睡不着失眠怎么快速入睡？这五个方法能快速入睡

　　在生活中大多数人都有失眠的经历，人们在工作、学习的压力越来越大，焦虑、恐惧的情绪滋长蔓延，失眠就成为了成年人常面临的问题。失眠不仅会损害身体，还会影响正常的生活秩序。但长时间睡眠不足，就不能消除疲劳，恢复体力和精力，容易出现身体疲乏、烦躁易怒、头昏头痛、心急等症状，还可能诱发胸痹、头痛和中风等疾病。那么睡不着失眠怎么快速入睡?

　　一、睡前别用电子产品

　　在生活中造成人们熬夜晚睡的原因大部分都是手机电脑等电子设备，睡前刷手机导致一直睡不着，而且电子设备的屏幕发射出的蓝光，还会抑制身体产生助眠的褪黑激素。所以习惯在睡前读物的人，可以将手机换成纸质书刊，这样看一会儿就会犯困。

　　二、睡前喝牛奶

　　在生活中牛奶中有一种物质，能够使人产生困倦的感觉，经常失眠的人在睡觉前喝一些牛奶，能够促使其尽快的进入睡眠，而且牛奶的效果会慢慢的加强，后半夜会使人进入深度睡眠，从而有效缓解失眠症状。

　　三、反复眨眼

　　在生活中晚上睡觉时身体平躺，眼睛直视上方，然后开始反复眨眼，频率不可过快，当眼皮开始有酸酸的感觉时，眼睛就会慢慢的合上，困意就会油然而生。而且这种方法还会在一定程度上减缓衰老可谓一举两得。

　　四、热水泡脚治疗

　　在生活中晚上睡觉前用温水泡脚，水不宜太烫也不宜太凉，温度适中也可以适当加入少量醋和生姜，不仅可以缓解睡眠，还有去脚气的功效。但是这种方法对醋和生姜过敏者切勿使用，如果引起过敏反应就得不偿失了。

　　五、按摩穴位法

　　在生活中按摩穴位能达到改善失眠的效果，常用的穴位有百合、太阳穴、神门、涌泉，如果失眠不太严重可以轻轻按几次，如果失眠严重那么则需要多按摩几次，最常见就是按摩太阳穴了，按摩之后让自己摆出一个舒服的睡姿，一般十几分钟就可以入眠。