怀孕体重标准值多少？这三个孕妇控制体重的方法

　　在生活中女人在怀孕期间体重是慢慢增加的，甚至还会出现肥胖表现，但有时候还是要担心过度肥胖影响。体重只有保持在合理范围内，加上有良好习惯养成才能促进母体健康，同时让胎儿健康发育。而在怀孕期间怎样的体重是比较理想的，应该了解清楚，通过运动、睡眠、饮食多方面入手来调节，才能让体重正常增长，不会过度瘦弱或者过度肥胖。那么怀孕体重标准值多少呢?

　　一、怀孕体重标准值多少?

　　在生活中女人怀孕早期体重增长一到两公斤是正常的，可以根据自己身高以及标准体重计算公式来得知。如果计算出来的BMI数值在18.5到24之间，和怀孕前体重对比增长一两公斤实属正常。时间推移到了怀孕的中期，十四周后每周体重增加0.3到0.5公斤是正常情况，而到了怀孕的晚期总体重增加10公斤到12公斤也是正常表现。

　　二、如何控制孕妇体重?

　　1、活动控制热量消耗

　　在生活中很多人在孕期小心翼翼，基本上每天总是躺着，坐着，没有任何的运动量，其实适当活动对健康有促进作用，能够改善循环加强代谢，热量才能及时消耗。如果一点运动都没有，在饮食过程中获取食物中的能量，而能量却没有及时利用消耗，可能会让身体发胖，体内脂肪物质堆积，某些健康问题会出现。而要尽早调节恢复稳定体重，还需适当活动，选择强度较低的运动来调节身体。

　　2、控制个人饮食

　　在生活中孕期控制体重饮食上面要作出调整，各类营养物质要每天获取量充足，才能提高抵抗力，保持胎儿发育正常。但是容易让身体发胖，加速肥胖的食物可要少吃。有部分孕妇妊娠期间口味出现变化，偏爱吃甜的东西，但甜食吃太多不利于健康。除了增加妊娠糖尿病的患病率，还会有肥胖表现，应该限制热量摄入，能量满足需求即可不可过量。

　　3、细嚼慢咽

　　在生活中吃东西时，如果狼吞虎咽，我们的大脑往往还来不及接收饱足的信号，我们就已经吃了太多的东西。所以吃饭时每口食物咀嚼差不多10-20次，既能让大脑有充足时间接受饱足的信号，避免进食过多，又能减少胃肠道的工作负担，减少消化道疾病的发生，可谓是一举两得。