如何减糖与控糖有效？这四个食物减少食用

　　在生活中减糖和抗糖是常常能听到的，很多女人会养颜，常常会控制体重或保持血糖的稳定会限制热量的摄入。那在饮食也是下工夫，常常选择适合食物提供营养，认为糖类物质获取过多身体无法保持。因此才提倡抗糖，减糖，而减糖究竟要怎么做才正确，应该了解清楚，不要盲目跟风，以免存在不合理行为带来伤害。那么如何科学减糖控糖呢?

　　一、食物调料正确

　　在生活中女人想要减少糖类物质的摄入，关键是做菜的时候不要加入白砂糖，冰糖。很多人喜欢吃甜口味的食物，例如糖醋排骨，甜汤等，在烹饪的过程中就习惯用白砂糖或者冰糖来调味，里面含有丰富的糖类物质。虽然吃点甜的能让人心情愉悦，但吃太多也会影响健康，需要少放糖来调味。

　　二、少喝饮料

　　在生活中很多女人认为碳酸饮料，果汁饮料或者功能性的饮料可以代替温开水饮用，达到补充水分的效果。其实想要获取水分来满足需求，加强循环和代谢，直接饮用温开水即可，这些饮料在制作的过程中会加入色素，香精，还有各种各样的甜味剂，喝太多会获取糖类物质。还有比较喜欢喝奶茶，会因为糖分获取过多影响健康。

　　三、少吃加工糖类食物

　　在生活中很多的零食吃起来甜，是因为里面蔗糖，果糖添加量较多。例如水果干、糖果、蜜饯，这些类型的食物吃太多都会因为糖分获取过量而让某些指标变化，还会能量获取威胁健康。在加工的过程中还有其他添加剂，防腐剂，相比新鲜的食物来说健康隐患更大。

　　四、少吃点淀粉食物

　　在生活中很多人只知道甜的东西含有糖类物质，却不知道富含淀粉的食物也会经过消化产生糖分。比如常见的马铃薯，红薯等都是含有丰富的淀粉。如果在减糖的时候这些类型的食物经常吃，也会让血糖有升高情况