清楚了解眼睛需要的营养素，常吃这些食物保护视力

　　眼睛是心灵的窗户，是我们观察世界和获取信息的重要器官，因此，保护好眼睛是非常重要的一件事。眼睛的调养除了日常保持好用眼习惯之外，科学、合理的饮食对于保护视力也有很大的作用。那么保护好眼睛需要哪些营养元素呢?常吃这些食物保护视力。

　　叶黄素。叶黄素又称类胡萝卜素，这个元素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，如果缺乏叶黄素眼睛就会出现白内障、视力下降、视疲劳、黄斑病变的情况，严重的甚至还会失明。在生活中大家可以吃蔬菜类、玉米、南瓜、胡萝卜、芒果、葡萄、西红柿等食物来补充叶黄素。

　　花青素。花青素属于生物类黄铜物质，而黄铜物质最主要的功能就是自由基的清除能力和抗氧化能力，对于眼睛具有增强免疫力、增强夜间视力、减缓眼睛黄斑退化的作用，如果缺乏花青素眼部的各功能就会下降。补充花青素平时可以适当的吃些紫葡萄、黑樱桃、蔓越莓、蓝莓等水果。

　　维生素C。维生素C 是人体发展非常重要的一个元素，它对于眼睛可以起到促进骨胶原合成和钙吸收、抗衰老、提高免疫力的作用，如果眼睛缺乏维生素C就会影响视力，进而出现白内障的情况。大家可以在日常饮食中适当的吃些橙子、草莓、西蓝花、菠菜等水果和蔬菜来补充足够的维生素C。

　　锌。锌是人体必须的微量元素之一，在人体的生育过程中起着极其重要的作用。锌元素主要对眼睛的作用是促进维生素A的吸收，增加神经触突传递，如果缺乏锌那么就会出现视力障碍、黄斑退化的情况。常见的富含锌的食物有生蚝、贝类、鱼虾、坚果等食物。

　　维生素A。维生素A是构成视网膜表面的感光物质，如果缺乏维生素A就会导致眼睛干涩、出现夜盲症。富含维生素A 的食物有西红柿、胡萝卜、西蓝花、乳制品、蛋类等食物。

　　保护好眼睛是很重要的一件事，希望大家能够好好的调整饮食，促进眼睛的。