睡眠瘫痪症。还有不良的情绪对睡眠的影响特别大，例如失眠多梦。而这都增加睡眠瘫痪症的出现几率。如果能够及时排解自己的不良情绪，不让负面情绪影响到睡眠质量，对减少睡眠瘫痪症是有帮助作用的。如果无法自己排解，应该及时求助心理医生进行心理疏导。