缺乏哪些营养素会导致失眠呢？吃什么可以起到安神助眠作用

　　现代社会很多年轻人背负着过大的精神压力或者是不稳定的情绪都会影响睡眠质量，导致失眠的情况发生。如果长期失眠整个人就会陷入萎靡不振的状态，非常影响自身的生活和工作。除了外在的因素之外，身体若是缺乏一些营养素也会导致出现失眠。那么缺乏哪些营养素会导致失眠呢?吃什么可以起到安神助眠的作用?

　　缺乏B族维生素。在我们的生活中很多人都喜欢吃精米白面和动物食品，缺少绿叶蔬菜以及杂粮的摄入，从而不能从这些食物中获取足够的B族维生素。B族维生素和神经系统之间有着非常密切的关系，尤其是维生素B12、维生素B6以及叶酸等能够起到镇静舒缓，改善不良情绪的作用。

　　缺少色氨酸。色氨酸属于天然的安眠药物，随着年纪的不断增长，身体中的褪黑素就会分泌的越来越低，容易出现失眠的情况，想要补充色氨酸这一营养素，平时就可以多吃小米、大豆、海带、奶制品等富含色氨酸成分的食物。

　　缺钙。当身体缺钙，晚上就会翻来覆去睡不着觉，即使睡着了也会因为小腿抽筋而惊醒。这是因为身体缺钙时会让肌肉和神经一直处于兴奋的状态，从而导致失眠。所以在平时的饮食中可以多吃一些含钙量丰富的食物，比如坚果、豆制品、奶类等。

　　主食摄入不足。有的人平时在吃了丰盛的饭菜之后就容易犯困，这主要是由于餐后血糖水平升高以及胰岛素释放有关，当这些胰岛素释放的时候会让人们更加快乐，且能改善不良的情绪，因此，平时可以多吃一些延缓消化的主食，让胰岛素缓慢释放以及维持血糖的平稳，建议可以多吃一些淀粉豆类、全谷类或者薯类的食物等等。

　　总的来说，在平时的饮食中做好营养均衡，就可以让身体补充更加全面的营养素，减少失眠的机率。