如何改善自己的睡眠？五个方法提升深睡眠期

　　众所周知，睡眠的好坏对我们的身体有着非常紧密的联系。睡眠质量好，那么第二天的精神自然也会好，反之，若是前一天睡眠不好，那么在隔天上班或者学习的时候就会精神不振，感到力不从心。那么要如何改善自己的睡眠呢?五个方法提升深睡眠期。

　　1、保持规律的睡眠时间。想要改善睡眠的质量，首先要保持规律的睡眠时间和作息，因为只有固定好时间睡觉和起床才有助于更好的进入到深睡眠期。

　　2、控制用餐时间。在晚上就餐的时候尽量要在睡眠前3个小时内完成最后一次用餐，并将最后一次吃零食或者其他食物的时间控制在睡觉前的90分钟之内，因为夜宵的摄入会影响我们的睡眠时间，所以平时也要减少吃夜宵的次数才能有利提高我们的深睡眠时间。

　　3、减少生理干扰现象。在平时的作息之中，噪声、压力、咖啡等因素都会干扰到我们的睡眠，尤其是咖啡摄入过多的话就难以消除，因此，在下午4点之前就应该要尽量避免咖啡的摄入，减少咖啡对睡眠的影响。

　　4、做好饮食管理。饮食也可以起到改善睡眠的作用，在日常的饮食当中可以多吃一些有助睡眠的食物，比如鸡肉、鱼肉、香蕉、牛奶和坚果等等。饮食的摄入对于睡眠的改善具有一定的效果，因此，大家再平时的饮食中也要多注重管理。

　　5、白天进行适当的运动。运动对身体的健康有益，但是要避免在晚上临睡之前运动，可以在白天增加运动量，在睡觉之前可以尝试放空大脑，什么都不想，这样才能有助于更好的进入睡眠周期。

　　总而言之，在睡觉之前要尽量避免一切大幅度的运动，必要的时候也可以适当的增加一些睡觉的气氛环境，比如听一听轻音乐、降低卧室内的灯光度等等，从而以促进睡眠。